Do arquivo médico
Uma vez li uma história sobre uma mulher que reclamou com seu médico sobre sua frustração com a perda de peso. A mulher havia perdido 25 libras, mas não estava satisfeita. "Não ficarei satisfeita até perder mais 25 libras", declarou ela.
Seu médico, então, fez-lhe uma série de perguntas: Você está se sentindo melhor? Você dorme melhor? É mais fácil subir um lance de escada? Você consegue se dobrar e amarrar seus sapatos? Você se sente melhor consigo mesmo? O paciente respondeu "sim" a todas as perguntas.
Seu médico estava incrédulo. A perda de peso de 25 quilos havia melhorado substancialmente sua saúde e sua qualidade de vida, mas a mulher ainda não estava satisfeita.
Não é raro que os dieters estabeleçam metas elevadas de perda de peso para si mesmos. Alguns remontam a dezesseis anos de seu dia de casamento ou de seus pesos universitários. Outros fantasiam em parecer um supermodelo, mesmo que suas molduras naturalmente grandes possam fazer disso um objetivo impossível.
Um estudo de 2001 da Universidade da Pensilvânia descobriu que, em média, as pessoas com excesso de peso estabelecem uma meta de perder 32% de sua massa corporal. Isso é três vezes a quantidade necessária para alcançar uma saúde melhor. A verdade é que é improvável que a maioria dos dieters seja capaz de perder um terço de seu peso corporal. Estabelecer metas extremas é uma armadilha para a decepção e o fracasso.
Você pode atingir seu peso objetivo - desde que seja razoável e alcançável. Lembre-se de que você está em uma jornada para melhorar sua vida e saúde e ganhar controle sobre seu peso. Não se trata de perfeição.
Definir Mini-Goals
Em vez de atirar para um tamanho que não é visto em seu armário há 10 anos, estabeleça metas mais alcançáveis. Mesmo uma modesta perda de peso pode melhorar sua pressão arterial e seus níveis de colesterol, açúcar no sangue e triglicérides. Perder tão pouco quanto 10 libras pode colocar o zíper de volta em seu passo e fazer com que você se sinta ótimo em relação a si mesmo.
Para ajudar a mantê-lo motivado a atingir seu objetivo final, estabeleça mini-metas que você pode alcançar dentro de um mês ou mais. Acompanhe seu progresso e recompense-se ao longo do caminho para melhorar seus hábitos alimentares e de exercício.
Por exemplo, em semanas em que você chega à academia cinco vezes, faça um tratamento com flores, um filme ou um jogo de bola - o que lhe parecer uma recompensa. Isto ajudará a manter sua atitude positiva e lembrá-lo dos benefícios de um estilo de vida mais saudável.
Mudanças com as quais você pode viver
Você pode perder peso em praticamente qualquer dieta. Mas para enviar aqueles quilos extras sem uma passagem de ida e volta, você deve encontrar estratégias saudáveis com as quais você pode ficar para sempre.
O motivo pelo qual chamamos o componente alimentar do programa Clínica de Emagrecimento de Emagrecimento de "plano alimentar" é porque não é uma dieta. Uma dieta é algo que você pode fazer e não fazer; um plano de alimentação é para toda a vida.
Adotar um novo estilo de vida significa encontrar os comportamentos e atitudes que levaram ao aumento de peso e, uma vez que você tenha descoberto seus maus hábitos, transformá-los gradualmente em padrões mais saudáveis.
Por exemplo, você é membro do "clube do prato limpo"? Você consome seus alimentos em tempo recorde? Você come em frente à televisão? Você está sempre comendo ou bebendo alguma coisa?
Comece a adotar comportamentos mais saudáveis, como deixar algumas mordidas de comida em seu prato a cada refeição, retardar e degustar cada mordida, eliminar interrupções em suas refeições e preencher seu tempo livre com outras atividades além de comer.
Ou seus próprios "melhores comportamentos" podem incluir usar um pedômetro e andar 5.000-10.000 passos por dia; mudar para produtos sem gordura ou alimentos leves; desistir de alimentos fritos; começar cada dia com um café da manhã nutritivo - as opções são infinitas. O truque é encontrar mudanças que sejam fáceis de serem incorporadas à sua vida. E quando você faz algo repetidamente, isso logo se torna automático.
Assim, estabeleça "metas de processo" (como comer cinco porções de legumes por dia ou cortar 10.000 passos três dias seguidos) em vez de "metas de resultado" (como perder 30 libras). As metas de processo são fundamentais para mudar comportamentos, e é isso que, em última instância, levará a uma perda de peso permanente. Além disso, um estilo de vida mais saudável é mais importante a longo prazo do que o número de quilos que você derrama.
O topo da montanha
No início de seu programa, todos estão notando sua perda de peso, passando elogios e torcendo por você. Mas chegue ao terceiro mês, mais ou menos, e as líderes de torcida muitas vezes desaparecem.
No entanto, estudos mostram que três a seis meses após fazer mudanças comportamentais é um momento importante para reavaliar suas estratégias. É um ponto crítico para continuar avançando enquanto mantém os novos hábitos que o levaram até lá.
Pense neste tempo como o topo da montanha - e você precisa superar o topo para que os novos hábitos mais saudáveis se tornem rotina. Desafie-se a encontrar maneiras de se manter energizado durante este tempo: Experimente novas receitas, encontre uma dieta ou um companheiro de exercício, ou experimente um novo tipo de atividade física.
Faça um balanço
Tome um minuto agora mesmo para repensar seus objetivos de perda de peso, e lembre-se que você está nesta jornada de longo curso. Aceite que a perda de peso saudável é lenta e constante. Seu objetivo é perder um quilo ou dois por semana. E mesmo que você perca apenas meio quilo, isso não é melhor do que ganhar?
Faça uma lista de todas as maneiras como sua vida melhorou por causa da perda de peso até agora. Celebre estas vitórias, anote-as e revisite-as com freqüência.
Objetivos realistas melhorarão sua auto-estima e fornecerão o reforço necessário para ajudá-lo a continuar a jornada.
