Do arquivo médico
Você está trabalhando em seu peso, e certas situações o tornam realmente desafiador. Normalmente, é uma situação social onde a comida está na frente e no centro.
Você ainda pode participar da diversão e se manter fiel à sua dieta. Use estas estratégias para se manter no caminho certo.
"Se você fizer disso um hábito, eventualmente você não terá que pensar mais sobre isso". -- Ellen Hendriksen, PhD
1. Celebrações no Trabalho
O problema:
É o aniversário de um colega de trabalho -- ou festa de bebê ou festa de casamento -- por isso há um bolo. Não é um ótimo lanche da tarde, considerando todo o açúcar, a farinha branca e a gordura.
Obtenha o controle:
Recrute um grupo de apoio no trabalho, diz a cientista nutricional Martina Cartwright, PhD, RD, professora da Universidade do Arizona. Encontre alguns colegas que, como você, queiram comer bem. Juntos, vocês podem desfrutar da comemoração sem comer o bolo.
2. Happy Hour
O problema:
Seu amigo telefona ou envia mensagens de texto por volta das 17h e quer se encontrar depois do trabalho. Você tinha planejado ir ao ginásio. Agora, você está pensando em abandonar seu treino e ir ao seu restaurante mexicano favorito (tacos! margaritas!) em vez disso.
Obtenha o controle:
Você pode combater isso convidando-a a mudar suas refeições juntas, diz Ellen Hendriksen, PhD, apresentadora do podcast da Psicóloga Savvy. Estudos mostram que ter um amigo em qualquer esforço saudável, desde trabalhar até perder peso e parar de fumar, faz com que você tenha mais chances de sucesso.
Converse com sua amiga e diga-lhe que você quer que vocês dois encontrem coisas melhores para fazer. Planeje uma caminhada após o trabalho, ou inscreva-se para uma aula de fitness semanal que vocês possam fazer juntos. Ou sugerir algum lugar onde você possa pedir saladas, chá e opções de alimentos mais leves.
3. Limpeza após o jantar
O problema:
Você come dos pratos de seus filhos ao limpar os pratos. Você pode até não notar que está fazendo isso, mas todas essas calorias extras se somam.
Obtenha o controle:
Sirva menos a seus filhos. Eles podem sempre conseguir uma segunda ajuda. Quando você limpar a mesa, raspe qualquer última mordida diretamente no lixo. Se você faz disso um hábito, eventualmente não terá mais que pensar nisso, diz Hendriksen.
4. Sua cozinha (compartilhada)
O problema:
Ao lado de sexo e dinheiro, a comida é a maior coisa sobre a qual os casais brigam, diz Cartwright. Um parceiro pode se sentir criticado ou ameaçado quando o outro tenta perder peso ou viver um estilo de vida mais saudável, por exemplo.
Obtenha o controle:
Dê espaço para sua comida. Seu parceiro também pode ter espaço para suas coisas. Você quer uma divisão clara do que é sua comida e do que é deles. Monte armários ou prateleiras separadas na geladeira, diz Cartwright. Você terá menos probabilidade de rasgar em um saco de biscoitos que estão no espaço de seus parceiros.
5. O Almoço (ou Jantar) de Negócios
O problema:
Você come muito com os clientes? Passa as noites discutindo um grande projeto com seus colegas de trabalho durante as bebidas e o jantar?
Se você não tem limites saudáveis para fazer boas escolhas para si mesmo, isso pode ser um problema.
Em ambientes de trabalho, as pessoas não querem ser vistas como de alta manutenção ou exigentes, por isso muitas vezes fazem o que todos os outros fazem, diz Cartwright. Para algumas pessoas, isso se torna um desastre dietético de alimentos fritos e coquetéis com alto teor calórico.
Obtenha o controle:
O foco em sua imagem profissional e a impressão que você está causando pode ajudar também. Comer é uma forma de auto-apresentação, diz Hendriksen.
Lembre-se de que você pode fazer suas próprias escolhas, não importa o que os outros estejam fazendo. Você tem a liberdade de escolher o que come ou bebe.
Se você se esbanjar, reduza o resto do dia. "Assumir o controle de apenas uma refeição por dia pode fazer uma grande diferença, diz Cartwright.
