Dos arquivos do médico
Você perdeu o peso - parabéns! Agora é hora de mudar sua estratégia para que ela dure.
Manter a perda de peso tem uma abordagem diferente do que perder o peso. Você pode fazê-lo, e pode torná-lo mais fácil seguindo os conselhos de pessoas que estão lá e mantiveram os quilos fora durante anos, e até mesmo décadas.
Surpresa: Já não se trata apenas de comida.
"Todos precisam de algum apoio, seja emocional ou logístico, para que você permaneça responsável". -- James O. Hill, PhD
1. Eles o fazem por si mesmos primeiro.
"Seu desejo de manter deve ser impulsionado por algo mais profundo e consistente com seus próprios valores internos", diz Scott Kahan, MD, diretor do Centro Nacional de Peso e Bem-Estar.
Leve algum tempo para pensar no que é realmente importante para você e como seu peso se liga a ele. Por exemplo, você quer estar lá para ver seus netos crescerem, ou para tirar aquelas férias de ciclismo que você sempre quis fazer.
2. Eles premiam o exercício.
Você poderia perder peso com base apenas em sua dieta. Mas para manter a perda de peso, a atividade física é uma necessidade absoluta, diz James O. Hill, PhD, co-fundador do Registro Nacional de Controle de Peso, um banco de dados nacional com mais de 10.000 pessoas que perderam uma média de 66 libras e o mantiveram fora de uma média de 5,5 anos.
A maioria das pessoas no registro se movimenta por cerca de uma hora por dia, e caminhar é sua atividade preferida. Se caminhar por 60 minutos em linha reta parece assustador, não há problema em quebrá-lo, ou fazer algo mais que você goste, diz Kahan.
3. Eles recebem sua bagagem em cheque.
Muitas pessoas se voltam para a alimentação quando estão estressadas. Se for você, aprender novas maneiras de lidar com suas emoções é uma obrigação.
Experimentar para encontrar coisas que funcionem para você. Algumas idéias: Entre em seu jardim, dê uma caminhada, acenda o estresse (e as calorias) com um treino sério, faça yoga para relaxar, ou conecte-se com um amigo.
Quer mais idéias? Considere marcar algumas sessões com um conselheiro que tenha experiência de trabalho com pessoas para superar sua alimentação emocional.
4. Eles não fazem isso sozinhos.
Se você é um lobo solitário, é hora de juntar-se a uma matilha. "Todos precisam de algum apoio, seja emocional ou logístico, para que você permaneça responsável", diz Hill.
Tente se juntar com a família, amigos ou colegas de trabalho, ou inscreva-se em um grupo de apoio para perda de peso, mesmo que você já esteja com seu peso ideal, diz Kahan. Se você emagreceu com a ajuda de um dietista ou outro especialista, continue verificando com essa pessoa de vez em quando.
5. Eles limitam seu tempo de tela.
Seja seu tablet, telefone, computador ou TV, o tempo de tela tende a ser ocioso. E vamos encarar isso: É tão fácil comer em excesso enquanto você está estacionado na frente de uma tela. Portanto, dê a si mesmo um toque de recolher: Você só vai assistir ou surfar por um certo período de tempo por dia.
Considere isto: A média americana assiste 28 horas de TV por semana, mas 62% das pessoas no Registro Nacional de Controle de Peso, que perderam 30 libras ou mais e a mantiveram fora por pelo menos um ano, assistem 10 horas ou menos por semana.
6. Eles pisam na escala com freqüência.
A maioria das pessoas no Registro Nacional de Controle de Peso pesa a si mesma regularmente. De fato, as pesquisas mostram que entrar na balança diariamente é uma estratégia muito eficaz para aqueles que tentam manter a perda de peso.
"Não é só pesar-se que é importante; é ter um plano para o que fazer se o seu peso exceder o nível que você quer que seja", diz Hill.
Em outras palavras, você precisa saber como agir prontamente se você vir aqueles números começando a subir, quer isso signifique cortar o tamanho das porções ou pular a sobremesa com mais freqüência.
7. Eles tomam o café da manhã.
Quase 80% das pessoas no Registro Nacional de Controle de Peso tomam o café da manhã. O café-da-manhã não é uma refeição mágica. A perda de peso depende do que você está comendo e de seu equilíbrio calórico geral ao longo do dia.
Uma teoria é que tomar o café da manhã dá o tom para o resto do seu dia. Portanto, comece com algo que lhe dê nutrientes, não calorias vazias. Por exemplo, você pode ter aveia coberta com frutas e nozes, ou iogurte magro com bagas e granola, ou uma omelete carregada de vegetais e algumas torradas de trigo integral na lateral.
8. Elas favorecem as fibras.
Faça sua dieta rica em fibras. Você a obtém de alimentos vegetais como vegetais, frutas, grãos inteiros, feijão, nozes e legumes. As fibras ajudam você a se sentir cheio, portanto é menos provável que você coma em excesso mais tarde. E a maioria dos americanos não se farta disso.
As pessoas que comem muita fibra - e que também têm atividade física regular, comem menos calorias e acompanham seu progresso (por exemplo, pesando-se regularmente ou usando um pedômetro) - têm mais probabilidade de sucesso na manutenção do peso a longo prazo.
9. Eles continuam voltando para a carroça.
Férias, feriados e situações estressantes da vida acontecem, e ninguém come de acordo com o planejado o tempo todo. Tudo bem. O truque é retomar o curso o mais rápido possível. Faça disso uma experiência de aprendizado, não um fracasso. Lembre-se de que você pode seguir em frente a partir de contratempos, e a manutenção é uma maratona, não um sprint.
