Mais Around the Middle
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A gordura do ventre é um problema, e não apenas por causa do seu aspecto. O tipo de gordura que se acumula em sua barriga é chamada de gordura visceral. Ela envolve seus órgãos e aumenta seu risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Para descobrir se você tem excesso de gordura nesta área, coloque uma fita métrica ao redor de sua seção intermediária ao nível do umbigo. Mais de 35 polegadas nas mulheres e 40 polegadas nos homens é demais. Aqui estão algumas razões pelas quais a gordura do ventre se forma e como perdê-la.
Você está comendo demais
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Se você ingerir mais calorias do que queimar, você coloca libras em todos os lugares - inclusive no seu meio. Você precisa cortar cerca de 500 calorias por dia para perder um quilo. Isso pode parecer muito, mas olhe primeiro para cortar os alimentos mais calóricos de sua dieta. Biscoitos, batatas fritas, refrigerantes e sucos embalam muitas calorias em poucos goles ou mordidas. Substitua aqueles primeiros por alimentos de baixas calorias e densos em nutrientes como brócolis, maçãs, arroz marrom e sopas calóricas.
Você teve alguns aniversários a mais
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A idade pode trazer sabedoria, mas não é gentil para sua linha média. A cada ano que passa, sua massa muscular diminui e seu metabolismo diminui, de modo que você não queima tantas calorias quanto costumava queimar. Isso significa que você pode comer a mesma quantidade e ainda ver o número na escala aumentar. O peso adquirido com a idade tende a se acumular em torno do meio. Para evitar ganhos indesejados, reduza as calorias ou acrescente mais exercícios de musculação.
Culpe seus genes
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Se você comer bem e se exercitar e esses quilos teimosos ainda não desaparecerem, seus genes podem ser culpados. Outra pista é se outros membros da família lutam com seu peso. Os genes controlam como seu corpo queima calorias, como você se sente cheio rapidamente e se você ganha peso nas coxas, no rabo ou na barriga. Mesmo que a gordura da barriga corra em sua família, você pode superar seus genes com a dieta correta e exercício suficiente.
Você começou a mudança
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Nas mulheres, a combinação do envelhecimento e a perda de estrogênio na menopausa se soma ao ganho de peso. Genes, perda de massa muscular e sobreaquecimento também contribuem para o aumento de peso na faixa dos 40 e 50 anos. Os quilos extras que poderiam ter se estabelecido em seus quadris mais cedo na vida agora se aglomeram em seu meio, também graças às mudanças hormonais. Essa mudança de peso faz mais do que apertar mais suas calças. Também pode aumentar seu risco de doenças cardíacas.
Você não se move o suficiente
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Os americanos passam mais de 10 horas por dia em uma posição sentada. Embora a dieta desempenhe um papel importante no ganho de peso, a falta de movimento também contribui. Para evitar colocar mais quilos na barriga e em outros lugares do corpo, obtenha pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade a cada semana.
O sono é difícil de aparecer
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Um olho fechado demais pode ser parte do motivo pelo qual você ganhou peso. Seu corpo produz hormônios que o fazem sentir-se cheio. A falta de sono pode torná-los menos eficazes. É por isso que, quando você está sem dormir, você pode comer demais e ganhar peso, especialmente na barriga. Quando você não dorme o suficiente, você também pode desejar mais alimentos com alto teor calórico.
Você está comendo Stress
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Demasiado estresse não é bom para seu estado mental ou seu peso. O estresse desencadeia a liberação de cortisol, um hormônio que faz você desejar alimentos com alto teor de gordura e carboidratos como pizza, batatas fritas e biscoitos. O cortisol também deposita gordura ao redor de sua barriga. Outra forma de estresse que leva ao aumento de peso é mantendo você acordado à noite. As pessoas que dormem menos horas tendem a ter mais gordura na barriga.
Você não deu um chute no hábito
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Algumas pessoas que fumam têm medo de parar de fumar porque se preocupam com o ganho de peso. Mas mesmo que os fumantes tenham um índice de massa corporal menor que os não fumantes, suas barrigas são maiores. Os fumantes ganham mais gordura visceral, do tipo ligado a doenças cardíacas e outras condições crônicas de saúde, do que os não-fumantes. Portanto, caso você precisasse de outro motivo para deixar de fumar, agora você tem um.
Você Come Demasiadas Gorduras Trans
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Essas gorduras artificiais aumentam o colesterol ruim (LDL) e aumentam seu risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Os alimentos cozidos em gorduras trans são ricos em gordura e calorias e podem causar aumento de peso. A FDA proibiu a adição de gorduras trans nos alimentos, mas alguns produtos feitos antes da proibição ainda podem estar nas prateleiras das lojas. Leia os rótulos dos alimentos. Se a lista de ingredientes inclui óleo vegetal parcialmente hidrogenado, esse alimento contém gordura trans. Tente escolher um item diferente.
Suas Bactérias intestinais não são úteis
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Seus intestinos são o lar de trilhões de bactérias. Alguns desses germes vivem em harmonia com você e ajudam seu corpo a digerir os alimentos. Outros quebram tanto os alimentos que seu corpo absorve mais calorias deles e armazena mais energia sob a forma de gordura. Há evidências de que os probióticos, encontrados em alimentos fermentados como kimchi e iogurte, podem se livrar da gordura do ventre. Estas bactérias amigáveis não substituem o corte de calorias, mas podem ajudar.
É o seu remédio
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A resposta ao seu ganho de peso pode estar escondida dentro de seu armário de medicamentos. Alguns medicamentos são notórios por causarem ganho de peso. Estes incluem alguns medicamentos para diabetes, alguns antidepressivos, esteróides e remédios para epilepsia. Alguns medicamentos adicionam gordura diretamente à área da barriga, incluindo beta-bloqueadores, que tratam a pressão arterial alta.
