Você definitivamente sabe o que acontece quando se ganha peso. Ela se agarra obstinadamente aos seus quadris, braços, intestino e traseiro. Mas quando você decide perder peso, o que acontece com ele então
Algumas pessoas dizem que ele se transforma em músculo. Outros dizem que ele se torna invisível, só para reaparecer meses depois, quando você deixa de ir à academia. A dieta e o exercício podem parecer desafiadores, mas a forma como queimam gordura é muito mais fácil do que pode parecer?
O que é gordura corporal?
A gordura é criada por um excesso de calorias. As calorias são sua fonte de combustível, fornecendo energia para seu corpo. Você obtém calorias dos alimentos e bebidas que ingere...?
Você precisa de calorias. Tudo o que seu corpo faz requer calorias. Ele até queima calorias para ajudar seu coração a bater e seus pulmões a respirar. Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias para suportar todas essas funções e muito mais...?
Quantas calorias? O número de calorias que você precisa depende de vários fatores, incluindo idade, sexo, peso e altura. Você também precisa de mais calorias se for fisicamente ativo e menos se for sedentário.
As mulheres adultas geralmente precisam entre 1.600 e 2.400 calorias por dia, e os homens adultos geralmente precisam entre 2.000 e 3.000 calorias. Pessoas mais altas, mais pesadas ou mais ativas estarão no extremo superior de cada faixa...
Demasiadas calorias equivalem a gordura. Quando você come calorias demais por dia, o excesso de calorias (ou energia) tem que ir a algum lugar. Seu corpo armazena essas calorias, transformando-as em gordura corporal...?
Menos calorias equivalem a menos gordura? Não é tão simples assim. Uma vez que seu corpo tenha armazenado gordura, ele não queimará essa gordura se você só reduzir as calorias. Você tem que dar ao seu corpo uma razão para usar a energia armazenada...?
Como a gordura é queimada?
Para perder peso e queimar gordura corporal, seu corpo precisa usar a energia. Isto é conseguido através de dieta e exercícios...
O lado da dieta. Demasiadas calorias criam gordura em seu corpo. O primeiro passo para queimar gordura é tomar uma quantidade apropriada de calorias. Isto cria uma troca uniforme: seu corpo usa suas calorias diárias e não tem nenhuma a mais para armazenar...
?o lado do exercício. Agora que você tem sua ingestão calórica sob controle, é hora de aumentar o número de calorias que seu corpo precisa através do exercício. Mover-se mais significa que seu corpo requer mais energia...?
?Se você não aumentar sua ingestão calórica, seu corpo começa a queimar com a energia armazenada em sua gordura. Com tempo e dedicação suficientes, as reservas de gordura desaparecerão...
Para onde vai a gordura?
O que significa queimar gordura? A ciência não diz que a energia não pode ser criada ou destruída
Quando se perde peso, a gordura passa por uma série de processos metabólicos. É usada para alimentar toda a movimentação que seu corpo está fazendo agora que você está se exercitando
Restam dois subprodutos quando a gordura é decomposta por energia: a água e o dióxido de carbono. Todas as outras moléculas boas e energizantes de sua gordura são utilizadas pelo seu corpo
As sobras de água de sua gordura saem de sua pele como suor ou são eliminadas como urina. O dióxido de carbono é expirado de seus pulmões...?
O exercício não só consome a energia restante armazenada em sua gordura, como também se livra dos vestígios deixados para trás. Como o exercício faz você respirar mais, os pulmões fazem um eficiente queimador de gordura...?
Como queimar a gordura mais facilmente
O processo de queima de gordura soa simplista. Mas para muitas pessoas, dieta e exercício são um verdadeiro desafio...?
Uma vez feitas as contas para determinar quantas calorias você precisa, você pode começar a trabalhar para mudanças no estilo de vida para queimar a gordura extra...?
Observe seus hábitos. Monitore seus hábitos alimentares e de exercício usando um notebook ou um aplicativo de rastreamento. Isto lhe dará uma consciência de seu estilo de vida atual e pode ajudá-lo a direcioná-lo para uma mudança informada...
Encontre seu exercício favorito. Não precisa estar correndo ou halterofilismo. Você pode fazer exercício fazendo muitas atividades, inclusive:
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Natação
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Dança
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Esportes recreativos
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Videogames fisicamente interativos
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Brincando com seus filhos ou animais de estimação?
O importante é torná-lo divertido...
Dormir. Dormir funciona duas vezes mais duro. Ele fornece ao seu corpo a energia necessária e queima calorias...
Coma com cuidado. Faça de suas refeições algo que você faça ativamente. Tome seu tempo enquanto come, e esteja atento à comida a cada mordida e à refeição inteira...?
