Do arquivo médico
Alguém que você adora combater a protuberância, e você se sente impotente para ajudá-los? Ou talvez você seja o dieter, com um parceiro, melhor amigo, irmão ou pai que simplesmente não consegue entender o que você precisa para ter sucesso?
De qualquer forma, é um grande clube, dizem os especialistas.
"É sempre uma situação difícil quando uma pessoa em uma família ou relacionamento está tentando mudar o status quo mudando a maneira como sempre fez algo no passado", diz Barrie Wolfe-Radbill, RD, nutricionista do Programa de Perda de Peso Cirúrgico da Universidade de Nova York.
Sempre que alguém muda seu comportamento, diz ela, a dinâmica de um relacionamento pode mudar. Isso, diz ela, "pode tornar difícil saber o que a outra pessoa quer ou precisa em termos de apoio".
Mas ficar - e ficar - do lado bom de um dieter não precisa ser difícil. Na verdade, dizem os especialistas, a melhor maneira de saber se você está fazendo a coisa certa é simples: Basta perguntar.
"Parece um conceito tão simples, mas todos têm necessidades diferentes quando seguem uma dieta - algumas pessoas querem que você fique em seu caso, outras precisam do oposto - e você não saberá disso a menos que pergunte", diz Jennifer Waugh, RD, LDN, gerente de nutrição clínica do Mercy Medical Center em Baltimore.
Também é importante perceber que as necessidades de um dieter podem mudar à medida que seu plano de perda de peso avança.
"Quando uma pessoa começa a afirmar mais controle sobre seus hábitos alimentares, muitas pessoas precisam e querem menos insumos de outras, portanto, sejam sensíveis aos sinais de que querem assumir mais controle", diz Wolfe-Radbill.
As 10 melhores maneiras de ajudar um dieter a ter sucesso
Há também algumas regras gerais de apoio que podem ajudar qualquer dieter a percorrer a distância.
Os nutricionistas Waugh e Wolfe-Radbill, e o psicólogo motivacional da Universidade de Fordham, Paul P. Baard, PhD, ajudaram o médico a elaborar uma lista das 10 melhores maneiras de ajudar. (Se você é quem está tentando perder peso, você pode ajudar sua pessoa de apoio ajudando-o enviando-lhe esta lista por e-mail juntamente com uma nota que diz "Obrigado por se importar!)
1. Seja um líder de torcida, não um treinador.
"Você não quer encontrar falhas com o que o dieter está fazendo", diz Wolfe-Radbill. "Em vez disso, você quer encorajar e alegrar as coisas que eles estão fazendo bem". Isso significa aplaudi-los por atingirem metas, ou mesmo por tentarem. E não se detenha nas metas que eles não alcançaram, particularmente se eles não as educarem.
2. Torne-se uma parte ativa de seu programa.
"Voluntariem-se para comer alguns alimentos dietéticos com eles, ou pelo menos provem os pratos que preparam", diz Waugh. "Se eles estão se inscrevendo em um ginásio e você pode pagar por uma inscrição, inscreva-se também". Seja um participante ativo em seus comportamentos saudáveis".
3. Ajudar a desenvolver incentivos saudáveis.
Se o dieter atingiu uma meta para a semana ou mês, Waugh aconselha, planeje uma atividade comemorativa que não se concentre na alimentação. "Faça algo que reforce o passar tempo juntos e crie atividades saudáveis que possam incentivar ainda mais seus objetivos", diz ela.
4. Mostre-lhes que você se preocupa com a pessoa, não com a dieta.
"A idéia aqui é aproximar-se muito deles, mas não sobre a questão da dieta", diz Baard. "Deixe-os ver que você se preocupa com eles em geral, e não apenas com seus problemas de peso". O segredo, diz ele, é deixá-los saber que podem contar com seu cuidado e sua participação em suas vidas - não importa o tamanho deles.
5. Quando eles tiveram um dia ruim, escute, mas não julgue.
"Pergunte-lhes sobre seu progresso, e esteja lá para ouvir se eles falharam", diz Waugh. "Se você sabe que o dieter geralmente se transforma em comida quando as coisas dão errado, faça com que eles se voltem para você, para que eles possam falar, e não comer, sobre o sistema deles".
6. Seja "agressivamente solidário".
"E com isto, quero dizer, não espere que o dieter venha atrás de você para obter apoio", diz Baard. "Deixe-os saber que você está lá, e querendo ajudar". Se o dieter é um amigo ou parente que você não vê todos os dias, ligue ou envie um e-mail com freqüência para que eles saibam que você está pensando neles - não no peso deles. "Pergunte como eles estão, como está o trabalho, como está a vida deles", diz Baard. "Você não precisa mencionar dieta ou comida, apenas estar assertivamente lá para eles".
7. Encontrar maneiras não-alimentares de celebrar os pequenos objetivos ao longo do caminho.
Seja criativo em encontrar maneiras de celebrar os sucessos do dieter. Traga-lhes flores, pague uma manicure, trate-as em um jogo de golfe, filme ou evento esportivo - apenas não concentre a celebração em comer, diz Waugh.
8. Incentivar um estilo de vida saudável, não apenas a perda de peso.
"Por incentivo, quero dizer participação", diz Waugh. "Não diga apenas a alguém que precisa caminhar mais, ofereça-se para caminhar com eles . O objetivo aqui é incentivar um estilo de vida saudável em geral, tornando-o uma parte do tempo que passamos juntos".
9. Saiba mais sobre seu programa de perda de peso.
Faça um esforço para aprender o máximo possível sobre seu plano de dieta - os tipos de alimentos que eles estão comendo, como o plano funciona e o que ele envolve, como assistir a reuniões ou participar de grupos de apoio on-line. Então, respeite o tempo que eles querem dedicar a essas atividades - e não se preocupe se isso significa passar um pouco menos de tempo com você, diz Wolfe-Radbill. "Se você aprender sobre o plano de dieta deles, não terá que fazer tantas perguntas, e mais de seus comportamentos e escolhas podem fazer mais sentido", diz ela.
10. Seja positivo!
Esta é a dica mais importante de todas. Quando você está travando uma batalha, diz Wolfe-Radbill, nada supera a sensação de saber que há alguém que acredita em sua capacidade de vencer. "Se o dieter tropeçar e se sentir mal consigo mesmo, lembre-os de suas outras realizações e incentive-os a seguir em frente - e o que quer que você faça, não jogue a toalha com eles, por mais desencorajados que eles possam parecer", diz ela.
O que não se deve fazer
Embora seja vital para a família e amigos concentrarem-se nas coisas positivas que podem ajudar um dieter, também é importante verificar alguns hábitos negativos na porta. Nossos especialistas oferecem esta lista de verificação do que não se deve fazer quando alguém que se ama está em dieta:
1. Não os tente.
Respeite as escolhas alimentares do dieter, e não os tente com uma "mordida" ou uma "mordidela". "Isto não só pode tirar o dieter da trilha, no final da semana, as mordidas e mordidas se somam e podem sabotar um plano de perda de peso", diz Wolfe-Radbill.
2. Não se torne a "polícia de alimentos".
"Você pode perguntar a alguém se eles gostariam que você desempenhasse esse papel, mas eu quase posso garantir que eles não o farão", diz Waugh. Como tal, não assuma o papel de recitar em voz alta tudo o que uma pessoa come, ou trancar a comida que você acha que ela não deveria ter, ou repreendê-la por comer a coisa "errada".
3. Não diga nada ao dieter que você não gostaria de dizer a você.
Embora você mesmo possa não estar lutando com um problema de peso, diz Wolfe-Radbill, pense em um desafio que você está tentando superar, depois pense em como você se sentiria se alguém estivesse "na sua cara" sobre isso.
4. Não use linguagem de julgamento.
"Evite frases como 'Você aderiu ao plano hoje? Ou 'Você deveria ter tido mais cuidado', ou 'Por que você comeu isso? Você não é o árbitro da vida deles, então lembre-se que não é seu papel criticar ou julgar", diz Baard.
5. Não exagere -- nada!
"Não bombardeie o dieter com livros e artigos de emagrecimento, assinaturas de revistas de fitness, ou livros de culinária de baixa caloria, a menos que eles digam que é isso que querem", diz Wolfe-Radbill. Ela nos lembra que mesmo quando esse tipo de comportamento é convidado, é fácil exagerar e sair como rude: "Mantenha uma tampa na ajuda, e quando em dúvida, pense em baixo, não em exagerar!
