Do arquivo médico
Um plano de perda de peso só funciona se você ficar com ele. E como qualquer dieta de sucesso pode lhe dizer, é muito mais fácil perder peso e se firmar quando o plano de dieta que você escolher se adapta ao seu estilo de vida e personalidade. Odeia cozinhar? Você não vai durar muito tempo em um plano de dieta mais adequado para os gourmets em início de carreira. Viver em uma casa cheia de crianças e grandes comedores para que você esteja constantemente rodeado de comida? Um plano de emagrecimento para você terá que enfrentar o problema de petiscar de cabeça.
Com qualquer esforço para perder peso, a maioria das mulheres acha que precisa fazer dieta, diz Lisa Sanders, MD, uma médica-educadora de cuidados primários da Universidade de Yale e autora de The Perfect Fit Diet. Mas isso não é exatamente verdade. Uma dieta é simplesmente o que se come, o que significa que já se está fazendo uma. Essa dieta ou funciona para você, então você consegue e mantém o peso que deseja, ou não consegue.
O primeiro passo para a satisfação da perda de peso? Encontre seu ajuste entre essas cinco personalidades da dieta e a perda de peso pode ser mais fácil para você.
Perda de peso tipo 1: O buscador de suporte
Você é quem recorre a amigos e profissionais para obter respostas. (Se funcionou para a Oprah, pode funcionar para você, certo?) Na faculdade você tinha amigos de estudo, parceiros de compras e melhores amigos que o consolavam depois de encontros miseráveis e o animavam a tentar seu amor novamente. Você nunca teria chegado ao altar sem a ajuda de alguns amigos mais velhos e sábios, e você não poderia lidar com cólicas e blues pós-parto sem aqueles telefonemas da 1 da manhã para sua cunhada.
Seu plano de dieta ideal.
Seu plano perfeito de perda de peso envolve muito apoio de mulheres que já estiveram lá - compartilhando suas batalhas com chocolate e encontrando-se com você para passeios noturnos pelo quarteirão. Confira os programas de emagrecimento que se reúnem semanalmente para diversão, camaradagem e dicas de nutrição, ou faça a rota de fitness e participe de uma aula de aeróbica ou Pilates com um grupo central de membros. As sessões com um treinador pessoal podem lhe dar uma ajuda regular e individual com seus demônios únicos de perda de peso.
Se você é um seguidor estelar, mas não tão bom em encontrar métodos você mesmo, escolha um plano de dieta que ofereça amostras de refeições e listas de mercearia, diz Suzanne Farrell, MS, RD, porta-voz da Associação Dietética Americana e proprietária da Cherry Creek Nutrition em Denver. Ou inicie seu próprio grupo de apoio à dieta, escolhendo amigos de confiança que realmente tenham tempo para oferecer ajuda na perda de peso e não o deixarão escapar com desculpas. Um grupo de três ou quatro amigos pode mantê-lo firmemente no vagão de fitness mesmo quando um membro não pode aparecer. Indique um líder, estabeleça um plano de ataque e certifique-se de deixar que seus apoiadores saibam exatamente o que você mais precisa deles, seja um encorajamento gentil ou o mais duro do amor.
Perda de peso tipo 2: O snacker em série
Você é uma mãe que fica em casa, uma gerente de conta na estrada ou parte de uma equipe de escritório de mulheres carregadas com estrogênio. Você precisa de um pouco de ajuda para emagrecer por causa de seu estilo de petisco. Talvez você não goste de cozinhar, e com as crianças, o marido e os prazos, quem tem tempo para três praças por dia de qualquer maneira? Seus lanches típicos consistem em torradas, manteiga de amendoim, chocolate, biscoitos, cereais, e quando você está se sentindo extra virtuoso, iogurte, bananas ou cenouras para bebês. Quando você se encontra cozinhando uma refeição verdadeira, normalmente você está muito cheio de testes de sabor para apreciar porções de tamanho regular e o equilíbrio de proteínas saudáveis, carboidratos complexos e gorduras que eles fornecem... até chegar a hora do lanche, é claro, quando parece mais fácil desembrulhar uma barra de granola do que aquecer um prato de sobras de legumes.
Seu plano de dieta ideal.
Os snackers em série tendem a comer por hábito e não por fome, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating e diretor do Laboratório de Alimentos e Marcas da Universidade Cornell em Ithaca, Nova Iorque. E eles escolhem o que for mais acessível. Sua solução para a perda de peso? Coloque alimentos saudáveis como frutas, vegetais e grãos inteiros em posições de destaque, e esconda rolos de canela e brownies em recipientes opacos nas masmorras mais profundas de seus armários. Tente mastigar chicletes ou menta de longa duração como distração para comer petiscos.
Mantenha garrafas extras ou copos de água à mão para substituir alguns desses petiscos habituais e para permanecer bem hidratado. E nunca traga uma embalagem inteira de alimentos para o sofá ou para a mesa com você. Você perderá completamente a noção de quanto já comeu e, antes que perceba, terá polido tudo. Wansink diz ao médico que é melhor pegar uma porção menor do que a que você acha que vai precisar e servi-la em um prato bonito.
Perda de peso tipo 3: O espírito livre
Você se recusa a comer qualquer coisa "light" só porque alguém lhe diz que é mais baixo em calorias. Você tem coisas melhores para fazer do que contar calorias, carboidratos ou gramas de gordura, e você é muito rebelde para seguir um gráfico passo a passo descrevendo o que comer a cada refeição. Você leva a sério seu trabalho, sua vida social e sua família, mas não tem nenhum desejo de dedicar montes de esforço a algo tão mundano quanto a comida. A perda de peso para você terá que ser simples e natural, com poucas regras - e sempre aberta a mudanças.
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O espírito livre não quer trabalhar duro em um plano de perda de peso e não está interessado em uma revisão completa da maneira como ela come, diz Seth Roberts, PhD, professor associado de psicologia da Universidade da Califórnia em Berkeley. Ela não vai dizer "não" aos chamados alimentos pecaminosos, e prefere fazer pequenas e simples mudanças em seu plano de emagrecimento do que tirar grupos inteiros de alimentos.
Um risco: Este tipo de dieter pode se encontrar empanturrando em enormes porções de bolo de chocolate em vez de saborear um pequeno pedaço, diz Roberts ao médico. A abordagem do espírito livre à dieta é essencialmente uma dieta não dietética, concorda Farrell. Se isso lhe parece, concentre-se em comer devagar e com cuidado. Avalie sua fome antes e durante cada refeição, para que você não se permita ficar com muita fome ou cheio demais.
Perda de peso tipo 4: O dente doce
Você tem um dente doce, e todos desde seu marido, até sua filha, até sua tia que faz sua torta de lama favorita do Mississippi toda Páscoa sabem disso. Alguns dias o rótulo fica velho, mas a verdade é que, se você é um doce dieter, você nunca recusaria brownies para batatas fritas de banana, e raramente encontrou um pedaço de chocolate de que não gostasse. Combine uma dieta de doces com um snacker em série, e você tem problemas duplos em suas mãos.
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Você precisa planejar cuidadosamente suas indulgências, diz Elisa Zied, MS, RD, CDN, uma dietista e nutricionista certificada na prática privada em Nova Iorque e co-autora de Feed Your Family Right! Em vez de desperdiçar calorias com o que quer que esteja espalhado por sua casa ou escritório (o estoque de Halloween de seus filhos ou aqueles biscoitos de férias sem sabor), identifique os doces que você mais gosta e planeje o quanto de cada um deles você vai gostar quando, diz ela. Os biscoitos com pedaços de chocolate triplos sabem muito melhor quando você os compra - um de cada vez - na padaria local e os saboreia mordida por mordida. Então, a única maneira de comer mais é fazer outra viagem até a loja (a caminhada poderia lhe fazer bem).
Coma alguns doces de alta qualidade, e logo aqueles montes de imitação de guloseimas que você costumava chamar de deliciosos serão uma coisa carregada de calorias do passado. Se existe um alimento que você simplesmente deve comer se ele estiver por perto, diz Zeid, resista ao impulso de comprá-lo. E acrescente muita fruta fresca ao seu plano de dieta. Pêssegos, morangos e bananas podem apaziguar seus dentes doces enquanto lhe fornecem fibras e nutrientes-chave, diz ela. Para uma doçura extra, experimente mergulhar frutas em pudim com pouca gordura ou iogurte.
Perda de peso tipo 5: O restaurante distraído
O multitarefa pode ser a melhor economia de tempo para uma mulher ocupada, mas certamente não é bom para sua saúde ou para sua cintura. Se você tende a fazer pelo menos duas ou três coisas ao mesmo tempo - e uma delas é frequentemente um lanche - você provavelmente é um comensal distraído com pouca pista sobre o quanto você realmente está comendo. Se é o painel ou a mesa que impede que você preste toda a atenção enquanto come, você descobrirá que sua melhor ajuda para perder peso pode vir da simples desaceleração.
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Prepare seus lanches e refeições com cuidado, diz Wansink. Pense em mini-refeições, como meio sanduíche e um punhado de cenouras para bebês, e evite lanches como batatas fritas e biscoitos. É muito fácil descer o saco inteiro enquanto você está distraído. Escolha alimentos que sejam fáceis de comer e difíceis de derramar na corrida, como maçãs e uvas pré-lascadas com os caules já removidos. Para os grãos, experimente os palitos de pretzel de trigo integral, biscoitos de grãos inteiros, ou cereais secos como Mini-Trigo.
Quanto aos fast food, se você está sempre na estrada, faça um acordo. Diga a si mesmo que há um custo envolvido, diz Wansink, e que você pode comer fast food, mas não enquanto dirige. Ao invés disso, encoste e coma em um estacionamento. Um restaurante distraído, geralmente muito distraído enquanto come para perceber, pode nunca perceber o quanto ela realmente não gosta do sabor da fast food até que acrescente este truque ao seu plano de perda de peso.
Se você quiser fazer a transição de um jantar acossado e tender a comer sozinho, tente substituir as distrações da hora da refeição, tais como trabalho, televisão ou tarefas domésticas por um livro ou revista leve. Talvez você coma mais devagar quando sua mente estiver concentrada em tarefas menos ansiosas e com menor pressão de tempo.
Sua personalidade, seu plano de dieta
O verdadeiro objetivo não é encontrar uma dieta que funcione para você, diz Sanders ao médico. É encontrar uma maneira de comer que você aprecie, e que lhe permita perder o excesso de peso e mantê-lo fora. Talvez você precise reavaliar seu plano de dieta com o tempo, à medida que sua idade e estilo de vida mudam. Mas a única maneira de conseguir esse ajuste perfeito é encontrar o plano de dieta que funciona com você e sua personalidade agora mesmo. Bon appetit!
