Do arquivo médico
Se você caiu e recuperou tantos quilos que seria preciso um PhD de Harvard para fazer as contas, então aqui estão algumas dicas de motivação alimentar que podem ajudar.
Claro, você já tentou fazer dieta antes. Você já se livrou dos biscoitos no armário e virtuosamente recusou o bolo na festa do escritório. E então, algumas semanas depois, sua motivação começa a sinalizar. Talvez você tenha atingido um patamar na perda de peso, ou esteja entediado com legumes cozidos a vapor para jantar noite após noite. Ou, tentado por uma sobremesa especial, você decide que só desta vez não pode fazer mal. Alguns deslizes e você fica totalmente descarrilado - física e emocionalmente.
Se esta não é a primeira vez que perder peso foi uma de suas resoluções de Ano Novo, então você veio ao lugar certo. Acontece que a chave para perder e manter o peso fora não é simplesmente uma questão do que você come ou do quanto você faz exercício - é a sua atitude.
A perda de peso duradoura é um processo lento e é tudo muito fácil de desistir antes de atingir seu objetivo. Com as ferramentas psicológicas certas, suas chances de sucesso na dieta podem ser grandemente melhoradas. o médico consultou especialistas em dieta para obter dicas que o manterão, e sua dieta, no caminho da vitória para a perda.
Estabelecer metas realistas para o sucesso da dieta
O primeiro passo para manter seu mojo deve ocorrer antes de você cortar uma única caloria. Na verdade, um dos mais fortes preditores do sucesso da dieta a longo prazo está em estabelecer a meta certa no início.
"Se você estabelecer metas inalcançáveis, tais como perder 30 libras em apenas alguns meses, você está se preparando para falhar", diz Ann Kulze, MD, autora da Dieta de 10 Passos da Dra. Ann: Um Plano Simples para Perda de Peso Permanente e Vitalidade ao Longo da Vida".
Em vez disso, você estará mais propenso a manter uma dieta se você "se concentrar em sua saúde e criar estratégias alimentares sensatas", diz Kulze. Estabelecer referências menores e alcançáveis, como perder 5 quilos ou um único vestido, lhe dará a confiança para continuar.
Vá devagar
O sucesso da dieta implica em mudanças reais no estilo de vida e isso não acontece da noite para o dia. "Você tem mais chances de manter o peso fora se o perder lentamente". As pessoas que passam fome ficam irritáveis e têm uma taxa de fracasso maior", diz Kulze ao médico. "Se você cortar 200 calorias por dia, você nem vai perceber e o peso vai sair e ficar fora". Se você tiver em mente que a perda de peso ideal é de 1 a 2 libras por semana, você ficará menos frustrado.
Esperar contratempos
Todos são obrigados a ceder à tentação (olá, sundae de chocolate quente) de vez em quando. O perigo não é um único esguicho, mas deixá-lo se tornar uma desculpa para uma farra. Chame isso de "já estraguei tudo para poder comer o saco inteiro da síndrome de Oreos".
Não Seja um Perfeccionista
Então, o que você faz se já tiver tomado um litro de sorvete antes do meio-dia? "O pensamento perfeccionista atrapalha mais do que tudo o que eu sei", diz Vicki Saunders, RD, que supervisiona o programa de perda de peso e estilo de vida dos pacientes internados chamado Transformações no Hospital St. Helena em Napa, Califórnia. "Uma indulgência de 100 calorias é exatamente isso", diz Saunders. Mas se for percebida como um fracasso e um motivo para desistir, pode se transformar em uma indulgência de 1.000 calorias. Conclusão, quando você escorrega para cima: Esqueça isso. Amanhã é um novo - e mais saudável - dia.
Use o sistema Buddy
"É difícil fazer grandes mudanças no estilo de vida quando se está nadando rio acima sozinho", diz Saunders. Encontrar outras pessoas com objetivos similares pode melhorar muito as suas chances de sucesso na dieta. Quando seu espírito - ou força de vontade - sinaliza, ter pessoas a quem recorrer pode fornecer o apoio de que você precisa para continuar. A Saunders recomenda procurar pessoas em sua academia local ou Y, Overeaters Anonymous, ou um grupo de apoio on-line. "Ter um grupo de apoio a quem recorrer, seja sua família ou pessoas em uma sala de bate-papo para perda de peso, pode fazer toda a diferença" para o sucesso da dieta.
Seja Paciente
Um dos maiores incentivadores da dieta é o temido planalto de emagrecimento. Você tem feito tudo certo, exercitando-se e comendo bem, e os números na balança têm caído constantemente. Então, de repente: Nada. A balança permanece presa por vários dias seguidos.
De acordo com Ann Kulze, isto é perfeitamente normal. "Vire-a e se parabenize pelo sucesso da dieta que teve até agora", ela insiste. "Esta é uma parte natural do processo de perda de peso".
Quando você atingir o platô, talvez você queira tentar algo ligeiramente diferente para iniciar sua dieta. "Comprometa-se a gastar mais 100 calorias por dia com caminhadas, por exemplo", aconselha Kulze. "E olhe honestamente para ver se você está recuando de poucas maneiras com sua alimentação". Alguns pequenos ajustes e em breve você estará de volta ao curso.
Recompense-se
A dieta é um trabalho duro - e nem sempre é muito divertido. Pequenas recompensas podem fornecer um incentivo para continuar. Mas certifique-se de que suas recompensas não sejam relacionadas à alimentação. (Tradução: Recompensar-se por perder 5 libras com uma caixa de chocolates não é disso que estamos falando).
Coloque minigoals ao longo do caminho e recompense-se quando chegar a eles. Sua recompensa pode ser uma massagem, uma rodada de golfe, um novo par de jeans ou um banho de espuma quente. "Celebrar o sucesso de sua dieta fortalecerá sua determinação de continuar", diz Kulze.
Ter um plano de manutenção
Para muitas pessoas, perder peso é muito mais fácil do que mantê-lo fora. É importante lembrar que uma alimentação saudável é um objetivo para toda a vida, não um projeto único. Se isso tem sido um problema para você no passado, elabore uma estratégia de manutenção antes do tempo. Saunders diz que talvez você queira consultar um especialista para ajudar a criar uma dieta ou um plano de exercícios que funcione para você. "Planeje uma consulta com um profissional, seja ele um nutricionista, um conselheiro ou um treinador para um impulso adicional", ela recomenda. Um especialista pode ajudá-lo a começar com o pé direito - e manter seus hábitos saudáveis mesmo depois de ter atingido seu peso ideal.
