1. Seus Genes
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Metabolismo é como seu corpo transforma alimentos em energia. Se seu corpo é lento a queimar calorias enquanto descansa ou dorme, você provavelmente obteve isso de seus pais, através de seus genes.
O que você pode fazer:
Como você não pode mudar seus genes, concentre-se em seus hábitos. Uma das melhores maneiras de animar seu metabolismo é fazer mais exercício. Procure maneiras de entrar com mais atividade em seu dia.
2. Hormônios
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Uma mudança em seus hormônios pode colocar os freios no uso da energia do seu corpo. Isso pode deixá-lo cansado. Algumas condições, como uma tireóide subativa ou hiperativa e diabetes, são doenças hormonais que afetam seu metabolismo. O estresse também libera hormônios que podem desencadear uma desaceleração...
O que você pode fazer:
Se você tem uma condição médica, acompanhe o seu tratamento. E faça com que seja uma prioridade cortar o estresse na raiz.
3. Sua Falta de Sono
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Um bom olho fechado ajuda a manter seu metabolismo estável. Quando você joga e vira noite após noite, é mais difícil para o seu corpo usar bem a energia, o que pode tornar mais prováveis condições como diabetes e obesidade?
O que você pode fazer:
A maioria dos adultos precisa de 7-9 horas de sono. Se você não estiver lá agora, experimente por uma semana e veja como se sente muito melhor.
4. Dietas rígidas
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Como você perde peso importa. Se você não comer o suficiente, seu metabolismo muda para a lentidão. Dietas severas, especialmente quando você também se exercita, ensinam seu corpo a se contentar com menos calorias. Isso pode ter um efeito contrário, pois seu corpo se agarra a essas calorias, o que dificulta a perda de peso.
O que você pode fazer:
Embora possa levar mais tempo, mantenha seu plano de perda de peso realista, não drástico.
5. Sal da Tendência
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O sal marinho é uma preciosidade para os alimentos e para os chefs. Você o encontrará nos melhores restaurantes e cozinhas gourmet. Mas falta-lhe iodo, que sua tireoide precisa para administrar seu metabolismo.
O que você pode fazer:
Apenas um pouco de sal de mesa iodado atende a essa necessidade. Ou desfrute de uma comida rica em iodo, como o camarão.
6. Você está ressecado
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Sem H2O suficiente, seu metabolismo pode parar. Que tal um copo de água alto e fresco? Alguns estudos mostram que ele ajuda o corpo a queimar energia e alimenta a perda de peso. A qualquer temperatura, a água também ajuda a encher, assim você come menos.
O que você pode fazer:
Beba-o durante todo o dia. Você também pode comer mais alimentos naturalmente ricos em água, tais como melancia ou pepino.
7. Você bebe descafeinado
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É uma boa opção se você gosta de uma xícara antes de dormir. Mas você vai perder a sacudidela da cafeína que põe seu motor metabólico em funcionamento. Lembre-se de que algumas pesquisas mostram que o café pode afetar os níveis de açúcar no sangue. Portanto, você pode precisar limitá-lo se você tiver diabetes.
O que você pode fazer:
Se você não consegue lidar com cafeína, incline-se nas outras dicas deste slideshow. Muitas coisas podem ajudar seu metabolismo, e você vai querer usar o maior número possível delas.
8. Cálcio Não Suficiente
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Você precisa dele para mais do que seus ossos. É também um nutriente chave para um metabolismo rápido, entre outras coisas positivas que faz para o seu corpo. Muitas pessoas não se fartam dele.
O que você pode fazer:
Há muitas opções deliciosas! Você pode obter cálcio do leite e produtos lácteos, é claro. Também em muitos alimentos fortificados (como cereais, suco de laranja e leite de soja ou amêndoas), salmão enlatado, nabo verde, couve e tofu.
9. Seu Termostato está ajustado muito alto
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Nem sempre é uma boa idéia aquecer as coisas no quarto - pelo menos não quando se trata de seu metabolismo. Temperaturas do quarto de dormir de 75 graus impedem que seu corpo faça gordura marrom, que é carregada com células que queimam calorias.
O que você pode fazer:
A redução do termostato para 66 graus antes de dormir aumenta os níveis de gordura marrom. Quando está frio lá fora, fazer caminhadas regulares e rápidas também pode fazer isso.
10. Seus remédios
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Algumas drogas podem retardar seu metabolismo. Estes incluem muitos antidepressivos e certos antipsicóticos que os médicos usam para tratar a esquizofrenia. Muitos outros medicamentos, como aqueles que reduzem o ritmo cardíaco, também podem ter esse efeito.
O que você pode fazer:
Informe seu médico se você acha que suas prescrições podem ser um problema. Talvez haja algo que você possa tomar em seu lugar.
11. Carboidratos cortantes
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Claro, a redução de carboidratos insalubres pode ajudá-lo a controlar seu peso e queimar gordura mais rapidamente. Mas seu corpo precisa deles para fazer insulina. Fique com pouco carboidrato o tempo todo e você faz menos deste hormônio chave. Seu metabolismo se estagna e você não queima tantas calorias quanto uma vez queimou...
O que você pode fazer: Obtenha seus carboidratos de frutas, vegetais e grãos ricos em nutrientes, como batata doce e farinha de trigo integral. Eles manterão seu metabolismo sob controle e evitarão os anseios que podem tirá-lo da trilha.
12. Sendo noturno
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Apanhar o vôo de olhos vermelhos ou trabalhar no turno da noite atrapalha com o ciclo de dormir-despertar natural de seu corpo. Essas mudanças podem levar a um metabolismo lento e a outros problemas como diabetes e obesidade.
O que você pode fazer:
Reinicie seu relógio biológico. Se você fizer muitos vôos de olhos vermelhos, obtenha um horário de partida diferente. Se você trabalha à noite e não pode mudar de roupa, fale com seu médico sobre formas saudáveis de se colocar no caminho certo.
13. Mudança de horários de refeição
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Quando você come é tão importante quanto o que você come... Saltar refeições ou pegar uma mordida em movimento cria um jet lag social -- e metabólico. Mudar os horários das refeições pode causar estragos em seu metabolismo e aumentar o risco de doenças cardíacas.
O que você pode fazer: Considere uma hora de refeição regular com sua família e mantenha-se fiel a ela.
14. Estresse Crônico
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Quando você está em uma situação estressante, seu corpo produz um hormônio chamado cortisol. Seu objetivo é dar a você um rápido impulso de energia. Mas se você estiver preso em uma zona estressada, o corpo pensa que você ainda precisa lutar, então ele continua fazendo cortisol. Níveis elevados deste hormônio tornam mais difícil para seu corpo usar insulina. Isso coloca os freios em seu metabolismo e alimenta o ganho de peso...
O que você pode fazer: Encontrar maneiras de desestressar. Respire fundo. Faça algo que você ama. Encontre o que funciona para você.
15. Uma dieta rica em gordura
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Comer muitos alimentos gordurosos como hambúrgueres gordurosos e guloseimas amanteigadas nunca é uma idéia saudável. Ela muda a forma como seu corpo decompõe os alimentos e nutrientes. A capacidade de seu corpo de usar insulina também é afetada. Isso é chamado de resistência à insulina, e está ligado à obesidade e ao diabetes?
O que você pode fazer: Obter mais frutas e vegetais, e beber mais água. Feijões, pimentas e mariscos também são boas opções.
