As vitaminas têm um papel vital na saúde mental. A ausência de algumas vitaminas e nutrientes em sua dieta pode levar a alguns problemas de saúde mental. É por isso que é importante conhecer os tipos de vitaminas ligadas à saúde mental e como elas afetam o cérebro humano.
Vitaminas. As vitaminas são tipos de nutrientes encontrados nos alimentos. Existem 13 tipos de vitaminas, incluindo:
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Vitamina A
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As vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, B6, B12, e folato)
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Vitamina C
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Vitamina D
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Vitamina K
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Vitamina E?
Saúde mental. Qualquer distúrbio que afete o humor, o pensamento e o comportamento pode ser descrito como um problema de saúde mental. Há diferentes maneiras de tratar problemas de saúde mental, incluindo a psicoterapia ou a medicação. Entretanto, os tratamentos médicos nem sempre funcionam melhor para alguns indivíduos. Isto cria a necessidade de buscar soluções alternativas, como a terapia nutricional.
Impacto das Vitaminas na Saúde Mental
Várias condições de saúde mental podem ter efeitos adversos em seu estilo de vida. Entre elas está a depressão, uma condição que está associada à falta de algumas vitaminas. É a condição de saúde mental mais comum. As estatísticas mostram que mais de 19 milhões de americanos quase 8% da população dos Estados Unidos já experimentaram depressão. Ela afeta pessoas de todas as idades, raças, origens socioeconômicas e etnias.
Uma dieta que inclui o complexo de vitamina B ajuda a impulsionar a saúde mental. A deficiência de vitamina B pode influenciar negativamente sua função de memória, e causar deficiência cognitiva e demência. A vitamina B contribui para a complexidade dos sintomas depressivos.
Baixos níveis de folato têm sido associados à depressão. Suplementos vitamínicos como o ácido fólico (uma forma sintética de folato também conhecida como vitamina B9) combinados com antidepressivos podem impulsionar o alívio nas mulheres. O ácido fólico ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos saudáveis.
Onde encontrar o ácido fólico. O ácido fólico pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, feijões, pão fortificado e cereais. Como os suplementos vitamínicos não funcionam como uma solução autônoma para problemas de saúde mental, é importante incluir estes alimentos em sua dieta diária. Com ácido fólico, você deve consumir apenas cerca de 1 miligrama por dia.
Vitamina B1(tiamina) e saúde mental. Problemas de saúde mental, como perda de memória, ansiedade, depressão, irritabilidade e insônia também estão associados a deficiências de vitamina B1. O cérebro usa esta vitamina para ajudar a converter glicose ou açúcar no sangue em energia. Isto significa que sem ela, o cérebro pode não ter energia suficiente para funcionar normalmente. A falta de vitaminas suficientes também pode levar à fadiga, perda do apetite e distúrbios gastrointestinais.
Vitamina B12 e saúde mental. A vitamina B12 é um componente chave na formação dos glóbulos vermelhos. Sua deficiência pode levar a um problema de transporte de oxigênio no sangue, conhecido como anemia perniciosa. Esta desordem pode causar problemas como alterações de humor, paranóia, irritabilidade, confusão, demência e alucinações (ou mania).
Quando Vitamina B12 e suplementos de folato são combinados, eles aumentam a produção de serotonina e dopamina. As duas vitaminas desempenham papéis importantes na regulação e manutenção de um bom estado de saúde mental. É importante notar que os idosos são mais suscetíveis à deficiência de vitamina B12.
Onde obter a vitamina B12. A vitamina B12 pode ser encontrada em abundância em produtos animais, como peixe, carne magra, aves, ovos e leite magro e sem gordura. Os cereais matinais fortificados também são uma boa fonte de vitamina B-12 e outras vitaminas B.
Vitamina D e saúde mental. A deficiência de vitamina D tem sido associada a transtorno de humor ativo e depressão. Outras investigações apontam que a vitamina D é importante e é usada durante o desenvolvimento cerebral. A vitamina D pode ser obtida naturalmente do sol, a inadequação de vitamina D tem sido positivamente ligada a problemas mentais.
Vitaminas e Tratamento de Doenças Mentais
Os profissionais da saúde apóiam o valor terapêutico da intervenção dietética para enfrentar a depressão e outros distúrbios psicológicos. Embora a deficiência de vitaminas tenha sido ligada a problemas de saúde mental, é importante observar que os suplementos vitamínicos não podem substituir os medicamentos para tratamento de doenças mentais.
Manter uma dieta saudável pode ajudar a evitar deficiências nutricionais que causam problemas de saúde mental. Pode ser bastante difícil tentar permanecer em um plano de dieta saudável. Reduzir ou evitar o consumo de álcool, fumar cigarros, açúcares refinados e cafeína pode ajudar a manter uma boa saúde mental. Consulte um profissional antes de tomar suplementos vitamínicos se você estiver preocupado com sua saúde mental.
Você deve consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético. Se você tiver algum problema de saúde mental, procure ajuda de um profissional. Verifique sempre com seu médico sobre os suplementos que você pode tomar junto com a medicação prescrita para sua condição. Isto pode minimizar o risco de desenvolver outros problemas de saúde.
