Do arquivo médico
Você finalmente atingiu esse número mágico; agora o que você faz? O objetivo é perder o peso extra e nunca mais encontrá-lo novamente. Infelizmente, apenas cerca de um terço dos diâmetros são bem sucedidos em manter sua perda. Os dieters sazonais sabem que mantê-lo fora requer vigilância e, para algumas pessoas, isso é mais difícil do que a perda de peso real.
A manutenção da perda de peso exige uma modificação contínua de seu estilo de vida. Se você voltar aos hábitos que lhe causaram excesso de peso em primeiro lugar, o ganho de peso é inevitável. A perda de peso permanente exige uma alimentação saudável e rotinas de exercícios, assim como as que você desenvolveu enquanto perdia peso. Muitas pessoas relaxam demais sua vigilância depois de perderem peso e depois o ganham de volta. Você pode relaxar um pouco depois de atingir seu objetivo - mas apenas um pouco.
A Prática Torna Perfeito
Quanto mais você pratica alguma coisa, mais fácil ela se torna. Leva tempo para gravar esses hábitos saudáveis em uma rotina. Seja paciente consigo mesmo, e não deixe todo o seu trabalho árduo ir por água abaixo. Conheça suas fraquezas e esteja preparado. Você será tentado por certos alimentos e em certas situações, mas se você mantiver sua determinação forte, você poderá superar as tentações. A moderação é uma ótima abordagem nessas situações difíceis.
Uma das minhas estratégias favoritas para a manutenção do peso é designar um dia da semana em que eu me deixo mim mesmo fazer - um pouco. Este dia não pode mudar de semana para semana; caso contrário, você poderia se encontrar com mais de um dia "de folga" a cada semana devido às circunstâncias. Nesse dia designado de folga - o meu é sábado por razões óbvias - eu me permito comer meus alimentos favoritos, dentro da razão. Um pequeno pedaço de cheesecake está bem, mas não o bolo inteiro! É basicamente uma trapaça controlada. Funciona como um encanto para mim, e pode funcionar para você também. Só de saber que posso me soltar no sábado me ajuda a ficar em cima do meu jogo durante toda a semana.
Perdedores bem sucedidos
Podemos pegar uma página de pessoas que tiveram sucesso no jogo da perda de peso. O Registro Nacional de Controle de Peso (NWCR) rastreia pessoas que perderam pelo menos 60 libras e as manteve afastadas por um mínimo de cinco anos. Aqui estão algumas das coisas que eles fazem:
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Escreva-o. O diário de sua ingestão alimentar é uma ferramenta poderosa para mantê-lo no caminho certo.
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Coma luz e direito. A maioria dos perdedores de sucesso segue dietas com baixo teor de gordura - sem artifícios, alimentos especiais ou pílulas mágicas - porque simplesmente não funcionam a longo prazo.
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Exercício diário. Caminhar é a atividade preferida, e estas pessoas a constroem em seu dia, tornando-a uma atividade obrigatória, como escovar os dentes. Os membros da NWCR se dedicam a cerca de uma hora de exercício por dia.
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Comece o dia com o café da manhã. Toda a pesquisa apóia o papel de começar o dia da maneira saudável.
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Pesar regularmente. Se eles ganharem alguns quilos, eles imediatamente fazem ajustes para voltar ao seu peso saudável.
De acordo com James O. Hill, PhD da NWCR, quanto mais tempo as pessoas mantêm o peso, mais fácil se torna manter a perda. Os perdedores bem sucedidos encontram prazer em seus novos estilos de vida e já não se sente mais como uma tarefa viver uma vida saudável. É preciso ser um modo de vida, não uma dieta. E a manutenção do peso se torna mais fácil com o tempo. Se você conseguir atingir a marca dos dois anos, as chances são de ouro.
Manter o Curso
Mantenha sua motivação elevada e não deixe que os contratempos o desviem do caminho: Se você cair do vagão, basta se escovar e voltar aos seus caminhos vencedores. Se você puder aprender a pensar como uma pessoa magra e agir de acordo, você permanecerá magro para sempre. E quanto mais você pratica, mais fácil se torna. Quando você chega ao nível de manutenção, é provável que você tenha identificado padrões, técnicas e habilidades que provaram ser úteis para mantê-lo no caminho certo.
Recompense-se a si mesmo. Você deve ser elogiado por fazer mudanças saudáveis em sua dieta e rotinas de exercícios que não só servem de inspiração para seus amigos e família, mas também têm tremendos benefícios para a saúde.
Pesquisas demonstraram que manter contato com as pessoas ou programas (como a Clínica de Perda de Peso do médico) que o ajudaram a perder peso está ligado à manutenção do peso a longo prazo. Faz sentido manter o contato com as pessoas que o ajudaram a ter sucesso em primeiro lugar. Portanto, fique por perto e deixe-nos ajudá-lo a manter sua perda de peso!
