Você quer perder peso e mantê-lo fora para sempre. Estas cinco estratégias o ajudarão a fazer exatamente isso.
1. Estabelecer as metas certas
A maioria das pessoas que tentam perder peso se concentram apenas em seu objetivo final: perder quilos. Mas é importante não perder de vista as mudanças na dieta e no exercício que o levarão até lá.
Escolha duas ou três metas de dieta e exercícios de cada vez que você está disposto a assumir. E certifique-se de que elas sejam específicas e realistas.
Por exemplo, "exercitar mais" é um objetivo maravilhoso, mas não é específico. "Caminhar 5 milhas todos os dias" é específico e mensurável. Mas será realista se você está apenas começando?
"Caminhar 30 minutos todos os dias" é melhor, mas o que acontece se o trabalho ou o tempo interferirem? "Caminhe 30 minutos por 5 dias a cada semana" é específico e realista.
2. Conheça seus gatilhos
Existem situações que fazem você querer comer mais? Comece a percebê-las. Por exemplo, você pode aprender que é mais provável que você coma em excesso enquanto estiver entediado ou estressado.
Depois, descubra maneiras de contornar esses gatilhos. Faça algo mais para acalmar seu estresse, por exemplo.
Além disso, talvez você queira guardar as guloseimas. É mais provável que você os coma se eles forem visíveis e fáceis de chegar.
3. Enchimento de Alimentos
É isso mesmo: Você deve se sentir cheio. Mas como você faz isso pode surpreendê-lo.
Trata-se principalmente de tempo: 15 minutos, para ser específico. Você precisa de pelo menos esse tempo para se sentir cheio. Então coma mais devagar, dando ao seu cérebro tempo suficiente para perceber que você comeu.
O que você come também pode ajudar. Pense em fibras (como frutas e legumes) para encher.
Outro truque é usar pratos menores para que as porções pequenas não pareçam muito pequenas.
Além disso, mudar seu horário de alimentação pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo, especialmente se você tender a pular ou atrasar as refeições e comer em excesso mais tarde.
4. Recompensar o sucesso da perda de peso (mas não com alimentos!)
Uma boa recompensa é algo que é desejável, oportuno e depende do cumprimento de seu objetivo.
As recompensas podem incluir se tratar de um filme ou massagem, tirar uma tarde de folga do trabalho ou dar uma hora de tempo para você mesmo.
Tenha em mente que muitas pequenas recompensas, dadas por atingir metas pequenas, podem funcionar melhor do que recompensas maiores por metas longas e difíceis.
5. Acompanhe seu progresso
Anote coisas como quanto você se exercita e o que come. Há muitas aplicações que podem ajudar.
Fazer isso pode realmente abrir seus olhos para o que você está fazendo e para o que você precisa fazer para atingir seus objetivos de perda de peso.
