Faça dos alimentos seu plano A
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Com centenas de suplementos disponíveis, é difícil acreditar que nem todo nutriente em alimentos inteiros tenha sido capturado em uma cápsula. É por isso que comer uma variedade de alimentos saudáveis é a melhor maneira de atender às suas necessidades de saúde. Mas se você tem baixo teor de uma certa vitamina ou mineral, ou apenas quer cobrir todas as bases com um MVM (multivitamínico/mineral) diário, estas dicas o ajudarão a obter o máximo dele.
Cronograma Seu Multi
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Você pode levar sua MVM a qualquer momento que quiser. Seu corpo absorve melhor algumas de suas vitaminas com a comida, então você pode querer tomá-la com uma refeição ou com um lanche. Você também evitará a dor de estômago que você pode ter quando o tomar de estômago vazio. Não é uma pessoa que toma o café da manhã? Tome-o com o almoço ou até mesmo com o jantar.
Quando tomar vitaminas solúveis em água
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A água os dissolve, e seu corpo não os armazena, portanto, a maioria deve ser tomada todos os dias. Eles incluem C e os Bs: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9), e cobalamina (B12). Tome-os com ou sem alimentos, com uma exceção: Você absorverá melhor a B12 com uma refeição. Se você também usar vitamina C, coloque 2 horas entre elas. A vitamina C pode impedir seu corpo de usar a B12.
Quando tomar vitaminas lipossolúveis
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As vitaminas A, D, E, e K precisam ir com a gordura de uma refeição para que seu corpo as absorva e use. Mas você não precisa de muita gordura - ou qualquer gordura saturada. O tipo saudável à base de plantas que você encontra em alimentos como abacate ou nozes vai se sair muito bem. ?
Se você toma suplementos de ferro
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Você absorve melhor o ferro com o estômago vazio. Tome-o com água ou, melhor ainda, com um suco cítrico: O ferro e a vitamina C têm um efeito de tag-team. Se isso o deixa enjoado, guarde-o para logo após uma refeição. Mas não o misture com alimentos de cálcio ou alto teor de cálcio - estes interferem no ferro. Você não vai absorver nenhum dos dois totalmente. Homens e mulheres na pós-menopausa devem pular os suplementos com este mineral, a menos que um médico diga o contrário. A MVM média tem mais do que você precisa.
Se você toma Suplementos Minerais
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Grandes doses de minerais podem competir uns com os outros para serem absorvidas. Não usar suplementos de cálcio, zinco ou magnésio ao mesmo tempo. Além disso, estes três minerais são mais fáceis na barriga quando você os toma com alimentos, portanto, se seu médico os recomendar, tome-os em refeições ou lanches diferentes. Não tome qualquer mineral individual ao mesmo tempo que um MVM ou uma fórmula vitamínica antioxidante, como um com beta-caroteno e licopeno... Veja também: O que é dióxido de silício e como ele é utilizado em suplementos?
Se você toma vitamina A
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Observe a quantidade do que se chama vitamina A pré-formada. Se você estiver grávida, doses acima de 10.000 IU por dia podem causar defeitos congênitos. Níveis elevados de A e do beta-caroteno, geralmente seguro (uma substância que o corpo cobre com vitamina A), podem aumentar suas chances de ter câncer de pulmão se você for fumante, e talvez até mesmo se você for um ex-fumante.
Vitaminas pré-natais e doença matinal
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Ácido fólico e ferro extras são muito importantes para um bebê saudável. Eles podem ser encontrados na maioria das vitaminas pré-natais?mas?algumas?vitaminas pré-natais podem piorar as náuseas, principalmente por causa do ferro. Se isto acontecer com você, combine suas vitaminas pré-natais com um lanche leve antes de ir para a cama. Converse com seu médico sobre a melhor fórmula pré-natal para você.
Suplementos e Suas Prescrições
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Mesmo nutrientes essenciais podem interferir com muitos medicamentos comuns. Se você tomar um anticoagulante tradicional como a varfarina, apenas a pequena quantidade de vitamina K em uma MVM pode cortar sua força. Tomar mais de 1.000 mg de vitamina E por dia pode aumentar seu risco de sangramento. E se você tomar medicamentos para a tireóide, tomar cálcio, magnésio ou ferro dentro de 4 horas pode cortar sua força. Pergunte a seu médico qual a melhor maneira de cronometrá-la.
O alfabeto das quantias
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RDA (dose diária recomendada) é a quantidade diária de um nutriente que você deve receber, com base no sexo e na idade. DV (valor diário) é a porcentagem de um nutriente que um suplemento ou porção de alimento adiciona à dieta média diária para todas as idades. UL (limite superior) é a maior parte de um nutriente que você deve obter em um dia. Os efeitos colaterais de grandes doses variam de cansaço ou diarréia a pedras nos rins ou danos aos órgãos.
Saiba o que há dentro
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Não há nenhuma fórmula padrão da MVM. Alguns têm mais nutrientes do que os recomendados. Outros podem ter falta de alguns RDAs. Por exemplo, a quantidade de cálcio que você precisa para atender o RDA é demais para caber em um comprimido que você poderia facilmente engolir. Faça um scan na lista completa de ingredientes para saber exatamente o que está no suplemento que você está considerando. Isto também o ajudará a saber se você precisa de tempo ao tomá-lo...
Personalize sua Fórmula
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Outra maneira de obter mais nutrientes de que você precisa é comprar fórmulas adaptadas à sua idade e sexo. Por exemplo, muitas vitaminas para idosos têm mais cálcio e vitaminas D e B12 do que as pessoas mais jovens precisam. À medida que você envelhece, seu corpo não faz um trabalho tão bom de absorção de B12. As mulheres, em particular, freqüentemente precisam de cálcio e vitamina D extra após a menopausa para proteger os ossos. As fórmulas masculinas deixam de fora o ferro.
As gomas são boas?
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As opiniões sobre as vitaminas gomíferas são mistas. Um estudo descobriu que as pessoas que tomam vitamina D em forma de goma recebem mais dela do que de um comprimido. Por outro lado, as gomas podem ter muito açúcar e calorias. E como elas têm gosto de doces, é fácil exagerar e comer demais. Elas podem até causar cavidades. Além disso, nem todas as marcas contêm todas as vitaminas e minerais essenciais. Algumas podem até mesmo não conter as quantidades listadas no rótulo.
Procure por verificações de qualidade
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Como a FDA não regulamenta suplementos, procure marcas que tenham sido verificadas por uma das três empresas que testam suplementos nos Estados Unidos: Pharmacopeia, Consumer Lab, ou NSF International. Essas organizações de teste verificam se o que está no rótulo está no frasco nas quantidades certas.
Mantenha um Diário Suplementar
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Se você mantiver um registro, ele pode ajudá-lo a distribuir diferentes suplementos e acompanhar quanto você toma todos os dias. O Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde tem um formulário chamado "Meu Registro de Suplementos Dietéticos e Medicamentos" que você pode imprimir e preencher. Traga-o com você, junto com sua lista de medicamentos, quando for ao consultório médico.
