Você se esforça, mas essa balança não cede. É apenas a natureza humana que se pergunta se esses quilos alguma vez sairão. Mas não levante a bandeira branca e jogue fora sua dieta ainda. Veja se uma dessas coisas sorrateiras está secretamente mexendo com suas esperanças de perda de peso.
É porque eu não tomo o café da manhã?
Poderia ser. Quando você toma um passe naquela primeira refeição do dia, ele pode funcionar contra você. É provável que você tenha mais fome mais tarde, então você pode exagerar no almoço.
Tente comer dentro de uma hora depois de acordar. Um café da manhã rico em fibras e com proteínas pode ajudá-lo a se sentir cheio, por mais tempo. Experimente queijo cottage com frutas, ovos com torradas de trigo integral, ou iogurte grego com banana.
Eu como muito perto da hora de dormir?
Uma refeição tardia à noite pode significar problemas para seu plano de perda de peso. Pode aumentar sua temperatura corporal, o açúcar no sangue e a insulina, o que torna mais difícil queimar gordura. Tente jantar pelo menos 3 horas antes de ir dormir.
Tome cuidado ao lanchar após o jantar. Você absorve mais calorias do que imagina ao mordiscar enquanto assiste à TV ou usa o computador. Você também pode ser tentado a comer alimentos insalubres como sorvetes ou batatas fritas.
É porque estou sob muito estresse?
É possível. Pode fazer com que você alcance alimentos com alto teor de calorias e gordura. Seu corpo também tende a armazenar mais gordura quando você está estressado.
Para reduzir o estresse, tente fazer exercícios ou meditar.
É por causa do meu gênero?
Pode fazer a diferença na forma como você perde peso. Um estudo recente sugere que é mais fácil para os homens emagrecer rapidamente. Mas as mulheres tendem a ter mais sucesso com esforços a longo prazo.
Onde se perde peso também pode ser diferente. Os homens perdem gordura na barriga primeiro, mas essa área pode ser mais difícil para as mulheres.
Queimo calorias mais lentamente do que as outras pessoas?
Possivelmente. A rapidez com que você os queima é baseada em seu metabolismo - reações químicas que mantêm seu corpo.
Se você tem um metabolismo lento, seus genes podem ser os culpados. Ou você pode não ter massa muscular magra suficiente. Pessoas com corpos magros e musculares queimam mais calorias do que pessoas com uma porcentagem maior de gordura corporal.
Outras coisas que podem afetar a forma como você queima calorias:
Envelhecendo.
Seu metabolismo desacelera cerca de 2%-8% a cada década. Isso pode ser devido à diminuição da massa muscular.
Comendo muito pouco.
Parece estranho, mas a verdade é que, se você saltar refeições ou seguir uma dieta muito pobre em calorias, pode sair o tiro pela culatra, fazendo você queimar calorias mais lentamente.
Quer acelerar seu metabolismo? Levante pesos para aumentar sua massa muscular magra. E evite dietas que tenham calorias extremamente baixas.
Estou dormindo o suficiente?
Quando não se tem seus ZZZs, pode ser mais difícil perder peso. Seu metabolismo pode ser lento e você não queimará calorias tão rápido quanto gostaria.
Você também pode ter menos energia quando não conseguir dormir o suficiente. Isso torna mais difícil o exercício.
Quando você está cansado, é mais provável que você faça escolhas alimentares ruins, como escolher doces em vez de frutas. Em um estudo recente, pessoas que não dormiram o suficiente comeram cerca de 300 calorias a mais por dia do que aquelas que tiveram mais descanso.
São meus genes?
Talvez. Alguns corpos são simplesmente melhores para queimar gordura do que outros. É algo que você herda de seus pais ou avós.
Você não tem nenhum controle sobre os genes que lhe foram passados, então você pode precisar trabalhar um pouco mais para queimar calorias e perder peso.
Minha tireoide está funcionando bem?
Se estiver inativo, você pode ter uma condição chamada hipotireoidismo. Pode levar a um ganho de peso devido a um acúmulo de sal e água em seu corpo.
Uma tireoide hiperativa é chamada hipertireoidismo. Muitas pessoas com ela perdem peso, mas outras pegam quilos extras porque pode fazer você se sentir mais faminto.
Como sua tireoide afeta seu metabolismo, energia e peso é complicado. Outros hormônios, proteínas e produtos químicos também podem desempenhar um papel. Verifique com seu médico se você acha que isso é um problema.
É devido a um problema com a minha saúde geral?
As condições médicas tornam mais difícil emagrecer. Algumas coisas que poderiam estar causando seus problemas de peso são:
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Distúrbios alimentares como bulimia
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Doença cardíaca
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Desordens hormonais
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Distúrbios do sono como a apnéia do sono
Alguns remédios também podem dar um golpe em seus esforços para baixar alguns quilos. Por exemplo, você pode ter problemas para perder peso se tomar medicamentos:
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Alergias
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Controle de natalidade
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Depressão
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Diabetes
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Epilepsia
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Pressão arterial alta
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Desordem bipolar
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Esquizofrenia
Se você tem uma dessas condições e o peso é um problema para você, fale com seu médico. Eles podem ser capazes de mudar seus remédios.
