Do arquivo médico
Está perdendo o interesse em se exercitar e comer uma dieta saudável? Talvez você tenha ficado algumas semanas sem fazer exercício e depois sua determinação de entrar em forma rapidamente desapareceu - e você voltou a seus velhos e ruins hábitos de saúde.
E se ao invés de fazer mega-mudanças com a abordagem do tudo ou nada para a perda de peso e boa saúde, você se decidir a enfrentar algumas mudanças simples de cada vez? Estudos mostram que os hábitos de saúde e perda de peso que têm mais chance de durar são os que exigem mudanças menores e realizáveis.
De acordo com Penny Kris-Etherton, PhD, professora de nutrição da Penn State University, a chave é dar pequenos e positivos passos e seguir em frente de forma consistente. "As pessoas precisam ser realistas sobre as mudanças que podem alcançar".
Considere as dez dicas motivacionais a seguir para ajudá-lo a dar pequenos e positivos passos a cada dia.
1. Sinta-se bem consigo mesmo hoje
Certifique-se de que as pessoas à sua volta o fazem sentir-se bem com você - não importa o seu tamanho ou condição de saúde. Além disso, se amigos próximos o encorajarem a fumar, comer demais ou beber demais, encontre alguns novos amigos que tenham bons hábitos de saúde e que também queiram um você mais saudável.
Elaine Magee, MPH, Rd, autora de mais de 20 livros, diz para não ficar pendurada em libras ou que tamanho de vestido você está usando.
"Em vez disso, concentre-se em ser saudável de dentro para fora", diz Elaine Magee. "Coma bem, e faça exercícios regularmente". E lembre-se de que você pode ser sexy e parecer e sentir-se fabuloso e não ser magro".
2. Repense seu modelo de papel
A Barbie ainda é o primeiro modelo para o qual muitas meninas são atraídas. Mas vamos ser honestos. Para que a maioria de nós se pareça com a Barbie, teríamos que ter quase 2 metros de altura, encolher o tamanho da cintura em 8 polegadas, mover o excesso de polegadas até o peito e depois posar na posição "sugar o intestino/alto calcanhar" o tempo todo. Vamos lá! Há uma maneira melhor de viver nossas vidas do que fingir.
Selecione modelos positivos. Escolha modelos que o ajudem a se sentir bem sobre quem você é, ao invés de modelos que o façam se sentir mal. Encontre um modelo feminino que seja forte, saudável - e real!
3. Saiba o que faz você comer
A chave para permanecer motivado é saber onde estão suas áreas problemáticas e ter um plano para lidar com elas. Você usa alimentos para lidar com desapontamento, rejeição, tédio ou até mesmo sucesso pessoal?
Brainstorming algumas maneiras mais saudáveis de lidar com mudanças de humor que não envolvam alimentos. Além disso, controle seu ambiente para evitar a bebedeira de alimentos ricos em calorias quando você se sentir desapontado, rejeitado ou entediado. Mantenha sua cozinha abastecida com muitas opções saudáveis, como pedaços de frutas e vegetais, iogurtes com baixo teor de gordura, águas aromatizadas e chicletes sem açúcar.
4. Faça mudanças diárias simples
Quem disse que as mudanças de estilo de vida relacionadas com a saúde tinham de ser tudo ou nada? Comece pequeno e faça algumas simples perdas de peso e mudanças de exercício a cada dia. Estas pequenas mudanças podem se somar com o tempo para lhe dar um grande impulso à saúde. Aqui estão algumas sugestões:
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Adicione mais 5 gramas de fibra ao seu plano diário de refeições.
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Cortar carboidratos refinados, tais como pão branco, arroz branco e doces
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Evitar alimentos com gorduras trans
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Adicionar mais duas porções de legumes no almoço e no jantar
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Beba mais três copos de água por dia
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Adicione 10 minutos de caminhada ao seu regime de exercícios diários
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Fazer uma pausa a cada hora no trabalho e caminhar 500 degraus no local (2.000 degraus queimam 100 calorias)
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Acordar 15 minutos mais cedo e caminhar antes do trabalho
5. Encontre uma Seção de Torcida
Todos nós precisamos de uma seção de aplausos - ter que prestar contas a outra pessoa lhe dá uma razão para se aguentar quando você não consegue encontrar determinação a partir de dentro. Não importa de onde venha o apoio -- um cônjuge, amigo, colega de trabalho, ou "amigo" on-line, ou outros.
Pense em cinco pessoas que podem estar em sua seção de torcida. Converse com essas pessoas sobre dar-lhe apoio e responsabilizá-lo enquanto você trabalha para atingir seus objetivos de perda de peso ou saúde. Chame sua seção de torcida quando você estiver tendo problemas para manter bons hábitos de saúde. Quando você atingir pequenas metas de perda de peso ou de exercício, convide seu grupo de apoio para comemorar com você.
6. Perdoe-se
Se você escorregar nas férias e comer demais, beber demais ou não se exercitar - perdoe-se. Não se espanque! Em vez disso, diga: "Gostei muito das minhas férias", e deixe isso para lá.
Dar a si mesmo tempo para desfrutar de algumas indulgências ocasionalmente é OK. Se você começar a se sentir culpado por ter sobremesa em uma noite especial, perdoe-se e recomece seu programa mais disciplinado no dia seguinte.
7. Nunca Passe Fome
Katherine Tallmadge, MA, RD, autora de Diet Simple, diz que a maior causa de superalimentação é a subalimentação. "As pessoas passam muito tempo sem comer, e depois saem porcos quando estão com fome voraz".
As dietas rígidas não funcionam para ninguém. Inclua petiscos planejados em sua dieta diária para evitar dobras. Certifique-se de permitir guloseimas uma vez por semana sem se sentir culpado. Coma um brownie todas as sextas-feiras, e aproveite cada mordida.
8. Lembre-se de que a mudança leva tempo
É fácil ver pessoas magras e pensar na sorte que elas têm. Mas a verdade é a seguinte: se uma pessoa magra tem mais de 30 - ou mesmo mais de 20 - é provável que ela esteja trabalhando duro para ser magra a cada dia. Aprenda com eles. Descubra como eles permanecem magros. É através de mais exercício? Comendo menos lanches?
De acordo com Kathy Kater, uma LSW e psicoterapeuta em St. Paul, Minn., a pesquisa sobre diversidade corporal é conclusiva. "Mesmo se todos nós comêssemos a mesma dieta ótima, saudável e exercitássemos com o mesmo alto grau de aptidão física, ainda assim seríamos muito diversos em nossas formas. Alguns bem finos e outros bem grandes, mas a maioria no meio".
Assuma o compromisso de mudar alguns hábitos de vida e reserve tempo suficiente para ver seu objetivo. Além disso, aceite o fato de que seu corpo deve ter um certo tamanho - mesmo que esse tamanho não seja magro - e sinta-se bem com ele.
9. Movimente-se Mais Hoje; Sente-se Menos
Fazer escolhas saudáveis por ser mais ativo fisicamente. Estacionar no final do lote quando fizer compras de mercearia. Mude seu canal de TV manualmente. Pegue as escadas no trabalho. Dê uma longa caminhada com seus filhos ou netos. Chuva lá fora? Caminhe ou corra no lugar enquanto assiste à TV. Sem desculpas!
Segundo Christopher Wharton, PhD, treinador pessoal certificado e pesquisador do Centro Rudd para Políticas Alimentares e Obesidade da Universidade de Yale, quanto mais tempo você gastar com exercícios e quanto mais vigoroso for o exercício, mais calorias você queimará.
"Estudos demonstraram que com o aumento do tempo de exercício, a elevação da taxa metabólica em repouso é prolongada", diz Wharton.
Faça um esforço deliberado para mover-se mais e sentar-se menos para aumentar a atividade física e a boa saúde.
10. Celebrar a jornada de cada dia
No meio de seus objetivos de exercício e perda de peso, não se esqueça de aproveitar cada dia de viagem. A maioria das mulheres concorda que suas vidas e sonhos para o futuro estão tão interligados com o alcance de um objetivo ou destino específico que qualquer prazer derivado é desconsiderado. Os problemas surgem quando o "objetivo" se torna o único propósito de viver e ofusca nossas vidas diárias.
Embora tenham metas saudáveis de perda de peso/exercício sejam importantes, certifique-se de levar tempo para celebrar a jornada de cada dia. Viver para o momento e saborear alguns dos prazeres simples da vida -- todos os dias.
