Truques de corte de calorias

Como diminuir a escala sem se sentir privado

Do arquivo médico

Quando você pensa em fazer uma dieta, a primeira palavra que salta em sua cabeça é provavelmente "privação". Isso porque a maioria dos planos de perda de peso se baseia em privá-lo de seus alimentos favoritos, contando calorias e, por fim, deixando-o com fome. Mais cedo ou mais tarde - geralmente mais cedo - você se cansa de sentir fome o tempo todo, diz "para o inferno com esta dieta" e volta aos seus velhos hábitos. O que se segue é um ciclo vicioso: você ganha peso, fica enojado consigo mesmo, sente-se miserável e assume mais um compromisso para encontrar a dieta certa de uma vez por todas.

Bem, você está com sorte. O médico Clínica de emagrecimento pode lhe mostrar a maneira correta de lidar com a perda de peso, uma maneira que o libertará das dietas para sempre. E, ao perder peso, você também ficará mais saudável. Perder tão pouco quanto 5% a 10% de seu peso corporal pode melhorar significativamente sua saúde, especialmente se você tiver pressão alta, diabetes tipo 2, ou níveis altos de colesterol ou triglicérides.

Primeiro, você precisa estar comprometido em fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida. Em segundo lugar, desistir da culpa! Não é um bom motivador e não tem lugar no controle de peso. Dotado de uma atitude positiva, você pode seguir alguns passos fáceis para cortar calorias e vencer a batalha do inchaço.

5 Mudanças fáceis

Nosso objetivo é ensinar-lhe a fazer pequenas mudanças nas quantidades e tipos de alimentos que você gosta, sem pedir-lhe que desista completamente de qualquer alimento. Proibir alimentos cria desejos incríveis! Em vez de pedir a você que elimine seus alimentos favoritos, queremos que você os desfrute com estas modificações:

• Reduza o tamanho da porção. Qualquer coisa a menos do que você estava comendo é um passo na direção certa. Aumente suas porções de vegetais saudáveis, e experimente uma refeição sem carne a cada semana.

• Entregue-se ocasionalmente aos alimentos ricos e decadentes que você ama. Se disséssemos que você nunca mais poderia ter outro pedaço de cheesecake, você pensaria e sonharia com isso, talvez até ficasse obcecado com a restrição. É melhor satisfazer seus desejos com pequenas porções do que você almeja. Saber que você pode ter aquele gelado quente de vez em quando é fortalecedor e ajuda a manter sua determinação forte.

• Modificar os alimentos. Se você adora sorvete super-premium, experimente o iogurte congelado com baixo teor de gordura. Você pode se surpreender como uma alternativa mais saudável pode satisfazer seus anseios. Usar substitutos inteligentes como os listados abaixo é outra maneira de modificar os favoritos de sua família para torná-los mais saudáveis. Não se esqueça de visitar nosso próprio quadro de mensagens do médico da receita para as grandes sugestões de Elaine Magee sobre como tornar os alimentos nutritivos e deliciosos.

• Corte a gordura. A gordura tem 9 calorias por grama, enquanto as proteínas e carboidratos têm apenas 4. Se você simplesmente reduzir o conteúdo de gordura de sua dieta, você pode cortar as calorias enquanto come aproximadamente a mesma quantidade de alimentos. Além disso, comer uma dieta com menos gordura faz você se sentir melhor e melhorará sua saúde.

• Bombeie a fibra. Comer muitos grãos inteiros, frutas, legumes e legumes é uma ótima maneira de se sentir satisfeito com menos calorias. Estes alimentos são carregados com antioxidantes e fitoquímicos, ambos os quais demonstraram diminuir seu risco de câncer e doenças cardíacas.

Você pode economizar ainda mais calorias ao fazer algumas substituições inteligentes quando estiver na cozinha. Aqui estão algumas modificações que você pode usar para "saudável" sua cozinha. Seja aventureiro, e você ficará surpreso ao ver como um alimento pode ser delicioso sem todas aquelas calorias extras.

Se cortar calorias não for o seu forte, você pode preferir queimar calorias extras. Todos nós sabemos como é fácil comer calorias extras. Quão fácil é queimá-las?

Uma pessoa de 150 libras pode queimar 100 calorias por:

• Pedalando uma bicicleta de exercício por 13 minutos

• Subindo e descendo escadas por 16 minutos

• Jardinagem por 18 minutos

• Caminhando com rapidez por 22 minutos

• Limpeza da casa por 25 minutos

Rich Weil, nosso guru do fitness, tem todos os tipos de dicas divertidas e excitantes para ajudar você a aprender a amar a atividade física. Entre em seu quadro de mensagens de Exercício e Fitness para algumas novas idéias.

O resultado final é encontrar maneiras simples de incorporar passos de queima de calorias ou de economia de calorias em suas atividades de vida diária. Se eles se tornarem habituais, você terá sucesso na perda de peso - de uma vez por todas.