Do arquivo médico
Cerca de 8 milhões de americanos por ano se inscrevem em um programa de perda de peso. Ao todo, gastamos cerca de 30 bilhões de dólares por ano em produtos e programas de dieta, de acordo com a U.S. Food and Drug Administration. Então, por que não podemos manter o peso fora? Aqui, diz a FDA, estão as 5 armadilhas dietéticas comuns que nos fazem tropeçar.
1. Coma o quanto quiser e ainda emagreça.
Parece bom demais para ser verdade, certo? É. As leis da física ainda se aplicam. Seu peso extra é a energia armazenada como gordura. Para perder peso, mais energia tem que sair do que entrar. A energia é medida em calorias. Quando você move seu corpo, você queima calorias. Quando você come ou bebe qualquer outra coisa além de bebidas não calóricas como água ou chá, você absorve calorias. Se você queima mais do que ingere, você perde peso.
2. Eu tenho que morrer de fome para perder peso.
Dietas de muito baixo teor calórico são perigosas. Isto deve ser feito somente com supervisão médica, e somente quando há uma necessidade médica de perder muito peso o mais rápido possível. A perda gradual de peso é muito mais saudável - e muito mais fácil.
3. Eu tenho que fazer dieta para perder peso.
Uma dieta após a outra não é a resposta. Um plano consistente para um estilo de vida mais saudável estabelece as bases para a perda de peso duradoura.
4. Uma dieta fadista funcionou para meu amigo.
Todos nós conhecemos alguém que fez uma dieta e jura por ela. Estas dietas raramente funcionam por muito tempo. Uma mudança repentina em seus hábitos alimentares pode levar a um padrão de perda de peso rápida seguido de um ganho de peso de ricochete quando você volta a uma dieta normal.
5. Perca 20 libras em duas semanas!
A perda precoce de peso das dietas fad fad é geralmente devido à perda de água. A balança do banheiro pode mostrar que você perdeu peso, mas não é peso de gordura. A maioria dos especialistas diz que perder um quilo por semana é um excelente objetivo. Isto significa comer 500 calorias a menos por dia. Isto pode ser feito aprendendo - e praticando - hábitos alimentares saudáveis.
Então o que você deve fazer se quiser perder peso e mantê-lo fora? Siga estes passos sensatos sugeridos pela FDA:
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Fale com um profissional. Um médico, um nutricionista ou outro profissional de saúde qualificado pode ajudá-lo a determinar seu peso corporal saudável ideal - e o caminho mais seguro para você chegar lá.
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Coma porções menores.
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Coma uma grande variedade de alimentos para ter certeza de que você está recebendo a nutrição de que precisa.
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Coma muitos alimentos com muita fibra. Estes incluem frutas, legumes, legumes e grãos inteiros.
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Coma menos alimentos com alto teor de gordura. Estes incluem produtos lácteos como queijo, manteiga e leite integral; carne vermelha; bolos; e pastelaria.
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Exercício de pelo menos 20 minutos, pelo menos três vezes por semana.
