Mais saudável 2021: O projeto de lei está no caminho certo, mesmo quando se viaja

Este posto aparece como parte de nossa série Healthier 2021, na qual seguimos três membros da equipe médica enquanto eles se esforçam para melhorar sua saúde este ano. Você pode acompanhar suas jornadas aqui.

Por Bill Kimm

Fui posto à prova na semana passada. (Alerta de spoiler: eu passei!)

Minha filha é uma líder de torcida competitiva, e no fim de semana passado tivemos uma competição fora da cidade. No passado, isso significava comer fora para todas as refeições e muito sentar ao redor, mas com um foco em um 2021 mais saudável, eu não podia tratar essa competição de torcida como as anteriores. Eu tinha que fazer melhor.

Minha incrível esposa de 23 anos, Marlene, que também está nesta jornada mais saudável de 2021 comigo, apresentou um brilhante, embora simples, plano de jogo para nós, a fim de garantir que não dêmos um passo atrás após 2 semanas de grande progresso. Esteja pronto para ter sua mente estourada! Trouxemos comida conosco para o hotel para ter certeza de que não precisávamos comer fora a cada refeição. Simples, certo? Sabíamos que tínhamos uma geladeira em nosso quarto de hotel, então arrumamos nossa geladeira com opções saudáveis e comemos no hotel, não em um restaurante. Devido à nossa agenda de torcida, comemos brunch todos os dias ao invés de café da manhã e almoço. Trouxemos tortilhas de baixas calorias, carne de almoço, alface e queijo, e fizemos embrulhos. Trouxemos batatas fritas assadas, maçãs e manteiga de amendoim, uvas e outras opções de lanches com baixo teor calórico, e foi perfeito.

Não só cumprimos nossas metas calóricas e de alimentação saudável, mas porque éramos bons durante o dia, isso nos permitiu esbanjar um pouco quando saímos para jantar (e conseguimos!). Acho que este vai ser o novo normal para nós quando estivermos fora da cidade. Foi incrivelmente fácil.

Sabendo que eu ia ter muito tempo parado, trouxe minhas roupas de ginástica comigo com toda a intenção de bater na esteira tanto no sábado como no domingo para finalmente fazer meu exercício. Fiquei destroçado quando cheguei ao hotel e soube que o ginásio estava fechado devido à COVID-19. Para não ser dissuadido, eu fui para o plano B, e é o plano em que me encontro fazendo cada vez mais.

Há alguns anos, criei um exercício HIIT para mim mesmo que não usa equipamento e me dá um bom suor e músculos doloridos a cada vez. Ele apresenta 12 exercícios, focalizando quatro grupos: cardio, pernas, braços e abdominais. Aqui está o que parece:

Aquecimento: 5 minutos de alongamentos

Cardio: Valetes de Salto, Joelhos Elevados, Escaladores de Montanha

Braços: Push-Ups, Cadeira Dips, Prensa de braço

Pernas: Sentado na parede, Agachados, Almofadas

Abs: Amassados, Tábua, Levantamentos de Perna

Acredito firmemente que todos nós podemos fazer qualquer coisa por 30 segundos, por isso esta é a base para este exercício. Faça cada um dos 12 exercícios uma vez, na ordem que você quiser, o melhor que puder, durante 30 segundos, e faça uma pausa de 15 segundos entre cada exercício. São 9 minutos, e como gosto de um número par, corro por 1 minuto no final para um cardio extra. No sábado pude fazer um circuito completo duas vezes para um treino de 25 minutos, mas no domingo fiquei dolorido e o fiz uma vez. Mas eu consegui!

O ginásio estava fechado, mas isso não é mais uma desculpa. Estava muito frio para correr para fora, mas isso também já não é mais uma desculpa. Não há mais desculpas.

Este fim de semana foi um grande impulso para a minha confiança: Mesmo estando fora da cidade, não só comi saudável e fiquei sob meu objetivo calórico, mas exerci os dois dias! Além disso, minhas filhas, duas equipes terminaram em segundo e quarto lugar em suas divisões, portanto, no geral, um fim de semana de muito sucesso!

Bill é o Gerente Sênior de Estratégia de Conteúdo Financiado para o médico. Hes tem tentado encontrar equilíbrio com seu peso, exercício e bem-estar geral por mais de 15 anos. À medida que Bill se aproxima dos 50 anos, ele entende como é importante manter bons hábitos saudáveis e cuidar melhor de si mesmo. Ele tem o apoio de sua esposa e dois filhos (com 22 e 15 anos) e espera que este blog humanize as dificuldades da perda de peso na meia-idade e ofereça esperança a outros que estão experimentando o mesmo. Para mais informações sobre sua jornada, siga-o no Instagram @billkimm e no TikTok @billkimm3.