Obesidade Abdominal: Riscos à saúde da gordura do ventre

Do arquivo médico

No final dos anos 90, Ginger Moore estava em uma encruzilhada da saúde. Como muitas outras no início dos anos 40, o galpão estava lotado com alguns quilos a mais ao redor do meio.

É a primeira a admitir que ela comeu por todas as razões erradas. A maior delas: confortar-me emocionalmente depois de um dia ruim.

Mas sua experiência com seus pais foi suficiente para lhe dizer que ela também estava no caminho das doenças cardíacas e da diabetes. Moore estava começando a se preocupar com o que poderia estar à sua frente.

Apesar de não estar seriamente acima do peso, quando ela leu no jornal local sobre uma clínica de prevenção de diabetes, ela decidiu verificar. Ela descobriu que era prediabética e que havia uma boa chance de contrair diabetes dentro dos próximos 10 anos.

Foi quando ela decidiu perder seu pneu sobressalente. O que ela não sabia na época era que não só estaria evitando o diabetes e as doenças cardíacas, mas também poderia diminuir suas chances de contrair alguns tipos de câncer.

Toda a gordura não é igual

A gordura que se encontra logo abaixo de sua pele na maior parte de seu corpo - do tipo que você pode agarrar com suas mãos - é chamada de gordura subcutânea. Em sua barriga, é chamada de gordura visceral porque se acumula nos espaços entre e ao redor de suas vísceras -- órgãos internos como seu estômago e intestinos.

Esta gordura visceral no seu meio produz toxinas que afetam a forma como seu corpo funciona, diz Samuel Dagogo-Jack, MD, presidente da Associação Americana de Diabetes. Entre elas estão produtos químicos chamados citocinas, que aumentam suas chances de contrair doenças cardíacas e tornam seu corpo menos sensível à insulina, o que pode causar diabetes.

As citocinas também causam inflamação, o que pode levar a certos tipos de câncer, diz Eric Jacobs, PhD, pesquisador da American Cancer Society. Nos últimos anos, diz ele, os cientistas descobriram ligações entre a gordura do ventre e os cânceres do cólon, do esôfago e do pâncreas.

O risco oculto à saúde

A gordura do ventre é sorrateira. Porque ela está escondida dentro de seu corpo, diz Dagogo-Jack, você poderia ter uma falsa sensação de segurança sobre o quão saudável você realmente é. Você pode não estar seriamente acima do peso, mas isso não significa que você não tenha um problema.

Como você pode saber se sua gordura na barriga está colocando sua saúde em risco? Essa parte é fácil. Não são necessários exames de sangue ou varreduras especiais. Tudo o que você precisa é de uma fita métrica. O tamanho de sua cintura diz tudo.

Quanto maior o número, maior é o perigo que sua barriga representa para sua saúde.

• Para as mulheres, uma medida da cintura de 35 polegadas ou mais é motivo de preocupação.

• Para os homens, uma medida de cintura de 40 polegadas ou mais pode significar problemas.

Se você tiver que mudar para um tamanho de calça maior, mesmo que seu peso seja considerado normal para sua altura, ou mesmo que você não tenha notado muito ganho de peso, isso é um sinal importante de seu tempo para começar a comer melhor e se exercitar mais, diz Jacobs.

Uma mudança difícil de fazer

Na maioria das vezes, isso é mais fácil dizer do que fazer. Vale a pena o esforço? Dagogo-Jack aponta para vários estudos que, segundo ele, mostram os efeitos espetaculares até mesmo da modesta perda de peso na prevenção do aparecimento do diabetes e de outros problemas.

Isso deve ser uma grande notícia para os 54 milhões de pessoas que têm os altos níveis de açúcar no sangue que as colocam na categoria de pré-diabetes. Uma vez que você o tenha, é provável que o diabetes tipo 2 seja seguido dentro de uma década.

Deixar cair a gordura do estômago pode ser um desafio. Se você sente que seus esforços não lhe dão os resultados desejados, aqui estão 7 maneiras de mudar as coisas para cima:

Pular o suco de frutas.

Pode parecer uma troca saudável por colas adocicadas, mas não é. Toda a fibra redutora de gordura da fruta foi removida, deixando apenas os açúcares puros da fruta que vão direto para sua cintura.

Coma seus legumes

. Eles devem encher pelo menos a metade do seu prato, especialmente na sua maior refeição. Escolha mais variedades não amiláceas (pense em folhas verdes, brócolis e feijões) do que seus parentes cheios de carbureto (batatas, milho e cenouras).

Fique natural.

Os alimentos processados não são seus amigos. Quando você está com pressa, é fácil ignorar o fato de que os alimentos embalados são frequentemente carregados com gorduras trans, açúcar e sal - tudo garantido para aumentar a gordura do estômago.

A granel

. O músculo queima mais calorias do que gordura, portanto, quanto mais você tem, mais libras você queimará, mesmo quando você estiver sentado imóvel. Faça exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Isso em cima de pelo menos meia hora por dia durante 5 dias por semana de uma atividade moderada como caminhar ou andar de bicicleta.

Levante-se e mexa-se.

Apesar do que a vovó disse, o mexerico pode ser bom para você. Sentar-se todo o dia e toda a noite não é. Mesmo que você faça exercício suficiente durante a semana, não fará tanto por você se estiver sentado de costas por 8 a 9 horas por dia. Se você sentar demais:

• Faça pequenas pausas a cada hora e mova seu corpo. Estique-se em sua mesa ou dê um passeio pelo escritório.

• Gesto enquanto você está falando e toque seu pé quando estiver sentado.

• Pule o elevador e pegue as escadas.

• Quando chegar em casa, mantenha a TV desligada e faça algo mais ativo.

Não economize no sono.

A falta de sono pode levar ao aumento de peso, diabetes e outros problemas de saúde. Quatro ou cinco horas por noite simplesmente não é suficiente. Tente ficar entre 7 e 8.

Mantenha sua calma.

O hormônio do estresse cortisol pode anular sua dieta e seus exercícios. Quando ele atravessa seu corpo, os depósitos de gordura se deslocam para sua região do ventre. Exercício e meditação podem ser ótimas maneiras de reduzir seu estresse a níveis não tóxicos.

A vida além da gordura do ventre

Dezessete anos depois de se juntar ao programa Dagogo-Jacks, Ginger Moore continua forte. Apesar das trocas de quadril e das cataratas, ela ainda se exercita todos os dias. E ela nunca teve diabetes.

As aulas de caminhada, ioga e Zumba ajudam-na a manter seu corpo, mente e espírito em forma. E eu tento ficar atento a cada mordida que coloco na boca. Esse é o maior desafio, diz Moore. Quando ela anseia por essa comida reconfortante, aprendeu a procurar por uma banana em vez de um biscoito, ou uma fatia de melancia em vez de sorvete.

Trata-se de uma escolha pessoal. Você tem que decidir que é isso que você quer fazer. Não há mágica. Você só tem que decidir que você vai dar a volta por cima, diz ela.