Do arquivo médico
Bebidas antes do jantar, as famosas tortas da tia Sarah, o molho de salsicha favorito da família, e todos aqueles outros maravilhosamente deliciosos alimentos tradicionais para o feriado, apenas esperando para serem devorados: Que pântano para um dieter!
Você deve esquecer seu plano de alimentação por um dia e comer à vontade? Ou você deve tentar manter o rumo enquanto navega neste campo minado de tentações e de tentações familiares?
Meu conselho: Faça as duas coisas.
Durante todo o período de férias, as tentações estão por toda parte - uma agenda social agitada, festas no escritório e na escola, funções familiares e gestos de guloseimas e guloseimas de boa vizinhança. Você precisa de uma estratégia para lidar com a abundância de calorias que fazem parte da temporada de férias.
Basta tentar manter
A maioria das pessoas ganha de 2 a 5 libras por ano durante a temporada de festas que começa no Dia de Ação de Graças e termina no Dia de Ano Novo -- a menos que você more em Nova Orleans, onde continua através do Carnaval. Então, como você se livra dessa tendência e evita acrescentar de volta essas libras perdidas?
O plano: Objetivar manter seu peso atual e se concentrar em não ganhar mais libras até 1º de janeiro. Aderir estritamente ao seu plano até o Dia de Ação de Graças, e depois cortar-se um pouco - mas não muito.
Só sabendo que você não tem que enfrentar a pressão de perder peso durante o período de férias - e que não se sentirá privado enquanto outros comemoram - tornará mais fácil equilibrar suas calorias para a manutenção.
Se, por outro lado, você preferir continuar perdendo, por todos os meios, mantenha seu plano de alimentação durante as férias. Tenha em mente que a época mais difícil do ano é a de um dieter.
O Sensible Splurge
É muito difícil resistir à tentação, mas fica mais fácil se você estiver equipado com um plano. Siga estas dicas para ajudar você a sobreviver a reuniões familiares sem sabotar sua dieta.
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Revise seu plano de alimentação
e veja se você pode reservar alguns itens alimentares durante a semana para economizar para a festa de férias. Tenha cuidado para não tirar muita comida, o que pode deixar você com fome durante a semana. Ficar com fome entre as refeições pode levar ao bingeing, e nós certamente não queremos que isso aconteça!
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O controle das porções é crítico
para evitar o ganho de peso. Desfrute de pequenas porções de alimentos ricos em gordura e calorias, compartilhe uma sobremesa, limite o álcool e encha com seleções simplesmente preparadas e nutritivas como peito de peru e legumes.
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Desfrute de uma refeição pequena, mas cheia, antes da reunião
para evitar comer em excesso. Incluir uma fonte de proteína magra ou pobre em gordura, assim como fibras de frutas, vegetais, feijões, nozes ou grãos inteiros para uma plenitude duradoura. Uma salada, uma tigela de sopa de vegetais ou um sanduíche em pão integral são todos bons exemplos de mini-melinhas.
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Não fique perto do buffet ou dos aperitivos
em uma reunião de férias. Em vez disso, faça um levantamento das ofertas, escolha as melhores apostas nutricionais, coloque-as em um prato e depois vá se sentar e apreciar a refeição. É difícil saber quando se tem comida suficiente quando se está mordiscando!
Reserve um tempo para a Fitness
Encontrar tempo para a atividade física diária é uma das estratégias mais importantes para evitar o ganho de peso nas férias. Faça tudo o que puder para manter sua rotina e se adaptar à forma física de cada dia. Ele queima calorias, mantém seus músculos fortes -- e ajuda você a lidar com o estresse que muitas vezes está associado à estação do ano.
Em dias de festa, aumente a temperatura. Se você costuma andar por 45 minutos, tente empurrá-lo para uma hora. Adicionar um pouco de intensidade ou duração a sua atividade física permitirá que você se espalhe um pouco na reunião festiva.
Traga um prato saudável
Chegar à festa com um prato para compartilhar com a família e amigos. A maioria das hospedeiras se deleita em deixar os convidados acrescentarem à recompensa, e isso lhe dá a chance de ter certeza de que há comida saudável para você desfrutar.
Navegue em nossa coleção de receitas ou peça ao nosso "Médico da Receita", Elaine Magee para aliviar seu prato favorito de férias.
Organizar uma Festa Nutricional
Comerei o que me servir em sua casa, mas quando você vier à minha, espere apreciar o sabor de comer bem. Minha família sempre insiste em trazer a caçarola de batata-doce no dia de Ação de Graças porque, caso contrário, eles sabem que serão servidos com batata-doce simples, assada que borbulha com açúcares caramelizados naturais.
O recheio do meu peru está cheio de maçãs, aipo, cebola, pão integral e nozes, com um mínimo de gordura. Os vegetais são simplesmente preparados e abundantes sobre a mesa. O molho é desengordurado, o purê de batata é feito com leite magro e creme azedo sem gordura, e os molhos e molhos para salada são feitos com ingredientes magros. É realmente fácil cozinhar com saúde, desde que se esteja equipado com boas receitas.
Chame-lhe a maldição de um dietista. A cozinha saudável está em minhas veias e, como resultado, minhas refeições e festas de férias são sempre uma delícia diurna. Deixe-me assegurar-lhe que a comida é maravilhosa, porque nutritiva e deliciosa pode ser sinônimo de comida.
Então, por que não experimentar? Que este seja o seu ano para organizar um feriado saudável.
"Coma, Coma, Coma!"
Membros bem intencionados da família podem sabotar seus melhores esforços com a insistência deles para que você coma mais. Seu desafio é recusar educadamente, mas com firmeza, a segunda ajuda porque você "não poderia comer outra dentada", ou qualquer outra desculpa que você escolher. Se lhe forem entregues guloseimas ao sair pela porta, deixe-as em um abrigo, dê-as a um amigo ou traga-as para o trabalho. Mantenha-os fora de sua casa para que você não seja obrigado a terminá-los.
Novas Tradições
As tradições de férias em família são algo que todos nós conhecemos e prezamos. Tenha em mente que quando você estiver tentando estabelecer novos padrões alimentares mais saudáveis, você pode continuar a desfrutar das férias com a família - apenas não exatamente da maneira que você costumava fazer.
Por isso, estabeleça algumas novas tradições. Comece o dia com um jogo de futebol em família, ou faça um passeio em família. Experimente receitas novas e mais leves. Sirva "mocktails" ao invés de coquetéis. Aproxime-se este ano com uma atitude de "pode fazer" que lhe permite saborear as sensações gustativas das férias sem comer demais ou se sentir despojado.
Mais importante, tire a comida da ribalta e concentre-se no amor e companheirismo da família e dos amigos - o verdadeiro motivo pelo qual nos reunimos para celebrar as férias juntos.
