Dos arquivos do médico
A perda de peso é sobre números: Queime mais calorias do que você come ou bebe. Mas também é pessoal.
Todos são diferentes, e há tantas dietas e exercícios para escolher. O que é certo para você?
Pode ajudar a obter inspiração das pessoas que estiveram onde você está agora e perderam o peso. Comece com estas seis histórias de pessoas que deixaram cair os quilos e ficaram mais saudáveis.
Petrina Hamm, treinadora de fitness on-line, Apex, NC
Perdeu 100 libras
Como ela o perdeu:
Hamm seguiu a dieta Atkins, seguida por um plano alimentar sensato que observava o tamanho das porções e evitava os alimentos processados e os açúcares refinados. Comecei com uma academia de ginástica, mas mudei-me para exercícios domésticos como P90X e Insanity, que eu adorava.
Seus petiscos:
Cerejas mergulhadas em manteiga de amêndoa de cacau, lascas de couve assada e legumes com hummus.
Como ela se manteve no caminho certo:
Meu marido se tornou meu sistema de apoio. Fizemos treinos para nosso tempo de união.
Seu conselho:
Leve-o um dia de cada vez! Você não engordou da noite para o dia. Você não vai perdê-lo da noite para o dia.
"Aproveitar o que eu fiz foi fundamental". -- Allison Keller, que perdeu 60 libras
Allison Keller, professora, Houston
Perdeu 60 libras
Como ela o perdeu:
Vigilantes de peso e exercícios. Comecei a treinar uma vez por semana, depois aumentei para 5 dias. Aproveitar o que eu fazia era fundamental. Quando correr na esteira se tornou entediante, ela mudou para o ciclismo indoor e kickboxing.
Lanches:
Bananas, fatias de pepino, uvas e cenouras que eu poderia levar em viagem.
Como ela se manteve no caminho certo:
Participar das reuniões semanais da WW me ajudou a permanecer responsável. Se eu escorreguei uma semana, o apoio da comunidade me colocou de volta no caminho certo.
Seu conselho:
Evite as tentações. Deixei de comprar sorvetes e batatas fritas porque eu sabia que se eles estivessem em minha casa, eu os comeria.
Scott Martin, enfermeiro, Condado de Orange, CA
Perdeu 67 libras
Como ele o perdeu:
A dieta Atkins, refeições dietéticas personalizadas entregues em sua casa, e exercícios físicos regulares.
Comecei a correr, embora só pudesse ir um quarteirão no início. Eventualmente, eu estava trabalhando 6 dias por semana no Bowflexs MAX Trainer [uma máquina de treino de corpo inteiro em casa] ou em uma aula de campo de treino.
"Aproveitar o que eu fiz foi fundamental". -- Allison Keller, que perdeu 60 libras
Seus petiscos:
Qualquer coisa de baixo teor de carboidratos -- queijo, peru, até mesmo camarão cozido.
Como ele se manteve no caminho certo:
Um aplicativo chamado Run Tracker me deixou ver meu progresso. Minha família também me motivou. Eu queria ser saudável para eles.
Seu conselho:
Comece com uma meta de aptidão física que seja atingível; depois aumente sua semana de exercício a semana.
Jessica Partain, designer de jóias, Charlottesville, VA
Perdeu 31 libras
Como ela o perdeu:
A Partain adotou uma abordagem de alta tecnologia. Ela foi a um laboratório de exercícios para verificar sua taxa metabólica de repouso e usou uma calculadora on-line para estimar quantas calorias ela queimava diariamente.
Em seguida, ela rastreou os alimentos que comia em um diário, ficando várias centenas de calorias abaixo desse limite todos os dias.
Fiz também atividades que não pareciam exercício, como dança de salsa e caminhadas, e acrescentei esforço às atividades diárias, como caminhar para fazer recados.
Lanches:
Comi porções menores de alimentos ricos em calorias, e fiz uma fruta ou um legume parte de cada iguaria, como maçãs e manteiga de amendoim ou pepino e hummus.
"Apreciar o que fiz foi fundamental". -- Allison Keller, que perdeu 60 libras
Como ela se manteve no caminho certo:
Manter um registro de alimentos me ensinou sobre porções e tornou mais fácil ver como diferentes proporções de carboidratos, proteínas e gordura me faziam sentir.
Seu conselho:
Em vez de seguir regras restritivas, eu comi da maneira como planejo comer o resto da minha vida. Não há uma maneira perfeita de perder peso e não há alimentos bons ou ruins, apenas o que funciona melhor para você.
Eli Sapharti, treinador de emagrecimento, Miami, FL
Perdeu 110 libras
Como ele o perdeu:
Caminhando 15 minutos a cada dia e abrindo mão de bebidas açucaradas. Depois a cada 2 semanas, Sapharti acrescentou tempo e intensidade às suas caminhadas.
Comecei a correr apenas 10 segundos, mas eventualmente estava correndo 5Ks, depois 10Ks, depois meia-maratona.
Seus petiscos:
Bolos de arroz com geleia sem açúcar, pipoca ao ar e uvas.
Como ele se manteve no caminho certo:
Eu não me concentrava no peso que tinha que perder ou quanto tempo levaria, mas na diferença que eu via em meu corpo e como me sentia.
Seu conselho:
A perda de peso tem a ver com a divisão do aparentemente impossível em pequenas possibilidades. Faça algo hoje para ficar um pouco mais saudável.
"Aproveitar o que eu fiz foi fundamental". -- Allison Keller, que perdeu 60 libras
Beverly Simon, engenheira naval, Burtonsville, MD
Perdeu 110 libras Como ela a perdeu:
Ela seguiu Ian Smith, MD's Shred: A Dieta Revolucionária, que combina uma dieta de baixo índice glicêmico com espaçamento de refeições e substituições de refeições.
Eu odiava exercícios, mas descobri que amava Zumba! Como eu tenho artrite, também fiz exercícios de baixo impacto como corrida em águas profundas e aeróbica aquática.
Lanches:
Os alimentos SHRED pré-embalados, como sacos individuais de pipoca e barras de proteína de amendoim, são convenientes e me encheram.
Como ela se manteve no caminho certo:
O incrível apoio da Shredder Nation no Facebook. Comecei também a seguir as dicas de saúde do Dr. Ians no Twitter.
Seu conselho:
Sua saúde é mais importante do que o que a escala indica. Hoje, meu colesterol está bem dentro dos limites normais e não estou mais prediabético. Estou em melhor forma do que jamais estive!
"Apreciar o que fiz foi fundamental". -- Allison Keller, que perdeu 60 libras
