Saltar na balança
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Pesar a si mesmo logo pela manhã depois de mijar é mais preciso do que verificar mais tarde durante o dia. O que você come e bebe mais tarde pode mudar os resultados. Esse lembrete visual de seu peso a cada manhã pode ajudá-lo a manter seu plano de alimentação saudável no resto do dia ou da semana.
Beba um copo (ou 2) de água
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Um ou dois copos de H2O simples antes de tomar o café da manhã pode ajudar a perder peso. A água não tem calorias, mas é satisfatória e reduz seu apetite, portanto você pode não querer tomar um café da manhã tão grande depois. Ela também estimula seu metabolismo para ajudá-lo a queimar calorias.
Exercícios antes do café da manhã
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Faça algum exercício moderado antes de sentar-se para comer pela manhã. Trabalhar com o estômago vazio realmente ajuda você a obter melhores resultados com o exercício. As sessões de suor pré-cozinhamento podem ajudar você a queimar mais gordura do seu corpo como combustível.
Coma um café da manhã com alto teor de proteína
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Este nutriente pode ajudá-lo a perder peso porque o faz sentir-se mais cheio depois de comer. Também é mais difícil para o seu corpo armazená-lo como excesso de gordura. Outra vantagem da proteína: Seu corpo usa mais calorias para quebrá-lo do que usa para carboidratos ou gordura. Procure cafés da manhã ricos em proteínas, como um ovo e uma linguiça de peru em torradas de trigo integral ou um batido de iogurte grego com manteiga de amendoim e frutos silvestres...
Fazer um plano de refeições para o dia
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Todas as manhãs, escreva uma lista rápida do que você vai comer naquele dia. Planejar as refeições com antecedência pode ajudá-lo a escolher alimentos de menor caloria. Se você já tiver decidido o que comer em seus dias, talvez seja menos provável que você procure alimentos de alta conveniência, como hambúrgueres de fast-food ou batatas fritas.
Pegue um pouco de sol
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Alguma luz solar em sua pele pode realmente ajudá-lo a queimar um pouco mais de gordura corporal. Pesquisas mostram que as pessoas que absorvem alguns raios pela manhã tendem a ter um índice de massa corporal (IMC) mais baixo, ou um físico mais magro e fino, do que as pessoas que saem para o sol no final do dia.
Use Copos de Medição e Colheres
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É fácil superdimensionar porções que embalam mais calorias do que você precisa sem mesmo saber. Continue medindo copos e colheres onde você normalmente prepara o café da manhã. Meça alimentos como cereais ou leite antes de colocá-los na tigela para que você mesmo sirva-se a quantidade certa.
Praticar o Cautela
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Abrande e pense no que você está comendo. Aprecie o cheiro, a aparência e o sabor até mesmo de um simples café da manhã. Não assista TV ou percorra as mídias sociais quando comer pela manhã: basta respirar, relaxar e desfrutar de uma refeição tranqüila. Esta prática pode ajudar você a comer menos e perder peso.
Use um copo de suco
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A maioria dos copos padrão é muito maior do que uma porção de suco. Isso torna mais fácil consumir mais do que você deveria. E muitos sucos de frutas têm tanto açúcar quanto uma lata de refrigerante. Mas eles também têm muitas vitaminas e minerais que são ótimos para você quando você começa seu dia. Para derramar uma porção mais sensata, use um pequeno copo de suco.
Não Vista seu Café
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Você tem sua sobremesa em sua xícara de café todas as manhãs? Cafés especiais com muito açúcar, creme ou xaropes aromatizados podem somar até mais de 500 calorias cada um. Em vez disso, use leite desnatado ou sabores sem açúcar. Ou experimente o chá verde para uma sacudidela matinal. Ele tem catequinas, nutrientes que podem promover a perda de peso...
Embalar seu Almoço e Lanches
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Antes de sair de casa para o dia, pegue um saco e embale um almoço saudável e petiscos de baixo teor calórico como frutas frescas ou queijo de baixo teor de gordura. Você estará preparado para comer uma refeição sensata quando mais tarde a fome passar, de modo que você não procure por comida de plástico. Escolha alimentos ricos em fibras como bolachas integrais para que você se sinta mais cheio por mais tempo.
Mude seu Comute
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Passeios longos de carro todos os dias podem levar ao aumento de peso. Mais tempo gasto sentado ao volante reduz o quanto você caminha todos os dias, de modo que você queima menos calorias. Use os aplicativos de trânsito para encontrar uma rota mais curta. Tente estacionar a alguns quarteirões de distância e caminhar o resto da distância até seu destino em dias agradáveis.
Faça uma lista de compras
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Pela manhã, faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado ou faça seu pedido de mercearia on-line. Mantenha-se fiel à sua lista quando fizer compras. Será mais provável que você compre itens que se encaixem em seu plano de refeição saudável e não pegue comida de plástico por impulso. Inclua frutas e legumes pré-cortados para lanches saudáveis ou suplementos de refeição fácil.
Adicione molho quente aos seus ovos
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O calor das pimentas picantes pode ajudar a perder peso. O consumo regular de capsaicinóides, o químico quente das pimentas, pode reduzir a gordura corporal, refrear o apetite e até impulsionar o metabolismo, de modo que você queima mais gordura o dia todo. Temperar sua omelete matinal com pimentas picantes em cubos ou adicionar um traço ou dois de molho picante.
Fique de Olho Fechado o Suficiente
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Muito pouco sono a cada noite pode alimentar seu apetite durante todo o dia, o que pode levar a um ganho de peso. Também pode ser mais provável que você falte ao treino se você fizer cocô. Certifique-se de que você esteja pegando ZZZs suficientes todas as noites. Fique na hora de dormir regularmente e encontre maneiras de controlar seu estresse para que você possa relaxar e ficar sonolento até o momento de se levantar.
