Está na hora de mostrar algum amor ao seu coração. Quando seu médico diz que você precisa perder peso para o bem do seu coração, comece com um plano.
Estabeleça metas realistas. Crie um plano de alimentação que funcione para você e um que você possa manter.
Use estas 10 dicas para ajudá-lo a se manter motivado.
Coloque sua motivação por escrito.
Tenha em mente porque você quer perder peso. Note a diferença que isso fará para o seu coração, para o resto do seu corpo e para o seu humor. Mantenha-o à mão, para que você possa lê-lo quando precisar de inspiração.
Acredite em si mesmo.
Esperar ser bem sucedido. Uma boa atitude em relação à perda de peso e boa saúde é fundamental. Se as coisas ficarem difíceis, procure um companheiro de dieta ou um amigo simpático ou membro da família para encorajá-lo.
Pesar a si mesmo todos os dias.
As estatísticas mostram que a pesagem diária leva a uma perda de peso mais consistente. Se você vir o número na balança aumentar, você tem uma oportunidade imediata de fazer algo a respeito, como mover mais ou comer porções menores de alimentos.
Celebre seus sucessos.
Dê crédito a si mesmo pelas libras que perder. Lembre-se de quão longe você chegou. Mantenha uma foto antiga de si mesmo para lembrá-lo do progresso que você fez.
Gerencie seus esplendores.
Se você realmente quer um grande pedaço de torta como um presente ocasional, certifique-se de cortar calorias em algum outro lugar ou passar mais tempo fazendo exercícios.
Mantenha um registro.
Escreva o que você come todos os dias e quanto exercício você está fazendo. Leia suas anotações regularmente. Isto pode realmente ajudar. É uma maneira comprovada de perder peso.
Cuidado com suas porções.
Quanto mais você colocar em seu prato, mais você comerá. Vá com calma com alimentos ricos e de alto teor calórico. Sirva-se de porções maiores de legumes, saladas e sopas à base de caldo.
Arranjar tempo para a aptidão física.
A atividade física queima calorias e alivia o estresse. Se sua agenda estiver apertada ou você perder uma sessão de exercícios, pense em como você pode compensá-la. Faça intervalos de 10 minutos ao longo do dia para caminhar ao redor do quarteirão. Use um pedômetro para ver quantos passos você dá e quantos mais você pode acrescentar.
Aproveite como você se sente.
Ao perder peso e se exercitar, você provavelmente se sentirá melhor do que antes. Você também pode achar que você dorme melhor e tem mais energia. Mesmo perder apenas alguns quilos pode fazer maravilhas para seu corpo e sua visão. Deixe que esse progresso o inspire a continuar.
Encarregue-se de suas ânsias.
Se você realmente deseja algo doce, experimente uma pequena porção. Coma lentamente, saboreie cada mordida e resista ao impulso de alcançar mais. Um pedaço de chiclete sem açúcar pode muitas vezes satisfazer seu anseio por algo doce.
