Mais saudável 2021: Projeto de Lei Reflete sobre seu progresso até agora
Este posto aparece como parte de nossa série Healthier 2021, na qual seguimos três membros da equipe médica enquanto eles se esforçam para melhorar sua saúde este ano. Você pode acompanhar suas jornadas aqui.
Por Bill Kimm
Antes de iniciar esta jornada, encontrei-me com o Dr. Bruni, médico Diretor Médico Principal, para obter dicas sobre o caminho mais eficaz a seguir. Ela recomendou que eu comprasse uma balança biométrica para que eu pudesse aprender mais sobre meu corpo do que apenas sobre o peso. Isso pode ser assustador, especialmente para alguém que se aproxima dos 50 anos e que sabe que não está com a melhor saúde. Mas eu sabia que precisava das informações, então comprei a balança em janeiro e, exceto pelo meu tempo na quarentena da COVID, a tenho usado todos os dias.
A balança revelou algumas verdades duras, mas ela também me ajudou. As informações que recebo dela - e de meus registros de alimentos - abriram meus olhos para o que está funcionando e para onde preciso trabalhar mais...
No que diz respeito ao peso, estou muito contente -- estou com 14 libras a menos em 6 semanas! Depois de perder 8 libras na primeira semana, eu esperava estar um pouco mais em baixo. Mas a realidade é que estou perdendo 2,5 libras por semana, o que é um nível seguro e saudável de perda de peso. Isso é ótimo! Minha gordura corporal caiu de 33% para 32% (o Dr. Bruni diz que eu deveria estar abaixo de 25%, então tenho algum trabalho a fazer) e meu IMC caiu de 34 para 33 (o objetivo aqui é 24, portanto, igual ao meu peso corporal).
E depois há a massa muscular. Ver esta informação de minha escala biométrica foi um verdadeiro abridor de olhos. O Dr. Bruni disse que homens da minha idade normalmente têm 75%-87% de massa muscular. A minha está em 30,9%! Agora vamos ser reais, o treinamento de força nunca foi minha coisa (eu detesto levantar pesos e evitá-lo o máximo possível), mas eu não tinha idéia de que meu número estava faltando a marca por tanto (eu sabia que eu não era nenhum Chris Hemsworth, mas, caramba!). Há algumas boas notícias. Subiu de 30,1% para 30,9%, o que representa um progresso. E eu estou finalmente trabalhando mais. Na semana passada, fiz seis treinos e eliminei minhas duas primeiras corridas pósCOVID-19. As corridas foram incríveis - foi tão bom estar de volta ao pavimento correndo novamente!
Vou continuar a correr para o meu cardio, e isso não é um problema - correr é a minha geléia. Eu também preciso me fazer trem de força pelo menos 2-3 vezes por semana -- definitivamente não é minha geléia. Pesos e eu não tenho um bom relacionamento. Mas, vendo o pouco músculo que tenho, estou motivado a ajustar e melhorar isso.
No lado da comida, olhando para trás para meus registros de comida, estou bastante satisfeito com a forma como estou indo. Já superei meu objetivo calórico apenas 11 vezes nos 42 dias, mas há três coisas que saltam da página nesses 11 dias: Comer fora, tamanho da porção e sobremesa! Cobri muito disso no blog das últimas semanas, mas notar o quanto minha família janta fora me preocupa. Ter uma filha caloura que é uma líder de torcida competitiva significa que estamos constantemente em movimento, e isso nos leva a muitas visitas de drive-thru. Se pudermos contornar a tentação de uma refeição rápida e fazer o esforço de cozinhar em casa, isso nos beneficiaria muito a todos!
Em suma, as coisas estão indo muito bem. Estou feliz com meu progresso, e tenho algumas coisas novas para focar. Minha companheira de blogue Laura, minha companheira de blogs do Healthier 2021, acabou de escrever sobre sua jornada de treinamento de força e levantamento de pesos, portanto, estou me apoiando fortemente em seu apoio e conselhos: Você está aqui para você! Fique ocupado!
Kettlebells, nos vemos pela manhã!
Bill é o Gerente Sênior de Estratégia de Conteúdo Financiado para médicos. Hes tem tentado encontrar equilíbrio com seu peso, exercício e bem-estar geral por mais de 15 anos. À medida que Bill se aproxima dos 50 anos, ele entende como é importante manter bons hábitos saudáveis e cuidar melhor de si mesmo. Ele tem o apoio de sua esposa e dois filhos (com 22 e 15 anos) e espera que este blog humanize as dificuldades da perda de peso na meia-idade e ofereça esperança a outros que estão experimentando o mesmo. Para mais informações sobre sua jornada, siga-o no Instagram @billkimm e no TikTok @billkimm3.
