Do arquivo médico
A temida palavra "D", dieta, traz imagens de privação e fracasso para a mente de muitos. Ninguém que tenha estado lá afirmaria que é fácil manter um plano de perda de peso a longo prazo, mas pode ser mais fácil permanecer motivado se você estiver atento e evitar os erros mais comuns.
Comendo refeições regulares
Muitos dieters tentam reduzir sua ingestão calórica ignorando refeições, como o café da manhã, mas este erro comum é uma receita certa para o fracasso. A maioria dos planos de dieta visa distribuir as refeições ao longo do dia, geralmente café da manhã, almoço, jantar e um ou dois lanches para que você nunca se sinta "faminto" e, portanto, é menos provável que se entregue àquele saco de batatas fritas depois do almoço.
A Mentalidade do "Tudo ou Nada
Então vamos dizer que você comeu o saco de batatas fritas. Não cometa o erro de permitir que a conversa negativa comece a desencorajá-lo de seu objetivo. Você sabe, aquela vozinha que diz: "É melhor você desistir". Esta dieta não vai funcionar. Você estragou tudo agora". A chave do sucesso é a persistência, não a perfeição.
Planejando com antecedência
Faça uma lista de todas as compras que você precisará para os planos de refeição desta semana e compre tudo de uma só vez. Não ter à mão os ingredientes que você precisa facilita a justificativa para sair dos trilhos. Faça o almoço na noite anterior para que você não tenha desculpa para ir à mercearia em vez disso.
Água Potável
Além de lhe dar uma sensação de estar cheio, a água também ajuda suas células a fazer seu trabalho. Visualize a água jorrando em cada célula de seu corpo, descarregando toxinas e resíduos e deixando para trás uma máquina limpa, enxuta e de combate pronta para funcionar em níveis ideais.
Exercitando
Dirigir sem exercício é como encher um carro com gasolina e depois nunca dirigi-lo. É preciso queimar o combustível para esvaziar o tanque. Isto não significa que você tem que se torturar, apenas fazer algo que você possa desfrutar e que o faça andar, mesmo a um ritmo moderado.
Esquecendo suas razões
Faça uma lista das razões pelas quais você quer perder peso. Faça um brainstorming e inclua tudo, sem fazer uma triagem das coisas que parecem pequenas ou triviais. Mantenha a lista para se lembrar de seus objetivos quando estiver com vontade de desistir.
Usando dietas "radicais
É improvável que você consiga se ater a um plano de dieta apenas de toranja e melancia, ou apenas de carne, ou apenas de batidos líquidos. Estes métodos podem proporcionar uma rápida perda de peso inicial, mas são insalubres e desequilibrados. A perda de peso leva tempo - simplesmente não vai acontecer da noite para o dia. Manter o peso fora do peso implica em reeducar seus maus hábitos, algo que estas soluções "rápidas" não vão fazer.
Foco no curto prazo
Levar as coisas dia a dia é uma coisa boa. Pesar a si mesmo todos os dias é uma coisa ruim. Tente limitar o peso a uma vez por semana ou uma vez a cada duas semanas. A meta é perder um ou dois quilos por semana, portanto, pesar diariamente pode ser contraproducente e frustrante. Entretanto, com uma pesagem semanal ou quinzenal, você verá saltos maiores e mais motivadores nos números.
Expectativas irrealistas
Vocês conhecem aqueles, "Vou ficar igual a (inserir modelo/atriz aqui) quando terminar esta dieta". Ou "vou perder dezoito quilos até o final desta semana". Não quer dizer que você não vai parecer ainda melhor do que o modelo X, ou que você não vai eventualmente perder esses dezoito quilos, ou mesmo que você não verá mudanças positivas em outras áreas de sua vida depois de perder peso. Mas o pensamento fantasioso muitas vezes leva a um grande acidente, deixando você sentindo que falhou porque não alcançou o objetivo irrealista. Se você se encontrar tendo pensamentos de fantasia, faça uma rápida verificação da realidade. As expectativas irrealistas muitas vezes levam a desistir antes de começar.
