Ashwagandha, ou Withania somnifera, é uma erva nativa da Ásia e da África. Também chamada de ginseng indiano, é usada na medicina Ayurvédica tradicional indiana há milhares de anos para aliviar a dor e inflamação, tratar insônia e estimular a nutrição, juntamente com outras condições.
Ashwagandha também é considerado um adaptogênio. Isso significa que ela ajuda seu corpo a administrar melhor o estresse. Grande parte da pesquisa sobre os benefícios do ashwagandhas tem sido feita em animais, portanto os especialistas não podem dizer com certeza como ele funciona bem. Mas aqui estão algumas coisas com as quais este suplemento herbal pode ajudar.
Estresse e Ansiedade
Existem alguns poucos estudos humanos sobre suas propriedades de alívio de tensão. Uma revisão de cinco estudos descobriu que o suplemento ajudou a diminuir os níveis de estresse. Um estudo mostrou que adultos que tomavam 300 miligramas de ashwagandha diariamente durante 8 semanas apresentavam níveis mais baixos de ansiedade e fadiga. Eles também tiveram uma concentração mais fácil do que os adultos que fizeram psicoterapia, ou terapia de conversa, durante o mesmo período de tempo. Em outro estudo, adultos que tomaram 300 miligramas de ashwagandha diariamente por 8 semanas tiveram menos estresse e menos desejos de alimentos relacionados ao estresse do que os adultos que tomaram um placebo (pílula falsa).
Câncer
Vários estudos mostraram que o ashwagandha tem compostos que podem ajudar a combater certos tipos de câncer. Os pesquisadores não sabem como, mas os extratos na erva parecem limitar a atividade das células cancerígenas na mama, cólon, próstata, ovário, pulmão e cânceres cerebrais. Faz o mesmo para os cânceres de tireóide, gastrointestinais, colo do útero e pele (melanoma). Ashwagandha é considerado seguro para uso com tratamentos tradicionais de câncer como a quimioterapia e a radiação. Especialistas dizem que pode aliviar alguns efeitos colaterais, como um sistema imunológico fraco. Mas a maioria destes estudos tem sido feita em células cancerosas ou em animais com câncer.
Doenças Neurodegenerativas
Estudos mostram que o ashwagandha pode retardar, parar e possivelmente reverter certos tipos de danos das células nervosas. Isso é o que leva a doenças como Alzheimer, Parkinsons e Huntingtons. Ainda assim, quase todos os estudos sobre ashwagandha e danos de células nervosas no cérebro foram feitos em animais ou células animais.
Artrite
Um estudo descobriu que o ashwagandha aliviava sintomas relacionados à artrite como dor e inchaço das articulações em pessoas com artrite reumatóide. Estudos com animais mostraram que ela pode aliviar a inflamação.
Desempenho do Exercício
Outro estudo encontrou jovens adultos saudáveis que tomavam 500 miligramas de ashwagandha diariamente durante 8 semanas tinham mais velocidade e força durante o exercício do que as pessoas que tomavam um placebo. Eles também respiravam melhor, ingerindo mais oxigênio.
Infertilidade masculina
Um pequeno estudo encontrou homens inférteis que tomavam 5 gramas de?ashwagandha diariamente durante 90 dias tinham uma contagem maior de espermatozóides
.
A saúde de seus espermatozóides também melhorou.
Dormir
Um estudo em humanos mostrou que tomar 300 miligramas da erva duas vezes ao dia melhorou o sono. Outro estudo em animais descobriu que o trietilenoglicol em ashwagandha é o que traz o sono. Mas são necessárias mais pesquisas.
Antes de tomar Ashwagandha
Fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento herbal. Eles podem causar problemas com outros medicamentos que você esteja tomando. E podem não ser seguros se você estiver grávida ou tiver certas condições de saúde.
