Evitar hábitos alimentares insalubres

Buscar a moderação, não a perfeição

Do arquivo médico

Você está recheado após desfrutar de um delicioso jantar, mas não consegue resistir ao impulso de pedir uma sobremesa decadente. Ou você passa fome o dia todo, depois se deslumbra até a hora de dormir. Ou talvez você quase sempre coma em fuga, de pé ou enquanto dirige.

Se qualquer um destes cenários soar familiar, seus hábitos alimentares poderiam usar uma afinação. Tudo isso poderia indicar hábitos pouco saudáveis que podem impedir o sucesso da perda de peso a longo prazo.

Ouça o seu corpo

Qualquer pessoa que se debate com a alimentação e a alimentação pode cair em hábitos que podem levar ao que os profissionais chamam de alimentação desordenada. A alimentação desordenada pode assumir muitas formas, desde hábitos alimentares insalubres que impedem a perda de peso até desordem alimentar, bulimia ou anorexia.

Não deixe que seu desejo de perder peso crie hábitos alimentares insalubres. Seu primeiro passo deve ser aceitar seu corpo e ter orgulho de ser um membro da Clínica de Emagrecimento, melhorando sua saúde enquanto emagrece.

Uma das melhores maneiras de tomar conta de seus hábitos alimentares é se sintonizar com seu corpo - ou seja, aprender a comer quando você está fisicamente faminto e parar quando estiver cheio. É mais fácil dizer do que fazer, mas com um pouco de prática, você pode aprender a controlar sua ingestão calórica sem se sentir privado.

Ninguém é perfeito

Seu objetivo deve ser a moderação, não a perfeição. Negar seus desejos normais de saborear uma comida apetitosa pode sair o tiro pela culatra, levando a dobradiças e hábitos alimentares desordenados.

Nossa filosofia na Clínica Médica de Perda de Peso é ajudar você a criar um plano alimentar que inclua seus alimentos favoritos - embora em quantidades menores ou versões mais saudáveis - para mantê-lo satisfeito. Nosso objetivo também é ajudá-lo a mudar lentamente os maus hábitos em hábitos saudáveis que permanecerão com você por toda a vida.

Uma das dicas mais poderosas para comer em excesso vem quando um alimento de alto teor calórico é colocado à sua frente. É quase impossível resistir quando um alimento de dar água na boca está bem debaixo do seu nariz!

Mas não se desespere. Você não precisa resistir totalmente ao impulso de mergulhar; tudo o que você precisa fazer é limitar suas indulgências. Antes de dar a primeira mordida, faça um "exame de barriga": Você está realmente com fome, ou está apenas comendo porque está lá?

O que nos faz comer?

Nossas vidas seriam muito mais simples se comermos fosse tão simples quanto colocar gasolina em um tanque vazio. Mas comer é muito mais do que encher uma barriga vazia.

Uma multiplicidade de fatores comportamentais, atitudinais, emocionais, psicológicos, sociais e ambientais ajudam a determinar quando e o que comemos. Quando as coisas se tornam difíceis, até mesmo os duros podem começar a comer.

Esteja atento à sua decisão de comer ou não, em vez de comer de forma impulsiva ou descuidada. Você está no controle do que você escolhe comer. Quando você começa a fazer escolhas alimentares melhores, fica mais fácil - e você se torna mais resoluto à medida que vê os benefícios de seu comportamento.

Como mudar os maus hábitos

A mudança nem sempre é fácil, especialmente quando se trata de comportamentos há muito estabelecidos. Portanto, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a transformar esses maus comportamentos em hábitos saudáveis:

• Estabeleça um plano para lidar com as tentações que você enfrenta regularmente. Decidir antecipadamente como você lidará com suas fraquezas para que você tenha o controle da situação.

• Substituir alimentos insalubres por alimentos mais saudáveis. Se a alimentação noturna é sua fraqueza, permita-se ingerir quantidades controladas por porção de alimentos nutritivos à noite.

• Durma mais -- isso lhe dá menos tempo para comer!

• Cortar ao ver televisão. Você terá menos tempo para as tentações alimentares e mais tempo para ser fisicamente ativo.

• Estabelecer metas alcançáveis. Expectativas irrealistas o colocam em situação de fracasso. Mudar lentamente os comportamentos que o levam a comer demais.

• Pense positivamente. Pensamentos negativos como "não tenho força de vontade" ou "sou gordo e pouco atraente" só servem para minar seus esforços. Escreva comentários inspiradores e leia-os sempre que precisar de ajuda para manter-se concentrado em seus objetivos.

• Encontre um amigo de dieta em nosso quadro de mensagens Find a Buddy ou recrute um amigo de apoio para aumentar suas chances de sucesso. Estudos mostram que o apoio é fundamental para o sucesso na mudança de comportamentos e na superação de obstáculos.

• Escova e fio dental após o jantar para reduzir a tentação de comer.

• Comprar alimentos embalados em porções individuais (ou embalá-los dessa forma você mesmo). Embalagens de tamanho econômico incentivam a superequação.

• Antes de alcançar uma segunda ajuda, espere pelo menos 10 minutos para dar tempo ao seu estômago para sinalizar ao seu cérebro que está cheio.

• Comece o dia com o café da manhã. Um estudo mostrou que quando a maioria das pessoas comia a maior parte de suas calorias pela manhã, elas comiam menos durante o dia do que quando comiam a maioria de suas calorias à noite.