Impacto em todo o corpo
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Esta vitamina, trabalhadora e trabalhadora, tem muitos grandes trabalhos. Ela afeta seu humor, apetite, sono e pensamento. Você precisa dela para combater infecções, transformar alimentos em energia e ajudar seu sangue a transportar oxigênio para todos os cantos do seu corpo. Embora na verdade seja raro ficar sem oxigênio, você realmente não pode se dar ao luxo de fazer isso.
Energia de Bandeira
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Se seu corpo estiver muito baixo em B6, você pode contrair anemia, que é muito poucos glóbulos vermelhos. Isso faria você se sentir cansado e fraco. A anemia também pode vir de não ter ferro suficiente em seu corpo. A falta de outras vitaminas, como o B12 e o folato, também pode causar isso.
Rashes
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Sinais de que lhe falta B6 podem aparecer em sua pele. Seu corpo passa por mudanças químicas. Isso na maioria das vezes leva a uma erupção cutânea escamosa e comichosa, geralmente no seu rosto, chamada dermatite seborréica. A erupção cutânea pode ficar cada vez mais óbvia com o tempo. Se você tiver uma pequena carência, os sintomas podem levar meses ou anos para aparecer.
Lábios secos e rachados
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Sua boca pode ser um bom lugar para detectar qualquer falta de B6. Seus lábios podem ser escamosos, e os cantos podem ser rachados. Sua língua pode inchar.
Sistema Imunológico Fraco
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A falta de B6 pode tornar mais difícil para o seu corpo resistir a infecções e doenças. Isso pode se transformar em um ciclo vicioso. O câncer e outras doenças podem esgotar seu suprimento de B6. Portanto, você precisará obter ainda mais vitamina para compensar isso. Você pode fazer isso facilmente com um suplemento de B6.
Mãos ou pés entorpecidos
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Seus dedos formigam? Seus pés estão dormentes? O culpado pode ser um distúrbio nervoso chamado neuropatia periférica. A falta de B6 pode ajudar a desencadeá-lo. Ela e outras vitaminas B como a B12 são essenciais para manter seus nervos saudáveis.
Cranky Baby
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Um bebê irritadiço poderia estar tentando dizer-lhe que tem baixo nível de B6. Isso pode acontecer se você alimentar seu bebê com nada mais do que leite materno por mais de 6 meses. Muito pouca vitamina pode até levar a convulsões. Também pode fazer com que seus bebês ouçam com mais sensibilidade para que os ruídos os perturbem facilmente.
Doença matinal
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As futuras mães precisam de mais B6 em sua dieta do que qualquer outra pessoa. Se você estiver se sentindo doente com náuseas ou vômitos (e não apenas de manhã), um suplemento de B6 pode ajudar. Mas você deve tomá-lo somente com a orientação de seus médicos.
Cérebro Nebuloso
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O B6 ajuda a regular seu humor e memória. Se você perceber que está confuso ou triste, especialmente se você é um veterano, a falta desta vitamina pode ser a razão. Pode fazer com que você fique mais deprimido após um derrame, quadril fraturado ou outra doença grave. O B6 às vezes funciona em conjunto com outras vitaminas do complexo B. Se você ficar com pouco, pode retardar suas habilidades mentais.
Câncer
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O B6 baixo pode desempenhar um papel nas suas chances de ter câncer. Os pesquisadores não sabem exatamente por quê. Mas os estudos têm ligado a falta de B6 a cânceres estomacais e esofágicos. A falta da vitamina também pode fazer com que você tenha mais chances de contrair cânceres movidos por hormônios esteróides, como câncer de mama e de próstata.
Dose diária
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A quantidade de B6 de que você precisa a cada dia depende principalmente de sua idade. Os bebês de 7-12 meses precisam de 0,3 miligramas por dia. Você precisa de mais à medida que cresce. Se você tem mais de 50 anos, você precisa pelo menos 5 vezes mais: 1,7 miligramas por dia para os homens e 1,5 miligramas para as mulheres. As mulheres grávidas precisam mais do que tudo: 1,9 miligramas por dia.
Fonte: Proteínas
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É fácil obter todo o B6 que você precisa dos alimentos. Aves, carne e peixe estão entre as fontes mais úteis. Apenas 3 onças de atum embalam quase metade do que um adulto precisa a cada dia. A mesma quantidade de salmão fornecerá 30%, e o frango lhe dará 25%.
Fontes: Vegetais e Frutas
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Adora legumes ricos em amido como batatas, inhame e milho? Eles são algumas das principais maneiras pelas quais os americanos obtêm seu B6. As frutas são outra grande fonte (exceto para cítricos como laranjas e grapefruits). Uma xícara de grão-de-bico, também conhecido como feijão-de-garanja, cuidará da metade de suas necessidades diárias.
Causas da escassez
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Deficiências graves de B6 acontecem raramente. Mas alguns idosos podem ficar sem alimentos se não comerem o suficiente ou porque seus corpos não absorvem nutrientes tão bem quanto antes. Doenças renais e outras condições que impedem seu intestino delgado de ingerir nutrientes também podem ser culpados. O abuso do álcool também pode. Alguns medicamentos prescritos também podem fazer com que você não tenha B6 suficiente. Se seu médico prescrever um novo medicamento, não hesite em perguntar sobre seu efeito geral em seu corpo.
E os Suplementos?
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Se você não conseguir obter B6 suficiente dos alimentos, os suplementos podem preencher a lacuna. A maioria dos multivitamínicos tem B6, ou você pode tomá-lo separadamente. Informe seu médico Se você estiver tomando qualquer medicamento ou tomando outros suplementos. E vá com calma. Tomar B6 em excesso pode danificar seus nervos ou causar feridas, azia ou náusea. O limite diário seguro para adultos é inferior a 100 miligramas.
