Perca Peso com Mudança de Comportamento de Longo Prazo

Do arquivo médico

Você sabe que quer fazer uma mudança. Você quer ver como é a vida sem peso extra em seu corpo e em sua mente. Você está empenhado em fazer uma mudança para melhor.

Para que isso aconteça, pense em seus hábitos como uma viagem de carro. Seus próximos passos tornam-se claros, e você começa a ver seu destino à frente.

Mapeie sua rota

Assim como você faria um plano para uma longa viagem, você vai querer ter tempo para pensar em como mapear hábitos saudáveis para levá-lo ao seu objetivo. O planejamento também pode deixá-lo entusiasmado com coisas novas para tentar ou fazer coisas que você gosta. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a planejar seus hábitos, seu apoio e seu estado de espírito.

Preparar para cada destino.

Pense no que você precisa para manter seus novos hábitos onde quer que vá: casa, trabalho, restaurantes favoritos e outros lugares aonde você vai com freqüência.

Por exemplo, o que sua cozinha perfeita e mais motivadora teria? Vegetais coloridos cortados prontos para você na geladeira? Maçãs na cesta de frutas? Cortinas para deixar a luz entrar?

"Use sua energia para voltar ao caminho certo". -- Sofia Rydin-Gray, PhD

Se você vai frequentemente ao potlucks, o que o faria sentir-se melhor em relação às suas escolhas quando tudo terminar? Para trazer algo que você se sinta bem para comer? Para pedir aos outros convidados que tragam apenas opções saudáveis? Ter outra pessoa para encher seu prato para que você não tenha que se comprometer novamente em cada prato? Há muitas soluções que são verdadeiras para seus objetivos. Pense criativamente e peça a alguém de sua confiança que o ajude.

Plano para a família e amigos que você vai ver ao longo do caminho.

Haverá pessoas que serão para você - felizes em apoiá-lo em sua perda de peso. E haverá pessoas que não lhe darão tanto apoio. Talvez você já saiba quem são elas.

Você precisará estar preparado para ambos os tipos.

Pense em cada pessoa com quem você passa tempo em sua vida diária e faça a si mesmo estas perguntas para montar um plano de jogo:

• Quanto você quer compartilhar com eles sobre seus esforços?

• Que tipos de obstáculos você espera deles? Quais são algumas formas de responder a eles?

• Que tipo de ajuda você espera que eles lhe ofereçam? Pense na melhor maneira de falar com eles sobre o que você precisa. Não tenha medo de ser específico sobre o que o ajuda e o que não ajuda.

"Use sua energia para voltar ao caminho certo". -- Sofia Rydin-Gray, PhD

Verifique sua prontidão para dirigir.

Mesmo com ajuda e apoio, o dólar pára com você. O que você pode fazer para se preparar para o sucesso?

Por exemplo, você está se perguntando se você realmente pode atingir seu objetivo? Agora é a hora de identificar e resolver esses sentimentos.

Para mudar o comportamento, os especialistas dizem que você deve ser capaz de fazer os novos hábitos necessários. Portanto, é fundamental que você escolha hábitos que você possa seguir em frente.

Digamos que você escolheu um plano alimentar com alimentos ou estilos de alimentação que você não gosta - digamos, um que lhe pede para cozinhar tudo você mesmo, e que não é realista para você. Ou que você escolhe um que é impossível para você ficar, como comer sopa de repolho duas vezes ao dia. Se você continuar avançando com esse plano em vez de ajustá-lo, você está esmagando sua capacidade de sucesso.

"Use sua energia para voltar ao caminho certo". -- Sofia Rydin-Gray, PhD

Saiba por que você está em trânsito

Como parte de sua preparação, pergunte-se: Por que eu quero fazer mudanças?

Sua razão será mais motivadora quando estiver ligada a um forte estado emocional. Em vez de simplesmente querer perder peso, a razão pode ser porque quero ter mais energia ou não estar com dor.

"Em vez de se concentrar no peso que você quer perder, concentre-se na sensação que você quer ter. Ao criar essa experiência, o peso sairá, diz Erik Hajer, um treinador de fitness e estilo de vida em Boston.

Estabeleça pistas para lembrá-lo de sua motivação. Uma boa deixa é aquela que você certamente notará e que acontece perto da hora de seu hábito saudável. Você poderia abrir suas persianas pela manhã para lhe dar uma deixa para tomar sua vitamina, por exemplo. Ou, você poderia simplesmente colocar um alarme.

Mesmo quando você tomar as ações necessárias, há alguma chance de você voltar aos seus velhos hábitos. Portanto, tenha uma noção clara do que você quer. É como uma reserva de energia. Ela o coloca de volta no caminho certo quando você precisa dela.

Esperar curvas em frente

Há duas verdades importantes sobre a mudança:

Um dia você poderá estar atingindo seus objetivos. Então você tem um ou dois dias estressantes no trabalho, ou a aula de ioga é cancelada - e sua motivação leva um golpe.

Em momentos como este, pense em como ajustar sua agenda para ficar, ou voltar, ao caminho certo. Você tem que traçar um novo plano.

Tudo bem. Na verdade, é normal bater alguns solavancos na estrada para mudar seu comportamento para sempre.

Conte com o fato de que você vai perder o caminho.

Assim como um kit de emergência em seu carro, você precisa ter ferramentas prontas para o inesperado.

Prepare-se pensando em soluções para situações prováveis, como estas:

• O que você vai fazer quando um colega de trabalho trouxer biscoitos caseiros?

• Como você seguirá em frente se cair novamente em seus velhos hábitos? Por exemplo, você come demais, ou salta o ginásio?

• O que você vai fazer quando se sentir estressado?

• A quem você pode pedir ajuda?

"Esperamos que nossa jornada seja um caminho reto - e quando não é, batemos em nós mesmos ou simplesmente desistimos completamente", diz Sofia Rydin-Gray, PhD, do Duke Diet and Fitness Center em Durham, NC.

Para ajudar seus clientes a ter uma resposta menos emocional, ela sugere que você se redirecione, como faz seu GPS.

Seu GPS é objetivo e não o censura. Está programado para saber que você vai cometer erros e redirecioná-lo. Se a nova rota não funcionar, ela lhe oferece outro caminho.

Portanto, não se julgue por um desvio. "Use sua energia para voltar ao caminho certo", diz Rydin-Gray.

Quando você pratica fazer isso, a quantidade de tempo que você fica fora da estrada ficará cada vez menor. Eventualmente, você chegará a um ponto em que seus hábitos se sentirão naturais.

Mesmo assim, às vezes, você terá que cavar fundo para afinar sua motivação - novamente. Você terá que repensar seu ambiente e seus relacionamentos. E você vai cometer erros.

Isso é normal. É assim que você muda seu comportamento para sempre.