Superar a superalimentação

Do arquivo médico

Os especialistas estimam que 75% de nós comemos demais não porque estamos com fome, mas sim em resposta aos sentimentos. E quando nossa alimentação é estimulada pelas emoções, temos a tendência de consumir principalmente comida de plástico.

O que uma pessoa deve fazer em nossa sociedade centrada na alimentação? Precisamos de mais força de vontade para superar as imagens alimentares que nos rodeiam em todos os lugares aonde vamos? Como resistimos à tentação de "sobrestimar" quando o preço é tão atrativo?

Alimentos como um mecanismo de sobrevivência

Comer é muito mais do que saciar a fome. Comemos por muitas razões, desde satisfazer nossas necessidades nutricionais básicas até comemorar com amigos e familiares. Comemos quando nos sentimos sós, infelizes, estressados ou por causa da baixa auto-estima. Alguns de nós somos comedores de armários que comem em excesso quando todos os outros estão na cama. Como crianças, aprendemos que a comida pode trazer conforto - pelo menos temporariamente - e ainda nos voltamos para a comida para tranquilizar.

Os comedores emocionais usam a comida para alimentar uma necessidade mais profunda e emocional. Seu apego emocional à comida se torna uma muleta para ajudá-los a lidar com o estresse cotidiano. As pessoas que usam os alimentos para curar as emoções geralmente o fazem quando não se sentem bem consigo mesmas, e o resultado geralmente é um ganho de peso indesejado. O excesso de peso leva a sentimentos mais negativos, desencadeando o ciclo uma e outra vez.

Por que nós comemos?

Se você puder identificar as coisas que desencadeiam seu comer em excesso, você pode aprender a substituir comportamentos saudáveis que o ajudam a administrar problemas emocionais sem comer em excesso.

Certas situações tendem a desencadear a alimentação emocional. Você estava indo bem até:

• Você foi para a reunião de família.

• Você foi de férias.

• Sua mãe continuava empurrando os alimentos para o seu prato.

• Você estava tão entediado.

• Você estava comemorando seu aniversário.

• Você deixou de fumar.

• Era aquela época do mês.

• Você estava tendo uma enxaqueca.

• Você terminou com seu namorado.

E a lista continua e continua. Você precisa ser capaz de identificar seus próprios gatilhos pessoais que o empurram a comer em excesso para que você possa quebrar o ciclo e comer em resposta à fome, e não aos sentimentos.

Quebrando o ciclo

Identificar os gatilhos alimentares é o primeiro passo. Agora, você tem que quebrar o hábito alimentar emocional e adotar hábitos mais saudáveis para evitar que você use alimentos para se acalmar. Aqui estão alguns comportamentos mais benéficos (e livres de calorias) que podem ajudá-lo a se libertar da alimentação emocional.

1. Exercício

. O exercício não só queima calorias, mas também ajuda a aliviar esses sentimentos ansiosos. Uma caminhada vigorosa o ajudará a bater seus problemas no pavimento enquanto libera endorfinas, substâncias naturais em seu corpo que podem ajudar a elevar seu humor. Alguns especialistas recomendam que você comece com oito a 10 minutos de exercício quando sair da cama pela primeira vez. A corrida de endorfinas no início da manhã pode ajudar você a passar o dia.

2. Amigue-se

. Passe por nossos conselhos comunitários e encontre um amigo se você ainda não tem um em sua vida. Uma pessoa de apoio é absolutamente necessária quando você está lidando com os desafios da alimentação emocional e da perda de peso. Deixe que amigos e familiares lhe proporcionem o conforto que você procurou na comida. Tente ter pelo menos três pessoas com quem você pode conversar e se apoiar quando os tempos são difíceis.

3. Desenvolver uma rotina

. Coma três refeições por dia, ou seis pequenas refeições, se preferir. O importante é encontrar o que funciona para a sua vida e se agarrar a ela. Um regime de refeições regulares e lanches planejados minimizará a alimentação impulsiva e o ajudará a perceber que há um tempo e um lugar para comer. Pratique comer somente na hora das refeições e durante os horários planejados de lanches até que isso se torne um hábito. (É sempre uma boa idéia se abster de comer depois do jantar).

4. Mantenha um diário

. Rastreie suas emoções para determinar o que desencadeia seu sobreaquecimento. Anote como você está se sentindo quando sente a vontade de esbanjar. Onde você está? Com quem você está? Quais são seus pensamentos? Seu diário fornecerá pistas sobre as razões de seu comportamento alimentar.

5.Substitutos para alimentos

. Faça uma lista de coisas que você gostaria de fazer em vez de comer. O ideal seria que estas fossem atividades que o distraíssem enquanto queimava calorias. Mas mesmo se você optar por ler um livro, isso é melhor do que comer sem sentido. Mantenha sua lista à mão, e quando começar a buscar alimentos em resposta a um de seus gatilhos, experimente uma de suas atividades em vez disso. Suas atividades podem incluir:

• Alugue um filme.

• Ligue para um amigo.

• Entre online em nossos quadros de mensagens da comunidade e converse com os amigos.

• Ofereça a si mesmo um novo CD.

• Leia um bom livro ou revista.

• Vá lá fora e dê uma volta.

• Mergulhar em um banho de espuma.

• Inscreva-se em uma aula de ioga ou Pilates.

• Aprenda a arte dos exercícios de respiração profunda.

• Fazer um pouco de capina no pátio.

• Lavar o carro.

• Limpar um armário.

• Jogar cartas ou um jogo de tabuleiro.

• Fale com um amigo.

• Fazer trabalhos domésticos, de lavanderia ou de jardinagem.

• Lavar o carro.

• Faça uma manicure, pedicure ou massagem.

• Escreva uma carta ou um e-mail para um velho amigo.

Se nenhum desses métodos ajudar você a controlar sua alimentação emocional, você pode precisar buscar ajuda profissional para aprender alguns mecanismos de sobrevivência.

Recompense-se

Os velhos hábitos são difíceis de quebrar, mas você pode fazê-lo fazendo pequenas e graduais mudanças que o ajudam a ouvir seu estômago e comer quando você está com fome. E não se esqueça de se recompensar por suas realizações. Um reforço positivo é a chave para o sucesso contínuo.

Mantenha seus objetivos de perda de peso em foco e, em pouco tempo, você verá que substituiu esses hábitos de comer em excesso por comportamentos mais saudáveis. Seja bom para si mesmo: você o merece!