Do arquivo médico
Vamos encarar isso: De vez em quando, todo mundo gasta seu orçamento calórico.
Mas você pode esquecer aquele velho ditado, um momento nos lábios, para sempre nos quadris". Você pode voltar a comer no caminho certo. Eis como.
Primeiro, Relaxe
Você precisa de alguma perspectiva.
Você precisa comer 3.500 calorias para ganhar um quilo de gordura corporal. Uma guloseima não planejada - uma fatia de bolo, algumas batatas fritas, ou mesmo uma refeição rica - provavelmente não fará uma grande diferença na escala.
Chamamos isso de "demoras", e todos nós as tomamos, diz Rebecca Reeves, consultora de nutrição de San Antonio, RD. Ninguém é perfeito em seus hábitos alimentares. O que temos que aprender é que estamos nos dando permissão para fazer isso, e assim que terminar, devemos voltar ao plano de alimentação que normalmente seguimos.
O objetivo é não fazer disso um hábito.
A maioria das pessoas come entre 500 e 1.500 calorias todos os dias, diz o cardiologista Allen Dollar, MD, professor assistente de medicina da Universidade Emory em Atlanta.
Quando você exagera, não seja auto-depreciativo. Vamos retomar o caminho". -- a nutricionista Kathleen Laquale, PhD
Não desista
Demasiados dieters jogam a toalha depois de uma ostentação, diz Kathleen M. Laquale, PhD, nutricionista e treinadora esportiva.
Você pode se sentir derrotada e dizer: "Oh, eu estraguei minha dieta e o diabo com isso, diz Laquale.
Quando você faz exageros, não seja auto-depreciativo. Você come demais por um dia; vamos voltar aos trilhos de novo. Vamos estar mais conscientes do tamanho de nossas porções no dia seguinte.
Reduzir um pouco, mas não muito
Não tente compensar as calorias extras pulando as refeições no dia seguinte. Isso só deixa você com fome.
Em vez disso, corte ao longo do dia com uma série de pequenas refeições embaladas com frutas e verduras. A fibra deles ajudará você a se sentir cheio, diz Joan Salge Blake, RD, professora associada clínica da Universidade de Boston.
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Espere até ter fome. Depois tome um café da manhã leve, como uma tigela de iogurte magro e frutas silvestres.
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Lanche do meio da manhã: um pedaço de fruta e uma onça de queijo de baixo teor de gordura
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Almoço: uma salada grande com proteína magra, como peixe ou frango, ou um bolso pita de trigo integral com alface e atum ou peru
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Lanche da tarde: uma xícara de sopa de legumes e uma laranja
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Jantar: um pedaço de peixe e muitos legumes
Pular a balança
Depois de um banquete, você pode pesar mais. Isto não porque você ganhou gordura corporal, mas por causa da retenção de água do sal extra que estava nos alimentos que você comeu.
Portanto, não se pese. Salge Blake diz a seus clientes para se pesarem às sextas-feiras, quando é provável que eles pesem o mais baixo, já que as pessoas tendem a exagerar mais nos fins de semana do que nos dias de semana.
Siga sua rotina de exercício normal
O exercício é uma boa idéia. Mas não faça um mega-treino para tentar queimar todas as calorias que você acabou de comer.
Se você sobrecarregar e fizer mais do que sua rotina normal, você pode esticar um músculo, você pode machucar uma articulação. Assim, a dor muscular pode se instalar. Então você não pode se exercitar, diz Laquale.
Rastreie o que você come
Estabeleça uma meta para suas calorias diárias e anote o que você come. Isso o ajuda a manter-se consciente do que você está comendo, diz o Dollar.
"Você tem que estar consciente toda vez que sua mão vai de um prato à sua boca.
