A perda de peso pode parecer uma montanha-russa: Para cima, para baixo, para cima, para baixo. Encontre seu caminho para um terreno mais firme, comprometendo-se com alguns pequenos e simples hábitos.
Você continuará se movendo em direção ao seu objetivo, enquanto seus pequenos hábitos se transformam em hábitos maiores que podem mudar permanentemente seu comportamento.
Formas vencedoras
Uma razão pela qual pequenas mudanças de hábito podem funcionar é porque você constrói o sucesso rapidamente. Cada vez que você segue um pequeno hábito, você constrói sua confiança. Você se sente mais no controle.
Além disso, quando você cria um pequeno hábito específico, você pode reduzir a ansiedade sobre se você está fazendo "bem" ou "o suficiente". Se seu pequeno hábito é comer um vegetal todos os dias no almoço, toda vez que você o faz, você pode registrá-lo como um sucesso.
Mantenha simples
O mais importante a lembrar quando você escolhe um pequeno hábito é fazer dele algo que você possa fazer. Prepare-se para o sucesso.
Com o tempo, você pode aumentar esse pequeno hábito até o próximo nível para obter resultados ainda melhores. Por exemplo, depois de comer um vegetal todos os dias no almoço, você pode passar para o próximo nível de seu objetivo. Isso poderia ser comer dois legumes no jantar todos os dias.
Essa é a beleza de fazer pequenos hábitos - um hábito se torna rotina, e então você acrescenta outro pequeno hábito. Você continua se movendo firmemente em passos fáceis que o levam em direção a grandes mudanças.
Vincule o hábito a algo que o motive
. Mudar os comportamentos antigos requer trabalho, por isso você precisa de uma boa razão para fazer com que um novo hábito valha seu esforço.
Melhorar sua saúde é uma ótima razão. Se isso o inspira, ótimo! Mas se não o fizer, tente escolher algo mais concreto e imediatamente perceptível.
Se você quiser beber água em vez de refrigerante, uma maneira de se motivar é economizar o dinheiro que gastaria em refrigerante para esbanjar em algo que você não costuma obter para si mesmo. Música nova? Uma revista especial?
Sua motivação também pode ser mais sobre como você se sente ou pensa. Talvez você se sinta mais saudável e mais natural quando bebe água.
Criar um gatilho para lembrá-lo do que fazer.
Você pode pensar em um gatilho como algo negativo que o leva a uma atividade insalubre. Por exemplo, sentir-se triste pode ser um gatilho para comer demais. Mas um gatilho também pode ser positivo.
Você pode usar um gatilho para lembrá-lo de fazer seu hábito escolhido. Pode ser tão simples quanto acionar um alarme ou selecionar um bom lugar para colar uma nota.
Você precisará de um gatilho que você notará, de preferência no momento em que tiver definido para fazer o hábito. Para acionar o gatilho para beber água, por exemplo, você poderia:
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Crie um horário em seu calendário para "se encontrar" com um copo de água.
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Associe seu hábito a algo que você faz todos os dias. Sempre que você ligar a água para lavar as mãos, por exemplo, use-a para acionar você a beber água.
Continuando e Indo
Mesmo quando você tem um objetivo específico e fácil, um motivador poderoso e um gatilho que o lembra de fazer seu pequeno hábito, você pode ter momentos em que você está menos entusiasmado em atingir seu objetivo. É quando é hora de reunir mais reforços.
Apoie seu novo hábito.
Conte a um amigo ou parente de confiança o que você está fazendo e peça-lhes para lembrá-lo por que você está neste jogo. Esta pode ser a oportunidade perfeita para você usar o Facebook ou outras mídias sociais.
Fale com você mesmo.
Se você se sentir tentado a pular um exercício ou comer algo que decidiu não comer, pensamentos simples como, Eu sempre me sinto melhor depois de caminhar ou Que o donut não faz parte do meu plano pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.
A perda de peso leva tempo. A abordagem dos pequenos hábitats não perde peso da noite para o dia. Mas pode mantê-lo no caminho certo sem o impacto de uma enorme mudança de vida. Adicionar um pequeno hábito após o outro leva você a poderosos hábitos saudáveis que você pode usar para manter seu peso sob controle.
