Comendo Enquanto Distraído
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Em vez de percorrer seu smartphone enquanto você lancha, preste atenção às suas refeições e saboreie os sabores. Quanto mais atento você puder estar enquanto come, menor a probabilidade de comer em excesso. Observe sua comida, mastigue com cuidado, e esteja presente em seu corpo enquanto esguicha. Sua cintura lhe agradecerá.
Comendo muito rápido
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Leva cerca de 20 minutos para que seu cérebro receba de seu estômago a mensagem de que está cheio. Se você estiver amontoando alimentos muito rapidamente, continuará comendo além do ponto que seu corpo precisa. Os comedores lentos absorvem menos calorias - e evitam quilos extras.
Dormir mal
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Em um estudo, adultos com menos de 40 anos que dormiam menos de 5 horas por noite ganhavam mais gordura na barriga do que aqueles que recebiam mais ZZZs. Mas se você estiver sem dormir, não exagere para corrigir isso - dormir mais de 8 horas por noite pode ter o mesmo efeito de expansão do intestino.
Comendo tarde
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Dê tempo ao seu sistema digestivo para fazer o trabalho de queimar sua refeição, comendo no início da noite. Quanto mais tarde você ingerir calorias, menos horas seu corpo terá que consumi-las.
Comendo Pão Branco
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Os grãos refinados em pão branco e outros alimentos processados são despojados de fibra de digestão lenta, de modo que seu corpo digere mais rapidamente, elevando seu açúcar no sangue. Com o tempo, isto pode levar a um ganho de peso. Em vez disso, escolha carboidratos integrais.
Refrigerante dietético para bebidas
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Você pode pensar que a troca de refrigerante de açúcar completo pela versão diet manteria sua contagem de calorias baixa e, portanto, diminuiria o ganho de peso. Mas os cientistas dizem que isso não é de todo verdade: O aspartame, o adoçante artificial em muitos refrigerantes dietéticos, na verdade aumenta a gordura da barriga. Salte completamente o refrigerante e sacie sua sede com água.
Saltar refeições
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Você sabia que a opção de não tomar café da manhã faz com que você tenha 4? vezes mais chances de ser obeso? Ficar sem uma refeição desacelera seu metabolismo, o que torna mais provável que você coma demais mais tarde quando estiver com fome.
Comendo alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura
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É bom observar sua ingestão de gordura, mas os alimentos que retiram gordura e açúcar podem muitas vezes ser mais altos em carboidratos. Alimentos ricos em carboidratos podem elevar seus triglicerídeos, aumentar sua sensibilidade à insulina e aumentar a gordura em sua seção média.
Fumando
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Você já sabe que fumar é terrível para a saúde, mas um dos muitos efeitos ruins do tabagismo se concentra na sua barriga. Quanto mais você acende, mais gordura você armazena em seu estômago, ao contrário dos quadris e das coxas.
Comendo em uma grande placa
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Sim, é tão simples quanto isso: Coloque sua comida em um prato menor (e use utensílios menores!) e engane seu cérebro para pensar que você está comendo mais do que você está. Se você for para a grande bandeja, é mais provável que termine tudo e coma mais do que precisa.
Não movendo o suficiente
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A ciência é certa: A atividade física é a chave para a saúde. Aponte para 30 minutos de movimento de intensidade moderada todos os dias, e sua cintura encolherá (e seus músculos crescerão), mesmo que seu peso permaneça o mesmo.
Estar estressado com freqüência
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O estresse libera um hormônio chamado cortisol em seu corpo. Níveis mais altos de cortisol podem levar ao aumento de peso, especialmente o peso visceral que você tem na barriga. Pratique técnicas regulares de relaxamento, como respiração profunda e meditação, para ajudar a manter a calma e conter os níveis de estresse.
