Os 10 principais hábitos que podem ajudá-lo a perder peso

Fazer pequenas mudanças pode fazer uma grande diferença

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Do arquivo médico

O controle de peso tem tudo a ver com fazer pequenas mudanças com as quais você pode viver para sempre. Ao incorporar estes pequenos ajustes em seu estilo de vida, você começará a ver como eles podem se somar à grande economia de calorias e à perda de peso. Aqui estão meus 10 principais hábitos para ajudá-lo a transformar seu sonho de perda de peso em uma realidade:

1. Avalie seus hábitos alimentares. Você está comendo tarde da noite, mordiscando enquanto cozinha, terminando as refeições das crianças? Dê uma olhada ao redor e será fácil identificar alguns comportamentos que você pode mudar e que se somarão a uma grande economia de calorias.

2. Se você não conseguir planejar, planeje fracassar. Você precisa de uma estratégia para suas refeições e petiscos. Prepare lanches saudáveis para as horas do dia que você sabe que normalmente está com fome e pode facilmente se desviar de seu plano de alimentação.

3. Sempre compre com a barriga cheia. É uma receita para o desastre ir à mercearia quando você está com fome. Compre de uma lista preparada para que a compra impulsiva seja mantida a um nível mínimo. Comer direito começa com a estocagem de alimentos saudáveis em sua despensa e geladeira.

4. 4. Coma refeições regulares. Descubra a freqüência de suas refeições que funciona melhor em sua vida e mantenha-se fiel a ela. Refeições regulares ajudam a evitar o bingeing.

5. Coma sua comida sentado à mesa, e de um prato. Os alimentos ingeridos fora das embalagens e em pé são esquecidos. Você pode acabar comendo muito mais do que se você se sentar e saborear conscientemente suas refeições.

6. Sirva alimentos em pratos individuais e deixe os extras de volta no fogão. Tigelas de comida na mesa imploram para serem comidas, e é preciso uma força de vontade incrível para não cavar por segundos. Lembre-se, leva cerca de 20 minutos para que sua mente receba o sinal de sua barriga cheia.

7. Coma devagar, mastigue cada mordida e saboreie o sabor da comida. Tente descansar seu garfo entre as mordidas e beber muita água com suas refeições.

8. Não coma depois do jantar. É aqui que muitas pessoas embalam os quilos extras. Se você estiver com fome, tente satisfazer seu desejo com uma bebida não calórica ou um pedaço de doce duro. Escovar os dentes após o jantar ajuda a reduzir a tentação de comer novamente.

9. Se você petiscar durante o dia, trate o lanche como uma mini-refeição. Os lanches mais nutritivos contêm carboidratos complexos e uma pequena quantidade de proteína e gordura.

10. Comece seu dia com o café da manhã. É a refeição mais importante do dia. Depois de uma longa noite de descanso, seu corpo precisa do combustível para pôr seu metabolismo em marcha e lhe dar energia para o resto do dia.