Do arquivo médico
Calorias, verificar. Exercício, verificar. Mas você já considerou os lugares onde você passa o tempo e as pessoas com quem você está?
Eles são influências poderosas sobre você, e podem estar afetando seu peso.
Tantas armadilhas escondidas no ambiente podem levar à obesidade, e é por isso que seu peso não é totalmente culpa sua, diz Malissa Wood, MD, professora assistente de medicina em Harvard e co-autora de Thinfluence.
Você não pode controlar tudo, portanto, concentre-se no que você pode mudar, começando nestas oito áreas.
Definir zonas de não comer em casa
. É a maneira mais fácil de comer menos, especialmente quando estas zonas estão próximas às TVs. Quando você vê TV, levante-se e mexa-se durante os comerciais, marche no lugar ou faça exercícios de força.
Seja um imitador.
Pense em seus amigos e familiares. Quem é o melhor para cuidar de si mesmo? Passe mais tempo com eles. Alguns de seus hábitos podem se esfregar em você, diz Wood.
Fazer o jantar, e torná-lo social.
É mais provável que você coma melhor se você cozinhar sua própria comida. Se você vive com outras pessoas, coma com elas. Você se conectará, e sua conversa vai retardar sua alimentação, dando-lhe a chance de se sentir cheio. Envolva sua família na preparação da refeição, e vocês passarão mais tempo de qualidade juntos, diz Wood.
Mude onde e como você come.
Você costuma comer em frente à TV, de pé ou sozinho? Todos estes cenários podem incentivá-lo a comer em excesso. Em vez disso, nix distrações como TVs e computadores. Sente-se quando você come, de preferência com os outros, de modo que você retarde sua alimentação e assim, coma menos.
Reformular suas tradições de trabalho
. Avalie as tradições de seus escritórios e substitua a mais insalubre por algo mais saudável. Por exemplo, em vez de trazer donuts nas sextas-feiras de manhã, apareça com uma travessa de frutas. Ou reunir um grupo para jogar softball em vez de ir para o happy hour.
Empurrar para uma alimentação mais saudável no trabalho ou na escola.
No hospital onde Wood trabalha, os alimentos da cafeteria são codificados por cores vermelho (evitar), amarelo (cuidado) ou verde (saudável), o que tem ajudado os funcionários a comer mais saudável. Sugira algo semelhante para seu escritório ou escola.
Definir desafios
. Com os colegas de trabalho, amigos ou familiares, criar competições que impulsionem comportamentos saudáveis. Por exemplo, veja quem pode registrar o maior número de etapas em uma semana. Formar equipes, se possível. Você também pode fazer isto por conta própria. Use um pedômetro para acompanhar seus passos, e tente obter mais passos a cada dia.
Manter os alimentos insalubres fora da vista.
Guarde-os na parte de trás de sua despensa e geladeira, e coloque frutas e verduras na frente. Você se sentirá mais tentado a comer alimentos mais saudáveis se os vir primeiro. Se esses itens insalubres ainda são muito tentadores, você pode jogar fora os alimentos que você escondeu.
Tantas armadilhas escondidas podem levar à obesidade, e é por isso que seu peso não é totalmente culpa sua. -- Malissa Wood, MD
Acerte o Olho de Touro
Faça algum trabalho de detetive para descobrir como seu ambiente está afetando você.
Desenhe um círculo e coloque-se no centro. Em seguida, desenhe um círculo ao seu redor que inclua seus relacionamentos (família, amigos, colegas de trabalho e outros). Eles estão ajudando você a atingir seu objetivo? Se não, o que você poderia fazer em relação a isso?
Agora desenhe outro anel um pouco mais longe. Esse anel inclui sua casa, vizinhança, local de trabalho e qualquer outro lugar onde você tenha acesso a comida. Que outras coisas você poderia tentar tornar estes lugares mais favoráveis ao seu objetivo de perda de peso?
Finalmente, desenhe mais um anel, que representa sua cultura e sua sociedade. Você tem o mínimo de controle sobre este anel, diz Wood. Mas você pode optar por não levar a peito mensagens prejudiciais, como vergonha pelo seu tamanho.
Tomar consciência de todas estas coisas em seu meio ambiente requer uma mudança em seu pensamento. Faça essa mudança, e você estará preparado para uma mudança real.
