Do arquivo médico
Não importa como se corta, a dieta é um palavrão. É uma sensação de privação e de fome. Para superar a dor, você precisa de um plano.
Então, o médico pediu conselhos aos especialistas, e reuniu suas dicas rápidas sobre como fazer para emagrecer.
1. Conheça suas metas de emagrecimento
Considere o quanto você precisa perder antes de decidir como fazê-lo, recomenda Brian C. Jacobson, MD, MPH, professor assistente de medicina e gastroenterologista do Centro Médico da Universidade de Boston, em Massachusetts.
Muito acima do peso ou obeso. "Para alguém obeso, eu o encaminho para nosso centro de emagrecimento", diz Jacobson, que diz que pessoas com muito peso a perder podem provavelmente se beneficiar de um programa estruturado e supervisionado.
Se você estiver ligeiramente ou moderadamente acima do peso. "Eu aconselho controlar o tamanho das porções", diz Jacobson. "Se você controlar o tamanho das porções, você corta calorias".
Para aprender o tamanho correto das porções, consulte um dietista registrado ou dê uma olhada nas novas diretrizes MyPlate do USDA.
O exercício também tem que fazer parte de seu plano, diz Jacobson aos "faça-você-mesmo". Mas isso não significa necessariamente entrar em uma academia de ginástica. "Compre uma esteira barata", diz ele, e quando estiver assistindo TV, pule e dê uma volta.
Antes de iniciar um novo regime de exercícios ou um plano de perda de peso, no entanto, lembre-se de conversar com seu médico.
2. 2. Entenda sua personalidade de perda de peso
A personalidade desempenha um papel em nossa atitude em relação à alimentação, diz Thomas R. Przybeck, PhD, professor assistente de psiquiatria na Faculdade de Medicina da Universidade de Washington, St. Louis, que publicou sobre o tema da dieta e personalidade. Conheça suas tendências e adapte seu plano para conquistar as inclinações improdutivas.
Impulsivo. "Se você tem uma tendência a ser impulsivo, você pode ver um litro de Ben & Jerry's no freezer e ir em frente", diz Przybeck. Claramente, você é um dieter que precisa remover essas tentações.
Obrigatoriamente. Se você tende a não prestar atenção quando come - talvez você seja um snacker de TV? -- você precisa evitar tais situações se você quiser controlar porções.
Tensão. "Se você estiver muito ansioso, provavelmente terá mais dificuldades", diz Przybeck. "Aqueles que estão ansiosos, nervosos e deprimidos podem comer para se sentirem melhor".
Tenacioso. Certas personalidades não acham tão difícil perder peso. "Se você é altamente auto-dirigido, cooperativo e tem muito "stick-to-it-ive-ness", você terá um tempo mais fácil", diz Przybeck.
Sociável. Você tende a monitorar melhor sua ingestão de alimentos do que os outros, Przybeck descobriu.
3. Duplo para cima: Dieta & Exercício
Quando seus pacientes com azia perguntam qual deve vir primeiro, dieta ou exercício, Lauren Gerson, MD, MSc, diretora do Centro de Distúrbios Esofágicos e do Pequeno Intestino da Escola de Medicina da Universidade de Stanford na Califórnia, diz: entre e faça as duas coisas.
"É uma combinação de dieta e exercício [que levará à perda de peso]", diz ela.
4. Assumir um compromisso firme de perda de peso
Para ter sucesso, ajuda a entender porque você quer perder peso. Portanto, antes de começar um plano de emagrecimento, pergunte-se:
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Estou pronto para fazer isso?
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Minha motivação vem de dentro?
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Posso lidar com contratempos ocasionais ou falta de progresso?
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Posso me concentrar totalmente na perda de peso? (Se você estiver em meio a uma mudança de emprego ou outras distrações, por exemplo, talvez seja melhor resolver essas questões, e depois concentrar-se nos esforços de perda de peso).
Finalmente, tenha certeza de que você está empenhado em perder peso para si mesmo - não porque outra pessoa o esteja pressionando para fazê-lo.
Então, leve as coisas devagar, mantenha estas dicas em mente, e você deve estar no caminho da perda de peso em pouco tempo.
