Mito da Dieta ou Verdade: Pastilha elástica para perda de peso

Mastigar pastilha sem açúcar pode realmente ajudá-lo a cortar calorias?

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Do arquivo médico

Mastigue isto: Mastigar chiclete pode ser bom para você. Não só pode refrescar seu hálito, pode ajudá-lo a superar os desejos de cigarro, melhorar sua memória - e até mesmo ajudá-lo a perder peso.

Os participantes do The Biggest Loser o utilizam regularmente, e estudos têm demonstrado que as pastilhas elásticas podem ajudar a controlar os desejos, controlar a fome e promover a perda de peso.

Ainda assim, não fique com a idéia de que mastigar alguns pauzinhos de chiclete por dia vai derreter os quilos. Alguns pequenos estudos demonstraram que mascar chiclete pode ajudar a raspar calorias. Mas isso não levará a uma perda de peso significativa, a menos que você também siga uma dieta de calorias reduzidas e tenha uma atividade física regular.

A pastilha sem açúcar é melhor porque normalmente é menos de 5 calorias por peça, em comparação com 10 calorias para a pastilha normal. De fato, planos de dieta como Weight Watchers, Jenny Craig e a Associação Americana de Diabetes consideram a goma sem açúcar um "alimento gratuito". (Mas "grátis" não significa quantidades ilimitadas; alguns itens artificialmente adoçados podem ter um efeito laxante se forem consumidos em excesso).

Benefícios da perda de peso da pastilha elástica

Pesquisas da Universidade de Rhode Island mostraram que as pessoas que mastigavam chicletes consumiam 68 calorias a menos no almoço e não compensavam comendo mais no final do dia. As pastilhas elásticas também ajudaram os participantes do estudo a satisfazer seus desejos e a resistir às guloseimas de engorda. E há mais: As pastilhas elásticas realmente queimavam cerca de 5% mais calorias do que as pastilhas não mastigadas.

Outro estudo, da Universidade Estadual da Louisiana, indicou que as pastilhas elásticas eram úteis no controle do apetite, diminuindo a ingestão diária dos participantes em 40 calorias e reduzindo os desejos de lanches.

Se você cortar cerca de 50 calorias por dia com pastilha elástica, então faça outra pequena mudança de estilo de vida - como mudar de 2% para 1% de leite ou tomar as escadas no trabalho - você pode facilmente cortar 100 calorias por dia. E isso pode chegar a perder 10 quilos em um ano.

Talvez o maior benefício da pastilha de mascar venha se você rotineiramente buscar um pau de chiclete em vez de algo mais calórico como um donut ou uma barra de doce. Substitua a chiclete por um saco de batatas fritas do tamanho de um lanche uma vez por semana, e você pode perder duas libras em um ano.

Aqui estão algumas dicas para economizar calorias ao mascar pastilha elástica:

• Mastigue pastilha elástica quando tiver a vontade de comer um lanche entre as refeições.

• Coloque um pedaço na boca para sinalizar o fim da refeição, ou para impedir que se coma sem sentido enquanto assiste à TV ou em uma festa.

• Mantenha alguns em sua bolsa ou pasta para ajudá-lo a resistir a tentações de alto teor calórico.

• Mantenha sua boca ocupada com um pedaço de chiclete enquanto você cozinha para evitar mordiscar.

Não exagere

Embora a pastilha elástica possa ajudar a cortar calorias e evitar a engorda de lanches, é importante não exagerar.

A maioria das gomas de mascar sem açúcar contém um adoçante de baixo teor calórico chamado sorbitol. O sorbitol é um álcool de açúcar que é pouco absorvido pelo intestino delgado e age como um laxante. Um estudo no The British Medical Journal relata casos de diarréia crônica, dor e perda de peso inexplicável que foi rastreada pelo consumo excessivo de goma contendo sorbitol (15-20 bastões diariamente).

A goma de mascar também pode levar à deglutição de ar, o que pode causar inchaço. Dawn Jackson Blatner, RD, porta-voz da Associação Dietética Americana, recomenda alternar pastilha elástica com um pedaço sólido de doce duro.

Resumindo

Pense na mastigação de chicletes como outra ferramenta em seu kit de emagrecimento C, que pode ajudá-lo a controlar a fome e os desejos, e somar economia de calorias com o passar do tempo. Os resultados não serão dramáticos C, mas, novamente, não é difícil mastigar chicletes para satisfazer seu anseio por doces.

Mesmo assim, certifique-se de não renunciar a lanches nutritivos como vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, bolachas de grãos inteiros e frutas. E não esqueça de manter seu álcool de açúcar sob controle, limitando o consumo de alimentos e bebidas que contenham sorbitol.