Você está conseguindo o que precisa?
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Cansado, pele seca, ou lutando contra uma gripe novamente? Se você sentir que algo está um pouco errado, pode lhe faltar algumas vitaminas ou minerais importantes. Elas ajudam suas células e órgãos a funcionar da maneira que deveriam e impulsionam seu sistema imunológico, entre outras coisas. Normalmente, a melhor maneira de obtê-los é através de alimentos que têm muitos deles.
Combate à Fadiga
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Se você estiver cansado depois de uma noite inteira de descanso, pode ser por falta de ferro (encontrado em carne magra, feijão e cereais fortificados) ou vitamina B12 (em fígado de carne e amêijoas). Ambos são importantes para os glóbulos vermelhos saudáveis, que levam oxigênio aos tecidos de seu corpo... Verifique com seu médico se você está cansado sem nenhuma razão e eles podem verificar o que o está fazendo sentir assim...
Dores de cabeça
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Se você tem muito disso, fale com seu médico sobre magnésio, encontrado em feijões, nozes e vegetais de folhas verdes. Este mineral ajuda seus nervos a trabalhar da maneira que deveriam e mantém seus níveis de açúcar no sangue sob controle. A Associação das Enxaquecas diz que 400 miligramas por dia podem ajudar algumas pessoas que têm enxaquecas.
Olhos Secos
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Pode ser de alergias ou de usar lentes de contato por muito tempo, mas outra possibilidade é que você não está recebendo ácidos graxos ômega-3 suficientes. Encontrados em peixes oleosos como salmão, cavala e atum, estes são importantes para uma visão saudável. Além dos olhos secos, baixos níveis de ômega-3 também foram ligados à degeneração macular relacionada à idade, entre outras questões.
Pele seca e irritadiça
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Manchas escamosas e ásperas de pele -- dermatite -- podem ser causadas por algo que a irrita ou doença, mas também podem vir de uma falta de vitamina B2 (riboflavina). B2, que ajuda suas células a crescer e trabalhar como deveriam, é encontrada nos ovos e em alguns vegetais verdes, como espargos e brócolis.
Queda de cabelo
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Isto pode acontecer naturalmente com a idade, mas também pode ser causado por um problema nutricional, especialmente em mulheres com menos de 50 anos. Impulsione seu ferro (através de carnes magras, feijões ou nozes) para ajudar a garantir que seu cabelo e a pele ao redor dele permaneçam saudáveis.
Gengivas Sangrentas
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A causa mais provável deste problema é a doença da gengiva, mas uma grave carência de vitamina C (encontrada em frutas cítricas e alguns vegetais) também pode provocá-la. Isto é raro para as pessoas nos Estados Unidos, no entanto, consulte seu dentista para ter certeza antes de tomar um suplemento.
Fraqueza muscular
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A falta de vitamina B1 -- também conhecida como thiamin -- pode levar a este e outros problemas. É encontrada em grãos inteiros, carne de porco, peixe, algumas nozes e feijões. O potássio (encontrado nas bananas) também é importante para a musculatura saudável. Fale com seu médico se você não achar que está conseguindo o suficiente através destes alimentos.
Frios crônicos
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Você pode tossir e espirrar com mais freqüência se não obtiver vitaminas C e E suficientes, que têm antioxidantes que impulsionam seu sistema imunológico. Uma dieta balanceada não evita resfriados, mas pode manter seu corpo saudável o suficiente para ajudar a combatê-los.
Feridas de Canker
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Estas pequenas úlceras se formam no tecido mole de sua boca ou na base de suas gengivas. Ninguém sabe ao certo o que as causa, mas elas foram ligadas à falta de B12, zinco (encontrado em ostras, nozes e feijões), folato (em espargos, brotos de Bruxelas e laranjas) e ferro.
Perda de audição
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Uma das muitas tarefas da vitamina B12 é ajudar seu sistema nervoso (composto de seu cérebro, medula espinhal e nervos) a funcionar da maneira que deveria. Se você não conseguir o suficiente, pensam os pesquisadores, os sinais entre seus ouvidos e seu cérebro podem ser afetados, e isto pode levar à perda auditiva ou zumbido - zumbido ou zumbido em seus ouvidos. Se você estiver tendo problemas auditivos, consulte seu médico para descobrir o que os está causando.
Ossos fracos
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O cálcio é um bloco de construção para os ossos, e a vitamina D ajuda seu corpo a absorvê-lo. Se você não se fartar deles, é mais provável que você tenha?osteoporose, uma doença que torna seus ossos fracos e quebradiços. A melhor maneira de obter vitamina D é através de suplementos, mas você pode obter cálcio através de produtos lácteos e alguns alimentos fortificados. Converse com seu médico sobre o que é certo para você.
Rachaduras nos cantos de sua boca
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A falta de vitamina B6 pode causar isso, bem como erupções cutâneas. É encontrada em aves, peixes, legumes ricos em amido, como batatas, e frutas não-citrus, como uvas e maçãs. Consulte seu médico antes de iniciar um suplemento de B6, porém - pode causar problemas se você tomar certos medicamentos.
