Do arquivo médico
Você decidiu virar uma nova folha e está contando a todos sobre isso. Você anuncia orgulhosamente que está comprometido com sua nova dieta e suas rotinas de exercícios. Seu melhor amigo capta seu entusiasmo e sugere que vocês façam uma aula de aeróbica juntos.
Mas nem todo mundo o apoia tanto. Durante o jantar em família, sua mãe continua pressionando você para comer algumas de suas sobremesas caseiras, que sempre foram sua fraqueza. Quando você lhe pede para parar, ela diz que você não deve se privar.
Você quase pode ouvir os botões sendo apertados. Algo sobre anunciar suas intenções de começar a fazer escolhas saudáveis sobre dieta e exercício parece trazer à tona tanto o melhor quanto o pior dos membros da família e amigos.
Como especialista em nutrição do Departamento Permanente de Serviços de Educação em Saúde da Kaiser, Bob Wilson ouviu tudo isso. Ele também já viveu isso: Ele perdeu 250 libras e manteve-o fora por 30 anos.
"O apoio a mudanças positivas aumenta a probabilidade de que isso aconteça", diz ele. "Mas as pessoas têm uma imagem de nós, e algumas resistirão às nossas mudanças".
Alguns amigos e familiares, diz ele, podem temer que se você mudar seus hábitos, VOCÊ mudará. Ou seus novos modos saudáveis podem fazê-los se sentirem culpados por suas próprias fraquezas físicas. Além disso, a comida às vezes ajuda a definir as relações com o amigo que você encontra para o latte nas manhãs de fim de semana, o cônjuge que compartilha batatas fritas com você no sofá, a mãe por quem você sempre teve um fraquinho.
Então, o que devemos fazer para obter o apoio de que precisamos? Aqui estão algumas dicas de Wilson e de outros especialistas.
1. Não faça dos alimentos o foco
Primeiramente, Wilson aconselha a renegociação de relações que giram em torno de alimentos.
"Minha avó costumava fritar um quilo de bacon e uma dúzia de ovos para mim, me dava meio galão de sorvete, e íamos juntos a restaurantes onde se pode comer tudo", diz ele ao médico. "Quando lhe disse que estava empenhado em perder peso, sugeri explorar novas maneiras de nos conectarmos.
Descobrimos que ambos gostamos de jardinagem e caminhadas, então foi o que fizemos. Ela ficou disposta a mostrar que me amava sem usar comida".
2. Procure apoio nos lugares certos
Além disso, dizem os especialistas, você não deve se instalar procurando apoio nos lugares errados. Lembre-se que as pessoas fazem as coisas por suas próprias razões, não por suas razões.
Talvez você tenha uma imagem mental de seu cônjuge caminhando com você à noite, como outros casais que você já viu. Ele tem o direito de dizer "não", e você tem o direito de fazer o que lhe for mais conveniente. Caminhe com um vizinho, faça uma aula de aeróbica ou contrate um personal trainer.
A mesma estratégia se aplica à dieta. Não seria sublime se os colegas de trabalho jurasse Krispy Kremes e caminhassem meia hora no almoço, as crianças implorassem que você comprasse brócolis na loja e sua mãe não oferecesse nada além de encorajamento gentil?
Desista da fantasia. Em vez disso, junte-se a um amigo que esteja tão pronto para mudar quanto você e se torne um amigo de dieta. Encontre um modelo que tenha perdido peso com sucesso e que possa ajudá-lo a superar os pontos difíceis. Inscreva-se em uma aula de "Cozinha Saudável". Você já deu um grande passo ao ingressar na Clínica Médica de Emagrecimento. Não deixe de conferir nossa comunidade para obter apoio e inspiração. Você também pode considerar ajuda profissional, digamos, uma clínica de controle de peso ou um conselheiro. O objetivo é construir um sistema de apoio que permita que você se torne seu melhor apoio.
3. Lâminas de sua aptidão
Outra chave para lidar com a falta de apoio é conhecer suas tentações, como sair para comer com os amigos, e desenvolver uma estratégia para lidar com elas.
"Os amigos podem pressioná-lo a fazer más escolhas", diz Joseph Quatrochi, Ph.D., professor do Departamento de Estudos de Performance Humana, Esporte e Lazer do Metropolitan State College of Denver. "Tome um par de decisões com antecedência".
Uma dessas decisões é selecionar os alimentos com base em sua preparação: por exemplo, grelhados ou assados em vez de fritos. A outra é não limpar seu prato. "Muitas vezes, você pode levar para casa de um terço a metade de uma refeição", diz Quatrochi ao médico.
Este conselho parece particularmente pertinente quando você considera os resultados de um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill. Essa pesquisa descobriu que o tamanho das porções tem sido de 23% a 60% nos últimos 20 anos - não apenas em lugares de fast food, mas em restaurantes, lanches embalados, e até mesmo em nossas casas.
4. Mantenha-o quieto
Madelyn Fernstrom, PhD, diretora do Centro de Gestão de Peso do Sistema de Saúde da Universidade de Pittsburgh Medical Center, também sugere que você não chame a atenção dos outros para sua alimentação.
"Quando você anuncia que está em dieta, as pessoas automaticamente o incitam a comer", diz ela ao médico. "Em situações em que as pessoas lhe oferecem comida, aceite-a, mas lembre-se que você não é obrigado a comê-la toda ou mesmo a maior parte dela".
5. Aprenda a lidar com a sabotagem
Talvez o mais tocante de tudo seja lidar com aquelas pessoas que parecem inclinadas a sabotar seus esforços
Então tente dar a volta por cima. Por exemplo, quando sua mãe lhe empurra suas guloseimas cozidas, peça o apoio dela, diz Wilson.
"Diga: 'Mãe, eu sei que você se importa comigo e eu realmente preciso de sua ajuda'. Suas sobremesas são uma barreira. Você vai considerar apoiar-me desta forma"?"
"Se ela aceitar, agradeça-lhe", diz ele. "Se ela continuar sabotando, a voz em sua cabeça deve lhe dizer que você está crescendo cada vez que passa por este processo". Cultive uma crença positiva em você mesmo, e confie que você está ficando mais forte".
A sabotagem, diz Quatrochi, é apenas um fator que influencia o "cumprimento", o termo que os profissionais usam para "manter a competitividade".
"Se um fator estiver trabalhando contra você, certifique-se de que outros fatores incentivem a conformidade", diz ele. "Por exemplo, escolha atividades de exercício que sejam divertidas, convenientes e não proibitivas em termos de custos".
Fernstrom aconselha simplesmente a ignorar os aspirantes a sabotadores.
"Isto funciona uma vez que você adota uma crença fundamental de que você é responsável perante si mesmo", diz ela. "Entenda que o único comportamento que você pode mudar é o seu próprio".
6. Rascunho de um roteiro de sobrevivência
Como é garantido que você encontrará obstáculos, os especialistas dizem que é uma boa idéia criar um "roteiro" de sobrevivência para lidar com entes queridos menos que apoiadores. Imagine vários cenários, e ensaie suas respostas como um aspirante a um Oscar:
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"Não, obrigado".
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"Obrigado, mas eu acabei de comer".
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"Agradeço que você tenha feito isto especialmente para mim. Vou levá-los para casa". (E direto para o triturador de lixo).
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"Não quero arruinar nossa tradição de sexta-feira à noite, mas esta noite poderíamos ir à Pizza Works em vez da Geno's para que eu possa pedir uma salada"?
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"Falhei em manter o peso fora no passado, mas estou aprendendo novas estratégias".
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"Cerca de 300.000 mortes a cada ano estão associadas ao excesso de peso e à obesidade. Eu não quero ser uma estatística".
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"Eu preciso de seu apoio, não de suas críticas".
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"Ainda não perdi peso, mas me sinto melhor e tenho mais energia quando estou comendo bem e me exercitando".
Não importa o quão habilidoso você se torne ao lidar com seus inimigos em forma, há momentos em que você realmente precisa de alguém em seu canto. Mas você não deve esperar que uma pessoa seja seu apoiador para todos os fins. Na verdade, Wilson defende a necessidade de apoio em seis categorias:
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Definição de metas.
Conecte-se com alguém que possa ajudá-lo a explorar suas razões para adotar um plano de condicionamento físico e estabelecer metas significativas e específicas.
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Viver pelo exemplo.
Nem todas as pessoas em forma que você conhece foram sempre assim. Identifique alguém que se tornou apto a usar como modelo a seguir.
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Esmagar barreiras.
Tempo, dinheiro e outros fatores podem ser barreiras ao seu plano de fitness. Um cônjuge que não esteja disposto a se exercitar pode concordar que o custo de sua adesão a um clube de saúde vale a pena, e concordar em observar as crianças três noites por semana enquanto você assiste às aulas de aeróbica. Seu empregador pode lhe permitir um horário mais flexível para que você possa fazer uma aula de ioga.
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Construir um ambiente de apoio.
Seus antigos companheiros de brincadeira e parques infantis podem atrasá-lo. Encontre um companheiro de dieta ou de exercício e concorde que se um de vocês vacilar, o outro agirá como executor. Vá para uma aula de nutrição. Junte-se a um grupo.
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Lidando com contratempos.
Aceitar a recaída como parte normal de uma mudança de estilo de vida. Identificar alguém que o ajude a superar isso. Entenda que pode levar de um a três anos para tornar os novos comportamentos uma parte permanente de sua vida.
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Celebrando o sucesso.
Todos precisam de uma equipe de torcida. À medida que você atingir as metas interinas, comemore com pessoas que se orgulharão de seu progresso.
