Do arquivo médico
Durante a maior parte de sua vida adulta, Linda Thacker, 60 anos, de Norfolk, Va., tinha sido pesada. Quando ela levou a sério a perda de peso, ela o fez em grande.
Thacker, que tem 1,80 m, passou de 227 kg para 110 kg. E durante os últimos 16 anos, ela o manteve longe.
"Fiz isso por dieta e exercício", diz ela ao médico. O caminho nem sempre foi fácil - nem ainda é - e ela lidou com um medo gigantesco no início.
"Eu tinha um medo de voltar a colocá-lo de volta", diz ela. Mas Thacker, e incontáveis outros que perderam peso substancial, aprenderam a enfrentar esse medo - e a superá-lo. Especialistas em perda de peso dizem que o medo de falhar e recuperar peso são comuns, mas há maneiras de lidar com isso, ter sucesso e continuar andando.
Medo de recuperar o peso: É comum
Muitas pessoas com uma quantidade substancial de peso a perder têm menos do que expectativas otimistas quando embarcam em mais um plano de perda de peso, diz Daniel Stettner, PhD, diretor de psicologia, UnaSource Health Center, Troy, e professor adjunto de psicologia, Wayne State University, Detroit, Mi. Ele frequentemente aconselha os pacientes sobre a perda de peso.
"Eles têm uma longa história de dieta", diz ele. "Eles têm roupas de vários tamanhos no armário. Eles freqüentemente esperam que eles recuperem".
Parte do problema, diz Stettner, é uma atitude que precisa ser ajustada. "Muitas vezes há esta crença generalizada [dos diâmetros de longo prazo] de que eu estou apenas fazendo dieta perpétua". O que tentamos fazer é levá-los a ver, OK, esses são seus sentimentos e você os possui. Mas temos que fazer com que você compre esta mudança de estilo de vida". Eles não estão fazendo dieta para que possam ir em um cruzeiro e fazer, por exemplo, ele lhes diz.
Para ajudar a eliminar o medo de recuperar peso, Stettner aconselha as pessoas a separar as emoções do comportamento. Isso significa, em parte, minimizar seus sentimentos de privação - e aceitar o fato de que é um plano de alimentação e exercícios para toda a vida, e não um plano de dieta e exercícios temporários.
Para chegar a esse ponto, Stettner pede às pessoas que listem as razões pelas quais elas querem perder peso, e que sejam específicas. Uma mulher que gostava de fazer tortas e comê-las finalmente decidiu que seu medo do agravamento do diabetes por causa do peso era maior do que seu amor por tortas.
O simples uso da palavra dieta pode instilar medo de recuperar em dietas veteranas, diz Edward Abramson, PhD, professor emérito de psicologia da California State University Chico, e um psicólogo em Lafayette, Ca. Ele conta aos pacientes: "Vamos tentar algo diferente". Não vamos fazer dieta", diz Abramson, que escreveu "Inteligência Corporal", uma abordagem de perda de peso sem dieta.
Em vez disso, ele diz: "Vamos descobrir o que está por trás de sua alimentação". Ele faz com que as pessoas mantenham um diário, descobrindo quando e por que se dedicam a comer desnecessariamente, como em resposta ao estresse, mesmo que não tenham fome. Depois, elas trabalham para mudar o ambiente para reduzir a alimentação desnecessária.
"Para alguns, a alimentação emocional é o verdadeiro gatilho [para comer em excesso]", diz ele. Ele ajuda as pessoas a olhar para as emoções, mas a tratá-las como um problema a ser resolvido.
Recuperando Peso -- e Querendo Desistir
Portanto, a balança subiu cinco libras esta semana e você fez tudo certo. Obviamente é hora de desistir, certo?
Embora isso seja um pensamento comum entre os veteranos de dieta, é destrutivo, é claro. "Não olhe a recuperação do peso como um fracasso", diz Marisa Moore, RD, uma dietista atlanta e porta-voz da Associação Dietética Americana. "É apenas um sinal para tentar algo novo".
Por exemplo, se você tem andado para fazer exercício, troque as rotinas. Por exemplo, patinar com seus filhos. Comece um grupo de caminhadas. Confira o ginásio do seu bairro.
Abordar o problema de recuperar peso rapidamente é crucial para o sucesso a longo prazo, diz Rena Wing, PhD, co-fundadora do Registro Nacional de Controle de Peso (www.nwcr.ws), um estudo em andamento com mais de 6.000 homens e mulheres que decolaram pelo menos 30 libras e mantiveram-no fora por pelo menos um ano.
"Temos mostrado que as pessoas que tentam perder qualquer quantidade de peso, uma vez que começam a recuperar, precisam agir rapidamente", diz ela. "Dizemos às pessoas para ficarem preocupadas com duas libras".
s vezes, as pessoas são tentadas a desistir quando sentem que "estragaram tudo" por apenas um dia, ou mesmo uma refeição. "Os menores deslizes, como você come demais em uma refeição, provavelmente não vão fazer muito com seu peso", diz Wing.
Mas isso não quer dizer que um escorregão seja inofensivo. "Muitas vezes, ele estabelece um ciclo vicioso", diz ela. O pensamento típico, diz ela, é assim: "Veja, aqui vou eu de novo, sou um fracasso, não posso fazer isto". E isso pode levar a lapsos e recaídas e a uma séria recuperação de peso.
"Não é o deslize que é o problema", diz Wing. "É o pensamento negativo que você faz depois". Portanto, a resposta é aprender a parar o pensamento negativo. Tal como? "Eu já mostrei antes de poder voltar ao caminho certo".
Wade Wingler, 37 anos, de Danville, Ind., perdeu 100 libras e manteve-se afastado. "Mas, no inverno passado, eu engordei 15", diz ele ao médico. No início, ele não conseguia entender o porquê, pois estava seguindo o mesmo plano de alimentação e exercícios. "Saltei de volta ao modo de solução de problemas", diz ele.
Ele se comunicou com seu médico, que encontrou anormalidades na tireóide, diz ele, e o colocou sob medicação. E logo ele estava a caminho de descartar os 15 quilos novamente.
Perdendo peso e ganhando bons hábitos
Como sabem aqueles que perderam peso e o mantiveram fora, é preciso tempo para desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis e rotinas de exercício. Aqueles que fizeram isso dizem que não podem oferecer conselhos mais valiosos do que "Continue fazendo isso".
Para alguns, o medo de recuperar realmente os mantém seguindo um estilo de vida saudável. Wingler, por exemplo, diz que tem medo de recuperar peso a cada dia. "Todos os dias eu me preocupo com isso, que é como eu me mantenho motivado".
Quando a alimentação saudável e o exercício se tornam um hábito, as recompensas começam a superar a alternativa, diz Anne Fletcher, RD, uma dietista de Minnesota e autora da série de livros "Thin for Life". "Mesmo sendo difícil", diz ela, de manter uma rotina regular de exercícios e alimentação saudável, "a vingança é melhor que o custo que você tem que pagar [por não fazer nenhuma das duas]".
Em sua pesquisa de livros, Fletcher entrevistou inúmeras pessoas bem-sucedidas na perda de peso. "A questão da condução se torna 'Como você consegue fazer isso?", diz ela sobre os bons hábitos. Uma mulher lhe disse: "Você tem que querer ser mais magro do que querer comer os alimentos errados".
Para manter os hábitos, Fletcher descobriu que manter um diário pode ajudá-los a acompanhar as mudanças positivas que ocorreram desde a perda de peso, mantendo-os no caminho certo. "Mantenha um diário de mente, corpo e espírito", sugere ela, "para que você não se concentre apenas no número em sua escala". Ela aconselha as pessoas a anotar as mudanças sem peso, como ter mais energia ou pressão sanguínea reduzida ou outros benefícios.
"Quando você se sentir desencorajado, traga-o para fora", ela diz àqueles que tentam manter uma perda de peso.
As pessoas que se dão melhor na manutenção da perda de peso a longo prazo tendem a fazer muito exercício, diz Victor J. Stevens, PhD, investigador sênior do Centro Permanente de Pesquisa em Saúde Kaiser, Portland, Ore. "O exercício tende a reduzir a ansiedade", diz ele, um poço como ajuda a queimar calorias.
Aqueles que permanecem bem sucedidos também tendem a fazer as menores exceções para não seguir seu plano de alimentação ou exercício, Stevens encontrou recentemente em uma pesquisa de pessoas em seu grupo de perda de peso. Ele perguntou quantas vezes eles tiveram "exceções" para seguir seu plano alimentar ou rotina de exercícios, como uma celebração familiar. Aqueles que não fazem exceções fazem melhor a longo prazo, diz ele.
"Um dos maiores desafios é como celebrar sem muitas calorias", diz ele. Ele diz a seus pacientes: "Você pode dançar para comemorar. Você pode brincar. O truque é planejar com antecedência".
Como chegar ao ponto em que você não faz exceções? "Não sei bem como fazer isso, exceto praticar", diz ele.
Perda de peso e manutenção: Resolver pontapés em
Aqueles que têm mantido uma perda substancial de peso dizem que uma certa determinação se instala - um tipo de teimosia do tipo "eu não vou voltar", mesmo diante de pessoas que lhes dizem que vão falhar e recuperar.
"Fiz uma promessa a mim mesmo", diz Allan Goldberg, 54 anos, de St. Clair Shores, Michigan, que perdeu 150 libras com a dieta e o exercício. "Gosto de não ir para a prateleira grande e alta", diz ele. "Gosto de ficar bonito". Sinto-me mais limpo, mais confiante, mais feliz". Isso é o que me motiva".
Sheri Nilsson perdeu 101 libras. "Eu não posso simplesmente ir 'OK, estou acabado'", diz ela. "Se eu quiser ter este corpo, não posso ser uma daquelas pessoas que explodem na academia".
E eles sabem que manter a perda exigirá uma vigilância constante. "Esta é minha vida agora", diz Nilsson, 41 anos, de Louisville, Ky. de seus hábitos de vida mais saudáveis. "Essa vida [antes da perda de peso] não era tão divertida quanto esta".
Linda Thacker, com uma queda de 120 libras, diz: "É pura força de vontade e determinação. Eu fiz esta promessa a mim mesma e estou cumprindo-a".
Abramson, o psicólogo da Califórnia, lembra-se de um cartaz que viu há muito tempo em um health club. Ele acredita que ele se aplica à manutenção de peso. "Alguém estava correndo em um longo caminho", diz ele. A estrada era aparentemente interminável. E na parte inferior do cartaz, diz ele: "Não há linha de chegada".
