Fator medo das férias: Desstress e Eat Less

Do arquivo médico

A ansiedade está se infiltrando em seu espírito natalício? As visões de ameixas de açúcar causam-lhe pesadelos? Muitas pessoas com problemas de peso temem esta época do ano por causa de todas as tentações de comida e álcool que parecem estar por toda parte. Além disso, as incríveis exigências associadas à época das festas de fim de ano fazem dela uma época do ano muito estressante.

Quando a ida é dura, a ida é dura para começar a comer?

Liberte-se do hábito de recorrer à comida para conforto e controle do estresse com uma melhor compreensão das coisas que desencadeiam o estresse em sua vida. Se você enfrentar suas tentações antes que elas cheguem, você estará melhor preparado para lidar com a situação. Por exemplo, a festa do escritório - você precisa de uma estratégia para poder aproveitar as festividades e a camaradagem sem sabotagem da dieta. A menos que você esteja equipado com um plano para controlar seu consumo, você deixará a festa se sentindo culpado e estressado. Quando você tem um plano, você se sente menos vulnerável.

Impacto do estresse sobre o corpo

O estresse tem um impacto nutricional sobre seu corpo que vai desde o esgotamento de vitaminas até a depressão do seu sistema imunológico. Sob condições de alto estresse, vários nutrientes, incluindo as vitaminas A, C e B, são facilmente esgotados em seu sistema, tornando-o mais vulnerável a doenças e fadiga.

Alimentos de conforto, como a torta de maçã da mãe, sorvetes, doces, biscoitos e batatas fritas, são os tipos de alimentos para os quais se chega em situações estressantes. Estes alimentos de alto teor calórico não apenas embalam no quilo, mas o estresse também pode perturbar as funções corporais normais, particularmente o trato gastrointestinal e o apetite.

O estresse não só afeta sua escolha de alimentos, mas também a rapidez com que você come e a freqüência das refeições e dos lanches. Isso porque o estresse pode reabastecer o apetite do corpo ao liberar o hormônio cortisol. Não há dúvida de que o estresse pode causar um círculo vicioso de alimentação que pode causar estragos em seus esforços de perda de peso.

Contra-atacar

Para começar, certifique-se de obter um descanso adequado a cada noite e limite a quantidade de cafeína e álcool que você consome. A Associação Dietética Americana também recomenda que você coma refeições regulares; é crucial ter tempo para um café da manhã saudável para se preparar para o dia. Além disso, pular refeições só aumenta o estresse; encontre tempo para comer lanches saudáveis se você estiver com pouco tempo.

Um corpo bem nutrido é sua melhor defesa contra o estresse. Você é o que você come, e isto é especialmente verdade durante os momentos de estresse. O foco em comer os alimentos em seu plano alimentar pode ajudá-lo a lidar com os problemas diários enquanto mantém o estresse sob controle.

Seja pró-ativo

Parte do controle sobre os alimentos que você come é aprender como lidar com situações estressantes. Estressores como raiva, tristeza e depressão muitas vezes levam as pessoas a buscar conforto na comida. Nossa missão na Clínica Médica de Perda de Peso é ensiná-lo a lidar com o estresse para que você aprenda a desestressar sem ter que procurar comida. Adotar habilidades comportamentais que o capacitam e lhe dão força para resistir às tentações é um enorme passo para ganhar controle sobre a comida. Haverá momentos em que você cederá às tentações, mas esperemos que ocorram com menos freqüência e como resultado de uma escolha, não de um momento fora de controle.

Os comportamentos alimentares relacionados ao estresse podem ser mudados; aqui estão 10 dicas e técnicas para ajudá-lo a encontrar melhores maneiras de lidar com o estresse neste período de férias.

• Em forma, todos os dias. A prática regular de atividade física faz maravilhas ao lidar com o estresse. Dê seu estresse ao pavimento ou à esteira e deixe-o ir do seu corpo. Manter-se ativo no inverno eleva seu humor e reduz o estresse.

• Aproveite a luz do sol natural, especialmente no inverno. Pode ser deprimente ficar preso dentro de casa durante os dias curtos de inverno, mas uma caminhada rápida ao sol pode ser um real real realçador de humor.

• Mantenha o seu diário todos os dias. O auto-monitoramento de sua alimentação, sua forma física e seus sentimentos emocionais é uma excelente maneira de se tornar mais consciente de seus gatilhos e padrões de comportamento.

• Não se prive de apreciar os alimentos que você ama, pois isso só leva ao bingeing. Em vez disso, planeje comer uma pequena porção dos alimentos desejados, coma-a lentamente e saboreie cada boca cheia.

• Estabelecer algumas regras básicas sobre alimentação (isto é, comer apenas sentado, sem comida depois das 21 horas, sem segunda ajuda, etc.).

• Visite nossos conselhos comunitários regularmente e deixe que seus amigos e funcionários profissionais o ajudem. Pesquisas demonstraram que permanecer conectado é um dos aspectos mais importantes para lidar com o estresse e aderir ao seu plano de alimentação.

• Identifique as situações de férias que causam sobreaquecimento e desenvolva uma lista de como você irá lidar com estes desafios. Seja realista. Converse com seus amigos que enfrentam estresses similares para encontrar soluções realistas que o ajudarão a lidar com o estresse.

• Relaxe. Dê a si mesmo 15 minutos a cada dia de paz e sossego, um tempo para ser reflexivo, meditar, ou simplesmente relaxar. Mergulhar em um banho de espuma quente pode ajudar a liberar seus problemas para o ar rarefeito. Liberar-se da família, uma lufada de ar fresco, ou fugir para uma sala tranqüila irá energizá-lo e capacitá-lo.

• Seja bom para si mesmo. Tenha uma lista de ditos motivacionais que inspiram e fortalecem sua determinação. Use afirmações diariamente para ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo e com sua missão de perder peso.

• Coma com saúde. Uma nutrição adequada promove saúde, bem-estar e rejuvenescimento, o que, por sua vez, aumenta sua resistência ao estresse.

Quanto mais consciente você estiver de seus estressores, mais provável será que você seja capaz de mudar a maneira como você responde a eles. A conscientização é o primeiro passo crucial para desenvolver uma mudança de comportamento. Um dia de cada vez, um pequeno passo na direção certa o conduzirá pelo caminho do autocontrole. Dê o melhor de si mesmo e não se espanque ao tentar mudar uma vida inteira de hábitos. Lembre-se, existem melhores maneiras de reduzir o stress do que com a comida; sua missão é encontrar as alternativas que melhor funcionam para você.