Do arquivo médico
Se você caiu e recuperou tantos quilos que seria preciso um PhD de Harvard para fazer as contas, então aqui estão algumas dicas de motivação alimentar que podem ajudar.
Claro, você já tentou fazer dieta antes. Você já se livrou dos biscoitos no armário e virtuosamente recusou o bolo na festa do escritório. E então, algumas semanas depois, sua motivação começa a sinalizar. Talvez você tenha atingido um patamar na perda de peso, ou esteja entediado com legumes cozidos a vapor para jantar noite após noite, ou, tentado por uma sobremesa especial, você decide que só desta vez não pode fazer mal. Alguns deslizes e você fica totalmente descarrilado, física e emocionalmente.
Se esta não é a primeira vez que perder peso foi uma de suas resoluções de Ano Novo, então talvez você simplesmente não tenha tido a motivação de dieta correta. Acontece que a chave para perder e manter o peso fora não é simplesmente uma questão do que você come ou de quanto faz exercício - é a sua atitude. A perda de peso duradoura é um processo lento e é tudo muito fácil de desistir antes de atingir seu objetivo. Com as ferramentas psicológicas certas, suas chances de sucesso na dieta podem ser grandemente melhoradas. o médico consultou especialistas para dicas de motivação alimentar que o manterão, e sua dieta, no caminho da vitória para a perda.
Dica de motivação de dieta 1: Estabeleça metas realistas para o sucesso da dieta O primeiro passo para manter seu mojo deve ocorrer antes de você cortar uma única caloria. Na verdade, um dos mais fortes preditores do sucesso da dieta a longo prazo está em estabelecer a meta certa no início. "Se você estabelecer metas inalcançáveis, tais como perder 30 libras em apenas alguns meses, você está se preparando para falhar", diz Ann Kulze, MD, autora da Dieta de 10 Passos da Dra. Ann: Um Plano Simples para Perda de Peso Permanente e Vitalidade ao Longo da Vida". Em vez disso, você estará mais propenso a manter uma dieta se você "se concentrar em sua saúde e criar estratégias alimentares sensatas", diz Kulze. Estabelecer referências menores e alcançáveis, como perder 5 quilos ou um único vestido, lhe dará a confiança para continuar.
Dica de Motivação para a Dieta Dica 2: O sucesso da Dieta Lenta implica em fazer mudanças reais no estilo de vida, e isso não acontece da noite para o dia. "Você tem mais chances de manter o peso fora se você o perder lentamente. As pessoas que passam fome ficam irritáveis e têm uma taxa de fracasso maior", diz Kulze ao médico. "Se você cortar 200 calorias por dia, você nem vai perceber e o peso vai sair e ficar fora". Se você tiver em mente que a perda de peso ideal é de 1 a 2 libras por semana, você ficará menos frustrado
Dica de Motivação de Dieta 3: Espere contratempos Todos são obrigados a ceder à tentação (olá, sundae de chocolate quente) de vez em quando. O perigo não é um único esguicho, mas deixar que ele se torne uma desculpa para uma bebedeira. Chame isso de "já estraguei tudo para poder comer o saco inteiro da síndrome de Oreos".
Dica de Motivação Diet 4: Não Seja Perfeccionista Então, o que você faz se já tiver tomado um litro de sorvete antes do meio-dia? "O pensamento perfeccionista atrapalha mais do que tudo o que eu sei", segundo Vicki Saunders, RD, que supervisiona o programa de perda de peso e estilo de vida dos pacientes internados chamado Transformações no Hospital St. Helena em Napa, Califórnia. "Uma indulgência de 100 calorias é exatamente isso. Mas se for percebida como um fracasso e um motivo para desistir, pode se transformar em uma indulgência de mil calorias". Resumindo, quando você desliza para cima: Esqueça isso. Amanhã é um novo dia (mais saudável).
Dica de Motivação de Dieta 5: Use o Sistema Buddy "É difícil fazer grandes mudanças no estilo de vida quando você está nadando rio acima sozinho", diz Saunders. Encontrar outras pessoas com objetivos similares pode melhorar muito as suas chances de sucesso na dieta. Quando seu espírito - ou força de vontade - sinaliza, ter pessoas a quem recorrer pode fornecer o apoio de que você precisa para continuar. A Saunders recomenda procurar pessoas em sua academia local ou Y, Overeaters Anonymous, ou um grupo de apoio on-line. "Ter um grupo de apoio a quem recorrer, seja sua família ou pessoas em uma sala de bate-papo para perda de peso, pode fazer toda a diferença" para o sucesso da dieta.
Dica de motivação de dieta 6: Seja paciente Um dos maiores incentivadores da dieta é o temido planalto de emagrecimento. Você tem feito tudo certo, se exercitando e comendo bem, e os números na balança têm caído constantemente. Então, de repente: nada. A balança fica presa por vários dias seguidos. De acordo com Ann Kulze, isto é perfeitamente normal. "Dê a volta e se parabenize pelo sucesso da dieta que você teve até agora", ela insiste. "Esta é uma parte natural do processo de perda de peso". Quando você atingir o platô, talvez você queira tentar algo ligeiramente diferente para iniciar sua dieta. "Comprometa-se a gastar mais 100 calorias por dia com caminhadas, por exemplo", aconselha Kulze. "E olhe honestamente para ver se você está recuando de poucas maneiras com sua alimentação". Alguns pequenos ajustes e em breve você estará de volta ao curso.
Dica de Motivação para Dieta 7: Recompensar você mesmo É um trabalho duro - e nem sempre é muito divertido. Pequenas recompensas podem fornecer um incentivo para continuar. Mas certifique-se de que suas recompensas não sejam relacionadas à alimentação. (Tradução: Recompensar a si mesmo por perder 5 libras com uma caixa de chocolates não é disso que estamos falando). Estabeleça mini-guardas ao longo do caminho e recompense-se quando chegar a elas. Sua recompensa pode ser uma massagem, uma rodada de golfe, um novo par de jeans ou um banho de espuma quente. "Celebrar o sucesso de sua dieta fortalecerá sua determinação de continuar", diz Kulze.
Dica 8: Tenha um plano de manutenção Para muitas pessoas, perder peso é muito mais fácil do que mantê-lo fora. É importante lembrar que uma alimentação saudável é um objetivo para toda a vida, não um projeto único. Se isto tem sido um problema para você no passado, defina uma estratégia de manutenção antes do tempo. Vicki Saunders diz que talvez você queira consultar um especialista para ajudar a criar uma dieta ou um plano de exercícios que funcione para você. "Planeje uma consulta com um profissional, seja um nutricionista, um conselheiro ou um treinador, para um impulso adicional", diz ela. Um especialista pode ajudar você a começar com o pé direito - e manter seus hábitos saudáveis mesmo depois de ter atingido seu peso ideal.
Publicado em janeiro de 2007.
