Vitamina D
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Ajuda a manter seus ossos fortes. As pessoas que têm níveis saudáveis podem ser menos propensas a obter certas condições, mas é necessária mais pesquisa. Seu corpo produz vitamina D quando você está ao sol. Também em salmão, atum e alimentos fortificados. Se você tem baixo teor de vitamina D, seu médico pode sugerir um suplemento. Mas vários grandes estudos não mostram benefícios para adultos saudáveis. E tomar em excesso é ruim para você.
Probióticos
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Também chamadas de boas bactérias, os probióticos são encontrados em alimentos fermentados como iogurte, kombuchá, miso e chucrute. Eles podem alterar o equilíbrio de bactérias boas e ruins em seu corpo e podem ajudar a melhorar a digestão, aliviar a irritação da pele, baixar o colesterol, apoiar seu sistema imunológico, e muito mais. Mas ainda não está claro se os probióticos nos suplementos ajudam a tratar as condições, e a maioria das pessoas não precisa tomá-los todos os dias.
Multivitaminas
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Se você sabe que sua dieta não é tão saudável, uma multivitamínico pode ajudá-lo a preencher as lacunas nutricionais? Não necessariamente. Muitos estudos descobriram que os multivitamínicos não combatem a perda de memória, doenças cardíacas ou câncer. Entretanto, a ingestão de muitos nutrientes em forma de pílulas pode causar danos. Especialistas geralmente recomendam os alimentos como a melhor fonte de vitaminas e minerais.
Ácido fólico
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Aqui está uma vitamina da qual você definitivamente quer ter certeza de ter o suficiente se você é uma mulher que planeja engravidar. A ingestão de ácido fólico suficiente pode ajudar a prevenir defeitos congênitos no cérebro e na coluna vertebral de um bebê. Você precisa de 400 microgramas (mcg) por dia, e o CDC recomenda que você tome essa quantidade em um suplemento, junto com o que você obtiver de sua dieta...?
Suplementos de fibra
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A fibra está em vegetais, frutas, grãos inteiros, sementes, nozes e leguminosas como feijão. Ela ajuda a cortar o colesterol, controlar o açúcar no sangue e melhorar a digestão. Mulheres com menos de 50 anos devem receber 25 gramas por dia, e homens devem receber 38 gramas. Mas apenas 5% de nós atingem esses números. Tomar um suplemento de fibras geralmente é seguro, mas pergunte ao seu médico, especialmente se você tomar remédios como aspirina. Comece lentamente para evitar gás e inchaço, e tenha certeza de obter água suficiente.
Óleo de peixe
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Peixes como salmão e sardinha têm gorduras saudáveis chamadas ômega-3 que podem diminuir seu risco de doenças cardíacas. Se você não come peixe, existem suplementos de óleo de peixe com ômega-3, como EPA e DHA, e existem suplementos à base de algas. Mas é necessária mais pesquisa, porque os ômega-3s em comprimidos podem funcionar de forma diferente dos comprimidos em peixes. Se você tomar um comprimido, a FDA diz para manter a dosagem para menos de 2 gramas por dia de EPA e DHA combinados...
Cálcio
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A menos que seu médico o recomende, você provavelmente não precisará de um suplemento de cálcio. Algumas pesquisas os ligaram a um risco maior de doenças cardíacas e câncer de próstata, mas essa ligação não é clara. Você pode fortalecer seus ossos com exercícios como caminhada, tênis, dança e levantamento de pesos. E encher seu prato com alimentos ricos em cálcio como iogurte, amêndoas, verduras de folhas escuras (para vitamina K), e peixe ou alimentos fortificados para vitamina D.
Suplementos Conjuntos
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Glucosamina e condroitina, dois tipos de suplementos para artrite, estão entre os suplementos mais populares vendidos nos Estados Unidos. A pesquisa sobre se eles podem aliviar a dor da artrite ou prevenir a artrite é mista. Ainda assim, a maioria dos especialistas diz que não há mal em experimentá-los, caso você seja uma das pessoas que recebe alívio com eles. Como em todos os suplementos, é melhor verificar primeiro com seu médico.
Vitamina C
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Seu corpo não pode produzir vitamina C, então você tem que obtê-la dos alimentos. E é fácil de atingir a quantidade diária recomendada. Apenas 3/4 xícaras de laranja ou meia xícara de pimentão vermelho, ambos fornecem mais de 150% do que você precisa. Portanto, você provavelmente não precisa de um suplemento. Existem produtos populares no mercado com mega-doses de vitamina C que afirmam prevenir resfriados (ou pelo menos encurtar quanto tempo eles duram), mas a pesquisa sobre isso tem sido inconclusiva.
Melatonina
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Este hormônio tem um papel importante no sono. Seu corpo o produz, e é vendido em forma de comprimido. Como não há muitas evidências sobre a segurança de tomar melatonina a longo prazo, é melhor experimentá-la para problemas de curto prazo, como jet lag ou um surto temporário de insônia. Os efeitos colaterais podem incluir sonolência, dor de cabeça, tonturas ou náuseas.
Magnésio
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Este mineral sustenta seu corpo de muitas maneiras. Ele lhe dá energia e mantém seu coração saudável, por exemplo. Mas mesmo que seja encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo nozes, sementes, grãos inteiros e verduras de folhas, a maioria dos americanos não se farta. Se você estiver interessado em tomar um suplemento de magnésio, pergunte ao seu médico qual é o melhor tipo. Há várias opções.
Coenzima Q10 (CoQ10)
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Este é um antioxidante que seu corpo fabrica, e você pode obter mais dele em forma de comprimido. As pessoas tentam usar CoQ10 para combater as enxaquecas, proteger o coração e melhorar os sintomas da doença de Parkinsons. Mas a pesquisa sobre se ela funciona é limitada e conflitante. Os efeitos colaterais incluem insônia e dor de estômago, mas geralmente são muito leves. A CoQ10 pode interagir com anticoagulantes e tratamentos com insulina, portanto, verifique com seu médico antes de tomá-la.
Cúrcuma
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Este tempero amarelo alaranjado pode ajudar a domar a inflamação, que é parte de uma grande variedade de condições. Ainda não está claro se o açafrão-da-índia pode frustrar algum problema de saúde em particular. Como suplemento, é às vezes rotulado como curcumina, que é um dos ingredientes ativos do curcuma que tem sido o foco dos estudos científicos. Até 8 gramas por dia é considerado seguro. E é bom para adicionar o tempero a seus alimentos.
Vitamina B12
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Você precisa dele para fazer células vermelhas do sangue e DNA e para manter seu sistema nervoso saudável. É encontrado em produtos animais como peixe, carne, ovos e leite, de modo que vegetarianos e veganos podem ter falta de alimentos, assim como adultos com mais de 50 anos e pessoas com problemas digestivos como a doença de Crohns. Os suplementos B12 são vendidos como pílulas ou doses. As doses de B12 se tornaram moda como uma forma de tentar aumentar a energia e emagrecer, embora nenhuma pesquisa mostre que elas funcionam.
Tenha em mente
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Todos são diferentes. Se você tem uma preocupação específica com a saúde que você acha que os suplementos podem ajudar, pergunte ao seu médico. Seu médico pode verificar o que é seguro para você, informar-lhe sobre possíveis efeitos colaterais e adicionar seus suplementos ao seu histórico de saúde. A FDA não aprova suplementos, ao contrário dos medicamentos prescritos. Então, sua pesquisa e converse com seu médico primeiro...
