Do arquivo médico
Se você está muito acima do peso ou obeso neste momento, você pode sentir que as chances de conseguir um peso saudável são bastante remotas. Mas você pode fazer isso. E os benefícios serão tremendos.
Então, como você começa? perguntou o médico Michael Dansinger, MD, professor assistente da Tufts University School of Medicine, em Boston. Ele é uma autoridade líder em dieta e perda de peso, e tem muita experiência em ajudar pessoas obesas a emagrecer C hes o médico nutricional do programa de TV The Biggest Loser. Eis o que ele tinha a dizer.
Como sei se estou realmente pronto para perder peso desta vez?
Se você estiver pronto para registrar suas razões no papel e pronto para escolher uma data de início, então você está pronto para tentar novamente. Acho que a batalha está meio ganha quando você se compromete, quando você decide que nunca vai desistir de tentar controlar seu peso.
Não deixe que falhas passadas o desencorajem de tentar novamente. Quase todos que perdem peso já tentaram sem sucesso muitas vezes antes. Encontrar o caminho certo para a perda de peso é como encontrar a pessoa com quem você eventualmente se casa. Você provavelmente terá que beijar alguns sapos no caminho. Portanto, não olhe as tentativas passadas de perda de peso como becos sem saída. Elas são apenas etapas no caminho para o sucesso final.
Há algumas coisas práticas a considerar. Você precisa se comprometer com as regras que você vai seguir e descobrir alguma logística. Como você vai encontrar tempo para seguir seu plano? Você tem um sistema de apoio que inclui seus profissionais de saúde, sua família e seus amigos?
Preciso consultar um médico antes de iniciar um programa de emagrecimento?
A menos que você tenha uma doença crônica ou tome medicamentos regularmente, você não precisa realmente de supervisão médica quando estiver iniciando um programa de perda de peso, mesmo que seja obeso. Existem centenas de livros de dieta em sua livraria local, e duvido que seguir qualquer um deles possa causar qualquer dano. Embora uma dieta C 500 de calorias realmente muito baixas possa ser arriscada, ninguém pode realmente se ater a isso de qualquer forma.
Entretanto, eu acho que você deveria incluir seu médico como parte de seu sistema de apoio e, idealmente, como um treinador de estilo de vida. Seu médico pode ajudá-lo a monitorar seu progresso, assim como fornecer responsabilidade externa.
Você acha que existem muitos caminhos diferentes para a perda de peso bem sucedida?
A idéia de que existe um melhor plano para a perda de peso com sucesso é incorreta. É como dizer que há uma melhor cor, ou um melhor tipo de música. Para cada indivíduo, pode haver muito bem uma melhor abordagem dietética. Mas existe um amplo espectro de estratégias alimentares - dezenas de abordagens únicas - que funcionam bem para a perda de peso e melhoria geral da saúde. O mais importante é encontrar uma abordagem que você possa manter, porque a adesão, ao invés de um tipo de dieta, é a chave para o sucesso.
Eu acho que os bons planos tendem a ter algumas características em comum. Eles freqüentemente incluem um diário alimentar com contagem de calorias, 90% de aderência a um plano alimentar rigoroso, e cerca de sete horas por semana de exercício C de cardio e treinamento de força.
Quais são algumas maneiras seguras e indolor de me exercitar?
Quase todas as pessoas são fisicamente capazes de caminhar. Portanto, se você está em má forma física, comece com isso. Aponte durante sete horas por semana, independentemente do seu estado de saúde atual. Comece com sete horas por semana de caminhada lenta e aumente gradualmente para sete horas por semana de caminhada moderada. Eventualmente, você pode trabalhar até a corrida.
Se você tiver problemas com seus quadris ou pés, os exercícios da parte superior do corpo podem ser úteis. Quase qualquer pessoa pode usar halteres de 1 a 3 libras para alcançar níveis benéficos de exercício.
Algumas pessoas obesas acham o exercício doloroso, e ficam presas em uma faixa: você não pode se exercitar porque é muito pesado, mas você é muito pesado porque você não pode se exercitar. Tente fazer um empurrãozinho. Em muitos casos, o exercício se torna menos desconfortável à medida que você derrama o peso.
Com que rapidez posso esperar perder?
Se você estiver realmente aderindo, um bom plano produzirá 10% de perda de peso em três a quatro meses e até 20% de perda de peso em um ano. Um esforço menos ambicioso normalmente produzirá 5% de perda de peso em três a quatro meses e 10% de perda de peso a um ano.
As pessoas costumam dizer que perder de 1 a 2 libras por semana deve ser seu objetivo. Mas eu normalmente vejo mais do que isso a curto prazo e menos do que isso a longo prazo. Não me preocupa realmente se alguém perder de 3 a 4 libras por semana no início.
Como posso manter minha motivação a longo prazo?
A manutenção da motivação é crucial para o sucesso a longo prazo. Inicialmente, você pode ser recompensado o tempo todo, à medida que vê a escala se movendo diariamente ou semanalmente, começar a se adaptar a roupas de tamanho menor e receber elogios sobre a sua aparência. Mas a taxa de perda de peso diminui inevitavelmente, portanto, a motivação deve vir de dentro.
Você deve continuar se lembrando de suas razões para cuidar de seu corpo e se esforçar. Mantenha uma lista escrita das razões e consulte-as com freqüência. Uma foto de você mesmo no seu peso inicial pode ser um lembrete útil de como você chegou longe.
Também ajuda a confiar em outros que o ajudarão a manter seu plano. Isto pode ser um treinador pessoal, ou seu provedor de saúde, ou um grupo de apoio. Quanto mais autoridade você lhes der e quanto mais responsável você sentir por eles, mais provável será que você mantenha sua perda de peso. Talvez você queira encontrar alguém que não seja tão educado - muitas vezes, a abordagem do sargento perfurador é a mais eficaz.
Como posso saber se a cirurgia de emagrecimento é adequada para mim?
Sou um grande defensor da cirurgia de emagrecimento para pessoas que qualificam o IMC C, ou têm um IMC acima de 40 ou um IMC acima de 35 com um problema médico relacionado. É um último recurso, mas é muito eficaz. Ainda assim, eu acho que a maioria das pessoas preferiria tentar uma estratégia focada em uma alimentação mais saudável e no aumento do exercício físico primeiro.
Como posso superar a alimentação emocional?
Quase todos nós comemos para conforto às vezes, mas algumas pessoas têm um grave problema com a alimentação emocional. Idealmente, a melhor idéia é resolver as causas subjacentes ou os fatores de estresse. Muitos psicólogos são especializados nesta área. Os comeres anônimos e grupos similares também podem ser de grande ajuda. Para muitos, encontrar soluções logísticas simples - como tirar a comida de plástico ou outros alimentos de gatilho de casa - pode funcionar muito bem.
Parece que meus amigos e minha família querem que eu fique pesado. Como posso evitar a sabotagem da perda de peso?
Quase todos - seus amigos, sua família e seu médico - querem que você tenha sucesso. Mas sua perda de peso pode desencadear respostas inúteis em algumas pessoas.
Comer de forma pouco saudável é divertido C pelo menos na hora C e não gostamos de comer sozinho. Fazemo-lo com amigos ou familiares. Portanto, se você mudou seus hábitos alimentares, pode ser difícil para as pessoas ao seu redor aceitar que você não está participando. Elas podem sentir falta de como as coisas costumavam ser. Elas também podem ficar irritadas com todo o tempo que você passa no ginásio ou sentir ciúmes de seu sucesso.
Portanto, espere alguma sabotagem para perder peso. Às vezes, você pode precisar colocar alguma distância entre você e as pessoas que são contraproducentes aos seus esforços. Mas antes de fazer isso, seja firme. Eles podem estar testando seus limites, só para ver o quanto você é sério. É como se fossem crianças empurrando limites com seus pais para descobrir quais deles não podem ser ultrapassados. Portanto, se você permanecer firme, você pode descobrir que muitas pessoas recuam e deixam de prejudicá-lo.
No final das contas, as pessoas podem ter sentimentos mistos sobre o que você está fazendo. Você só tem que aceitar isso como uma desvantagem normal para alcançar o sucesso na perda de peso.
Como sua pesquisa C ou seu trabalho com os concorrentes no The Biggest Loser C mudou sua própria dieta e hábitos de exercício?
Antes de me tornar um médico de nutrição e pesquisador, eu prestava muito menos atenção aos hábitos de vida saudável. Uma vez que aprendi sobre nutrição, comecei a encontrar maneiras de comer menos amido e gordura animal. Como médico, marido e pai ocupado, foi um desafio para descobrir como fazer exercício suficiente em minha vida. No entanto, eu consigo praticar o que prego, o que não só me permite olhar meus pacientes nos olhos quando os aconselho - também me permite dar sugestões específicas em resposta aos desafios individuais de cada paciente.
