Do arquivo médico
Este será o ano em que você perde peso para sempre, ou você vai acabar abandonando a dieta? A maioria das dietas começa com grandes intenções para o sucesso da dieta - acertar a academia todos os dias e cortar as calorias ao mínimo. Mas em pouco tempo, quando os resultados não são rápidos o suficiente e a manutenção da rotina se torna difícil, eles jogam a toalha.
Normalmente, as pessoas duram cerca de seis meses em uma dieta - ainda menos se o plano for realmente rígido, diz Catherine Champagne, PhD, RD, uma pesquisadora do Centro de Pesquisa Biomédica de Pennington da Universidade Estadual de Louisiana.
"Quando os planos de dieta diferem imensamente dos padrões alimentares anteriores, restringem alimentos favoritos ou grupos de alimentos inteiros, a dieta geralmente dura por um tempo muito mais curto", diz ela.
Razões para o fracasso da dieta
De acordo com os especialistas, estas são as quatro principais causas de abandono da dieta:
1.
Escolhendo a Dieta Errada
Escolher uma dieta restritiva que não se encaixa em seu estilo de vida é uma das principais razões para desistir dos esforços de perda de peso, diz Holly Wyatt, MD, diretora do programa de pesquisa e educação sobre obesidade da Universidade do Colorado. Quando a dieta é muito difícil em primeiro lugar, sustentá-la a longo prazo será quase impossível. Fator de tédio, e basta um passo em falso para que um dieter desista.
"Não há uma dieta perfeita que seja a melhor", diz Wyatt. "Em vez disso, procure um plano de dieta sólido com o qual você possa conviver, dia após dia". Também deve permitir que você desfrute de pequenas porções de seus alimentos favoritos.
Dica para o sucesso da dieta
: As dietas que funcionam são dietas que duram. Não pense em seu plano de alimentação como uma "dieta" que você pode continuar ou não. Escolha um plano saudável que se adapte ao seu estilo de vida - um que você possa ver seguir para o resto de sua vida.
Os perdedores bem sucedidos entendem que, quer estejam tentando perder peso ou manter o peso perdido, seu estilo de vida é um estilo de vigilância constante.
"Perder peso e mantê-lo está entre as coisas mais difíceis que as pessoas podem fazer porque não tem fim", diz Gary Foster, PhD, diretor do Centro de Pesquisa e Educação sobre Obesidade da Temple University na Filadélfia. "Ter sucesso é tornar a vigilância parte de um estilo de vida regular".
2.
Expectativas irrealistas
Não perder peso com rapidez suficiente é o calcanhar de Aquiles da maioria dos diâmetros, diz Champagne. A perda de peso pode levar mais tempo do que o previsto, ou sua dieta pode precisar de ajustes ao longo do caminho.
"A maioria dos dieters quer perder grandes quantidades de peso e não está feliz a menos que perca 30%-40%" de seu peso corporal, diz Wyatt.
Quando você coloca a fasquia irrealisticamente alta, diz ela, pode parecer que você falhou quando não alcança seus objetivos. E quando você se considera um fracasso, isto pode desencadear um retorno aos velhos hábitos alimentares.
Dica para o sucesso da dieta:
Você pode não caber nessas calças de ganga magras, mas tenha em mente que perder até mesmo um pouco de peso melhora muito a sua saúde. Pesquisas demonstraram que perder 10% do seu peso corporal (por exemplo, passando de 200 para 180 libras) pode ter grandes recompensas para sua saúde.
"Medicamente, 10% de perda de peso pode reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol [e] triglicérides, melhorar a sensibilidade à glicose e a apnéia do sono", diz Wyatt.
Além disso, pode ajudá-lo a se sentir melhor em relação a si mesmo.
3.
Dieta Sem Exercício
Algumas pessoas simplesmente não gostam de se exercitar, ou têm limitações físicas que as impedem de fazer isso. Mas se você não quer ser um desistente da dieta, você precisa encontrar alguma forma de atividade física que você possa fazer na maioria dos dias da semana.
"Se há um comportamento que prevê o sucesso na perda de peso, ele está sendo fisicamente ativo de forma regular", diz Foster.
Além disso, a atividade física traz muitos benefícios à saúde e psicológicos além da perda de peso.
Dica para o sucesso da dieta
: O exercício não precisa acontecer em uma academia - experimente jardinagem, dança, caminhada, andar de bicicleta, ou jogar tênis, o que você gosta. Comece devagar e aumente gradualmente sua intensidade. Verifique com seu médico se você tem limitações físicas. Fazer exercícios na piscina, por exemplo, almofadas, articulações e acrescenta o benefício extra da resistência à água. Uma das maneiras mais simples e fáceis de se exercitar é pegar em um pedômetro e contar seus passos ao longo do dia, visando 10.000 a cada dia.
4.
Não mudando seu ambiente
A força de vontade por si só não a corta. Para ser um perdedor bem-sucedido, você precisa criar um ambiente favorável à dieta em casa, no trabalho e socialmente.
"É difícil se afastar continuamente das asas no happy hour, doces em sua mesa ou uma casa cheia de tentações". Se você quer ter sucesso, precisa fazer mudanças em seu ambiente para não estar constantemente lidando ou resistindo às tentações", diz Wyatt.
Quando você não pode comer as mesmas coisas que seus amigos, ou sua família não suporta seus esforços de perda de peso, isto torna a dieta mais difícil, diz Champagne.
Dica para o sucesso da dieta:
Procure o apoio de sua família, amigos e colegas de trabalho. E, sugere Wyatt, remova as tentações onde quer que você possa. Estoque sua cozinha com alimentos nutritivos para que você tenha ingredientes à mão para refeições e petiscos saudáveis. Leve lanches e refeições nutritivas com você quando estiver em movimento, para que você esteja preparado quando a fome começar. Retire o prato de doces de sua mesa, pule o happy hour com seus amigos - faça o que for preciso para se preparar para o sucesso, mesmo que isso signifique andar por aí com amigos diferentes.
Mais Dicas para o Sucesso da Dieta
Os especialistas oferecem estas dicas adicionais para perda de peso:
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Acompanhe seu progresso.
Além do exercício, dizem os especialistas, o segundo comportamento mais importante é o auto-monitoramento. "Acompanhar quanto você come e pesa em um mínimo de uma vez por semana é fundamental para o sucesso da perda de peso", diz Foster. Os especialistas sugerem dar a si mesmo uma faixa de peso "segura". Quando seu peso começar a ultrapassar a faixa, volte a pesar em calorias e/ou aumente o exercício. E não demore. "Volte rapidamente ao caminho certo antes que o lapso de comportamento resulte em um desvio do plano de dieta", diz Foster.
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Acelere sua perda de peso
seguindo um plano bastante rigoroso por um curto período de tempo. Isto pode lhe dar resultados rápidos para fortalecer sua motivação. Após este curto período, mude para um plano mais sustentável, diz Foster.
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Fazer pequenas e graduais mudanças
em vez de revisar totalmente seus hábitos alimentares. Experimente uma nova mudança a cada semana, e construa com base em seu sucesso.
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Recompense-se
(mas não com alimentos) quando você atinge pequenas metas, como perder 5 libras ou se exercitar cinco dias por semana.
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Esqueça a "dieta".
Ao invés disso, pense em estratégias para satisfazer sua fome por menos calorias. Comer mais frutas, vegetais, grãos inteiros e proteína magra pode ajudar a controlar seu apetite.
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Identificar o que levou ao seu ganho de peso
e dirija-se a ela. Por exemplo, se você comer demais por causa do estresse, considere um curso de gerenciamento de estresse. Desenvolva uma estratégia para abordar áreas nas quais você é vulnerável para que possa se preparar para o sucesso.
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Não se desencoraje se você recuperar
um pouco de peso após sua perda inicial
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Alguns estudos têm mostrado que cerca de 80% dos diâmetros terão alguma recuperação, diz Foster. "Ninguém defende a dieta yo-yo porque é melhor mudar os comportamentos, perder peso e mantê-lo fora, mas sabemos que o ciclo do peso não diminui o metabolismo ou parece causar efeitos psicológicos adversos", diz Foster.
