Do arquivo do médico
Seus genes são a razão pela qual seus olhos são marrons e seu cabelo é vermelho. São eles que fazem de você, bem, você. Mas será que a genética pode determinar o tamanho de seu jeans?
Pesquisas mostram que as diferenças em seus genes podem levar a problemas de peso. Portanto, se seus pais são obesos, é mais provável que você também seja. Mas isso não significa que você estará sem dúvida. Muitas pessoas com obesidade em suas famílias não dão gorjeta na balança. E você pode combater as probabilidades com dieta e exercícios.
Existe um gene gordo?
Há um gene que está recebendo muita atenção, chamado FTO. Os cientistas descobriram que pessoas com certas diferenças neste gene têm uma chance 20% a 30% maior de obesidade. E essas diferenças são bastante comuns.
Dezenas de outros genes também estão ligados ao peso. Alguns, por exemplo, fazem com que as pessoas simplesmente armazenem naturalmente mais gordura.
Mas ainda não está claro exatamente quanto os genes de peso realmente carregam. Você está realmente destinado a ter peso a mais?
A obesidade é uma doença muito complexa, e muitos fatores podem contribuir para ela e causá-la, incluindo genética, comportamento e ambiente, diz Naima Moustaid-Moussa, PhD, diretora do Cluster de Pesquisa em Obesidade da Texas Tech University. A obesidade pode ocorrer em famílias - não por causa da genética, mas por causa dos hábitos e do meio ambiente, diz ela.
Mais de um terço dos adultos nos Estados Unidos são obesos, diz Moustaid-Moussa. O número de americanos com obesidade tem aumentado constantemente nas últimas cinco décadas, mas isto não pode ser explicado por algumas mudanças dramáticas em nossos genes.
Jung Han Kim, PhD, pesquisadora de obesidade e professora da Marshall Universitys Joan C. Edwards School of Medicine, concorda. A obesidade aumentou em todo o mundo com a industrialização, um estilo de vida sedentário e uma dieta cheia de gordura, diz ela.
Gorjando a balança
Então, seu estilo de vida pode superar seus genes?
Sabemos através de pesquisas que alguma predisposição genética aumenta seu risco de estar acima do peso e obeso, mas pode ser superada pelo estilo de vida, diz Zhaoping Li, MD, PhD, diretor do Centro de Nutrição Humana da Universidade da Califórnia, Los Angeles. A genética carrega a arma, o ambiente puxa o gatilho.
E por ambiente, Li significa que os infratores experimentados e verdadeiros gostam de sentar demais e de comer demais.
Mais o exercício é fundamental. Pesquisas mostram que mesmo que você seja obeso por causa de seus genes, você pode mudar de rumo, quebrando um suor regularmente.
O resultado final
Só a história da família não parece ser suficiente para torná-lo obeso.
A genética desempenha um papel, mas a verdade é que quem você é ainda é determinado pela forma como você vive sua vida, diz Li.
Portanto, o mesmo conselho é verdadeiro:
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Torne-se ativo.
Aponte para 2 horas e meia de exercício de intensidade moderada, como uma caminhada rápida a cada semana. Mesmo fazendo 10 minutos de cada vez, ajuda. O musculação, feita pelo menos duas vezes por semana, ajudará a fortalecer seus músculos.
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Coma menos.
Cortar calorias. Cortar 500 a 1.000 por dia pode ajudá-lo a perder de 1 a 2 libras por semana.
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Escolha alimentos bons para você.
Vá para frutas, legumes, grãos integrais e alimentos lácteos sem gordura ou com pouca gordura. Peixe, carnes magras, feijão, ovos e nozes também são boas opções.
