Dieta "sem choro": 10 maneiras de cortar as desculpas

Diga adeus a todas essas razões pelas quais você não pode.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Do arquivo médico

Não faltam desculpas para não comer direito e se exercitar. Em meus muitos anos como dietista, acho que já os ouvi todos, desde "não há horas suficientes no dia" até "estou fisicamente exausto depois do trabalho e não tenho energia".

Em nosso mundo ocupado, há pouco tempo precioso para comer saudavelmente e apertar a forma física diária ao mesmo tempo em que atende às exigências do trabalho e da família. A idéia de fazer tudo isso pode ser assustadora - a menos que você decida adotar uma atitude de "pode fazer" e fazer da alimentação saudável e do exercício físico uma prioridade.

Você já ouviu isso antes: coma menos, faça mais exercício e você perderá peso. É uma fórmula muito simples, mas tão difícil de ser posta em prática. Quase todos os dias, a maioria de nós pode encontrar uma razão pela qual "não podemos" seguir este mantra de perda de peso. Mas ao ter alimentos nutritivos disponíveis, comer refeições saudáveis e ter atividade física realmente se tornam prioridades em sua vida, você encontra tempo para conseguir as mercearias, preparar as refeições e se adaptar à forma física.

Você realmente quer perder peso de uma vez por todas e melhorar sua saúde? Então pare de inventar desculpas e simplesmente faça isso! É verdade, isso é mais fácil de dizer do que fazer. Mas é essencial ter o estado de espírito correto se você quiser ter sucesso.

Atitude é tudo

Pesquisas publicadas na revista Psicologia do Esporte e do Exercício mostram como funciona bem uma atitude de "apenas fazer" quando se trata de se tornar físico. Os pesquisadores descobriram que pensar demais no exercício conjugava todo tipo de desculpas. Os participantes do estudo que disseram que simplesmente amarraram seus tênis e se puseram a andar foram muito mais bem sucedidos no ajuste físico do que aqueles que contemplaram o exercício. As pessoas ativas fizeram do exercício físico uma parte não negociável de seu dia.

Muitos dos praticantes do estudo tiveram problemas semelhantes aos que nossos membros enfrentam: muito a fazer, pouco tempo, estresse no trabalho, pressões familiares e avanço da idade. Independentemente das desculpas, quando a atividade física se torna uma parte rotineira de sua vida, ela raramente é espremida.

Boas Intenções, Maus Hábitos

A maioria das pessoas realmente quer fazer a coisa certa. No entanto, diante das exigências da vida cotidiana, elas se vêem deslizando de volta a velhos e insalubres hábitos. Pergunte a qualquer pessoa na rua sobre seus hábitos alimentares ou de exercício e as chances são, ele dirá que sabe que deve comer melhor e fazer mais exercício, mas ... e aí vem a ladainha das desculpas.

A verdade da questão é que os velhos hábitos morrem duramente. Mesmo com as melhores intenções, pode ser difícil quebrá-los. Com o tempo, os maus hábitos tornam-se automáticos e cada vez mais difíceis de quebrar, especialmente em tempos estressantes. Se você quer melhorar sua saúde e perder peso, você precisa mudar lentamente esses hábitos antigos para que hábitos novos e mais saudáveis se tornem uma segunda natureza.

10 Dicas para um estilo de vida mais saudável e sem desculpas

Diga adeus a todas as desculpas e quebre o ciclo de maus hábitos com estas 10 dicas que o colocarão no rumo de uma jornada de perda de peso bem sucedida:

1. Encontre um amigo

para se juntar a você em atividade física regular. É sempre mais divertido caminhar ou fazer exercícios com um amigo. E quando você sabe que seu amigo está contando com você, isso fortalece seu compromisso.

2. Assuma um compromisso com você mesmo

. Reconheça que fazer um investimento em seu bem-estar físico e emocional é importante tanto para você quanto para sua família. Dê a si mesmo permissão para gastar tempo com você. A lista de "coisas a fazer" pode esperar.

3. Aprenda a desfrutar de alimentos mais saudáveis

. Coma uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Estes alimentos são a base de uma dieta saudável, pois têm baixo teor de gordura e alto valor nutricional. Eles também proporcionam grande satisfação, permitindo que você se sinta cheio de menos calorias.

4. Descubra uma atividade que você gosta

. Poderia ser andar de bicicleta, caminhar no shopping, jogar tênis, nadar, ou Pilates. Considere inscrever-se em uma aula de exercícios onde você poderá conhecer novos amigos. Quando sua atividade física é divertida, ela se torna uma parte do seu dia que você espera ansiosamente.

5. Estabelecer um tempo

de dia para atividades que funcionem em sua agenda. Muitas pessoas se levantam um pouco mais cedo para se exercitarem; caso contrário, ela é espremida para fora de seu dia. As rotinas de manhã cedo o energizam para o resto do dia e deixam pouco espaço para desculpas.

6. Seja realista

com suas atividades físicas e objetivos de alimentação saudável. Comece lentamente, e aumente gradualmente a duração e/ou intensidade de seus treinos para não se esgotar rapidamente. Se você não é um fã de vegetais, experimente algumas receitas novas, experimente sabores desconhecidos e poderá começar a apreciar a natureza deliciosa e versátil dos vegetais de baixa caloria e nutritivos.

7. Acompanhe seu progresso

em um diário, ou guardá-lo separadamente em um caderno. Escrevê-lo é um testemunho de seu compromisso, e é gratificante ver suas conquistas por escrito.

8. Palavras de sabedoria podem ajudar quando você precisa de um impulso

. Anote palavras inspiradoras que você vê nos quadros de mensagens, lê em artigos, ou recebe de amigos. Guarde-as com você, e volte a elas em tempo de necessidade.

9. Recompense-se

quando você atingir seus objetivos por uma semana ou mais. Dê a si mesmo algo especial (de preferência, não comida). Vá ao cinema, faça uma manicure, ou lave seu carro.

10. Mude seu estilo de vida

de uma vez por todas. Comer mais saudavelmente e ficar ativo por algumas semanas é ótimo, mas não é a resposta. Adapte seu estilo de vida, incorporando comportamentos mais saudáveis e mantendo-os até que se tornem automáticos. Dê uma olhada na maneira como você está comendo e se exercitando, e comprometa-se a fazer pequenas mudanças com as quais você pode conviver ao longo do tempo. Pequenas mudanças somam-se a grandes resultados, se você as mantiver.

Os contratempos são normais

Não importa o quão bem preparado você esteja, haverá momentos em que você exagera na comida decadente e/ou salta sua rotina de preparo físico. Não deixe que um revés faça descarrilar seus esforços. Simplesmente reconheça-o e siga em frente. Ninguém é perfeito, então tente manter os desvios ao mínimo e não deixe que cair do vagão leve à desistência.

Atingir e manter um peso saudável é um compromisso vitalício. É um trabalho duro, mas com o tempo, quando os velhos hábitos são substituídos por hábitos novos e mais saudáveis, não parece mais um trabalho duro. Há luz no final do túnel; basta perguntar a alguns de nossos membros que tiveram tanto sucesso em suas viagens de perda de peso. Basta fazer isso!

Revisado em 14 de maio de 2008.