Do arquivo médico
Você sabe como é. Você está em cruzeiro, seguindo seu plano alimentar, fazendo exercícios - em geral, fazendo tudo certo. A próxima coisa que você sabe, uma fatia de pizza se transforma em seis, uma colher de sorvete se transforma em uma caneca, e você está batendo a cabeça contra a parede se perguntando onde errou.
A resposta é que você não errou.
"Ter uma recaída dietética não é uma questão de se, é uma questão de quando", diz Karen Miller-Kovach, MS, RD, cientista chefe da Weight Watchers International em Woodbury, N.Y.
Ann Kramer, EdS, LMHC, uma conselheira de saúde mental licenciada na Flórida, concorda. "Eu constantemente encorajo meus clientes a não fazerem uma dieta, mas a viverem uma dieta", diz ela. "Eles precisam focar suas vidas no desenvolvimento de sua 'totalidade' - em termos de seus eus físicos, emocionais, intelectuais, sexuais e espirituais".
Uma vez que cair do vagão da dieta é quase um dado adquirido, o importante, diz Miller-Kovach, é saber o que fazer quando isso acontece. "Quando se trata de manter a perda de peso, as pessoas que desenvolveram boas habilidades de recaída durante o processo de perda de peso são muito mais propensas a manter o peso fora".
Esteja Preparado
Há dois tipos diferentes de recaídas, diz Miller-Kovach. A primeira -- e a mais fácil de lidar -- é a recidiva aguda. Você está indo bem e depois, "você simplesmente a perde".
As razões para isso são tão únicas quanto o indivíduo. Uma das mais comuns, no entanto, diz ela, é ser muito rigorosa consigo mesma e se colocar em uma mentalidade de privação. "Quando você simplesmente não aguenta mais, você se desprende", diz ela.
Outro motivo é o estresse. Você teve uma briga com seu cônjuge, ou um dia ruim no escritório, e você decide que precisa de um intervalo. "A vida acontece", diz Miller-Kovach. "Se você tem um pedaço de chocolate para lidar com isso, isso não significa que você seja uma pessoa má - apenas que você teve um dia ruim".
Quando isso acontece, é importante aprender com a experiência, Miller-Kovach aconselha. Pergunte a si mesmo o que aconteceu. Se você não reconhecer o que desencadeou a recaída, é mais provável que reaja da mesma forma na próxima vez que a situação surgir.
Voltando ao caminho certo
O tipo mais difícil de recaída é a variedade crônica, diz Miller-Kovach. Em algum lugar ao longo da linha você se solta. Você não sabe quando, mas percebe que ainda não foi à academia. Você está lanchando - e não em brócolis - demais. Em resumo, você desistiu, mesmo que apenas temporariamente.
"Normalmente o que isto significa é que você perdeu sua motivação e precisa renová-la", diz Miller-Kovach. Sente-se e faça um balanço, ela aconselha. Quando você estava seguindo seu programa, como você se sentiu? O que estava motivando você então? "Se você puder recriar esses sentimentos, poderá ter seu desejo de volta".
Aprenda seus gatilhos
Quando você tiver um lapso, diz Gay Riley, MS, RD, LD, pegue você mesmo e volte ao seu plano de manutenção.
"Escreva uma lista dessas situações e depois planeje uma alternativa para cada risco", diz Riley. Por exemplo, "Escreva uma lista dessas situações e depois planeje uma alternativa para cada risco", diz Riley: Você está em uma viagem de negócios e está hospedado em um hotel. Não peça serviço de quarto, e não obtenha a chave do bar de conveniência. Ou: Você e seu filho estão almoçando. Em vez de pegar as batatas fritas, tome um drinque de água.
Reforce os novos comportamentos com pequenas recompensas que o manterão motivado. Se você não comer do prato do seu filho por 2 semanas, faça uma pedicure. Além disso, faça exercícios e movimente seu corpo sempre que tiver oportunidade, diz Riley. "Exercício e atividade física aliviam o estresse, aumentam as endorfinas e, o mais importante de tudo, queimam calorias".
Não diga não
Você pode evitar pensar em termos de uma recaída mudando sua relação com os alimentos, diz Howard Shapiro, DO, especialista em medicina bariátrica (controle de peso) e autor de Picture Perfect Weight Loss e Picture Perfect Weight Loss Shopper's Guide.
"Se você aprender a fazer as escolhas certas, você não sentirá que está fazendo dieta, e então não haverá necessidade de sair do seu plano em primeiro lugar", diz Shapiro. "Isso significa, não se prive de um lanche à noite, se é isso que você quer". Mas troque o sorvete de alto teor de gordura por picolés de baixo teor calórico, ou perceba que se você comer o sorvete, você planejará apropriadamente durante o dia".
"Não se proíba nunca", diz Shapiro. "Assim que o fizer, você se sentirá privado, acabará comendo o que realmente queria, e então você se sentirá culpado".
"Nunca diga nunca", concorda Riley. "Isso só te prepara para uma resposta de tudo ou nada". Ninguém é perfeito".
