Do arquivo médico
Se você e seu mel querem ambos perder peso, por que não juntar forças na batalha da protuberância? Perder peso como um casal oferece algumas vantagens, mas também há armadilhas a serem observadas. Eis o que você deve saber antes de lançar um regime de emagrecimento com seu parceiro.
Perda de peso como um casal: Reconheça suas diferenças
A perda de peso como casal, ou mesmo com um amigo próximo, pode aumentar suas chances de sucesso. Ou pode criar uma cunha entre vocês.
"As vantagens de fazer dieta juntos incluem apoio mútuo e inspiração um ao outro", diz Lydia Hanich, MA, psicoterapeuta e autora de Honey, Does This Make My Butt Look Big? Com melhor saúde como objetivo mútuo, as decisões sobre quais alimentos comprar e preparar e onde jantar fora são tipicamente mais fáceis para casais determinados a perder peso.
Mas mesmo quando você está na mesma página sobre boa nutrição e atividade física, você e seu parceiro podem se deparar com diferenças que testam a ligação entre vocês.
Por exemplo, é provável que haja um problema se um de vocês assumir o papel de "polícia alimentar", monitorando cada pedaço de comida que o outro come, E se você usar os lapsos de seu parceiro como desculpa para evitar ficar com seu próprio plano de perda de peso, nenhum de vocês fará muito progresso na perda de peso.
Perda de peso como um casal: Culpar a Mãe Natureza
Talvez um dos inconvenientes mais comuns da perda de peso como casal seja o resultado das diferenças biológicas entre homens e mulheres. Para casais heterossexuais, comparar números na escala do banheiro pode criar frustração, para a mulher do casal, diz Hanich, porque normalmente é mais fácil para os homens perder peso e mantê-lo fora.
"Os homens podem comer mais do que as mulheres sem ganhar, e perder peso cortando menos", diz Cynthia Sass, MPH, MA, RD, co-autora de Your Diet is Driving Me Crazy. De modo geral, os homens são maiores, portanto, têm um orçamento de calorias mais alto.
Mesmo quando os parceiros de dieta do sexo oposto são de estatura semelhante, o homem geralmente pode perder peso sem cortar tantas calorias quanto seu parceiro. Sass diz que os homens devem sua vantagem de queimar calorias a mais músculos, o que acelera o metabolismo.
Ao mesmo tempo, a perda de peso de uma mulher pode não aparecer na escala tão rapidamente quanto a de seu parceiro masculino. Quando se perde peso, parte dele é água. Os homens têm uma maior concentração de água em seus corpos, portanto tendem a perder peso mais rapidamente. As mulheres na pré-menopausa são mais propensas a ver flutuações de peso devido ao ganho e perda mensal de peso da água também.
Portanto, se você for mulher e seu parceiro de dieta for homem, tente não desanimar se ele parecer estar caindo quilos mais rapidamente do que você. Defina seus próprios objetivos e mantenha-os, e deixe seu parceiro fazer o mesmo. Tente apoiar e encorajar um ao outro sem fazer comparações.
Perda de peso como um casal: Como Começar
Qualquer que seja o regime de perda de peso que você e seu parceiro decidam seguir, lembre-se destas diretrizes básicas:
? Seguir uma dieta equilibrada que promova a perda de peso e maximize a satisfação alimentar. O My Pyramid do governo (www.mypyramid.gov) permite que você projete um plano de alimentação que leve em conta o sexo, a idade e o nível de atividade.
? Consumir pelo menos 1.600 calorias por dia. Dietas com calorias muito baixas incentivam a perda muscular, o que diminui a taxa metabólica. Além disso, carecem de nutrientes essenciais para uma boa saúde.
? Espalhe refeições e lanches; a alimentação freqüente aumenta a queima de calorias.
? Considere o treinamento de peso para construir músculo e impulsionar o metabolismo.
Perda de peso como um casal: Mexa-se
A atividade física queima calorias, que é uma das razões pelas quais os especialistas a recomendam para o controle de peso. Mas esta é outra área onde mulheres e homens são muito diferentes. Acontece que a atividade vigorosa pode ser um exercício de futilidade para as mulheres quando se trata de perder peso.
"Quando os homens aumentam o exercício, eles perdem peso porque seu corpo não
incentivá-los a comer mais", diz Nancy Clark, MS, RD, autora de
Guia de Nutrição Esportiva de Nancy Clark. "Quando as mulheres se exercitam, seu corpo diz: "Vamos comer!"
A pesquisa corrobora a afirmação de Clark. Em um estudo liderado por pesquisadores da Universidade de Toronto, mulheres que trabalharam intensamente consumiram calorias suficientes para compensar o que trabalharam. Exercícios de menor intensidade não levaram as mulheres a consumir as calorias perdidas na atividade física.
Clark diz que como o corpo de uma mulher é projetado para a procriação, as mulheres precisam de mais gordura em seus quadros. Pode ser por isso que o exercício extenuante estimula a fome nas mulheres, mas não nos homens.
É importante que tanto homens quanto mulheres continuem se movendo ao longo do dia. "Quando se trata de controle de peso, é importante permanecer ativo durante todo o dia, não apenas correr por uma hora e depois sentar-se", diz Clark.
Dicas para se manter ativo:
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Chegar a um acordo sobre um exercício de intensidade moderada, como caminhada ou yoga, para fazer juntos.
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Se você preferir trabalhar sozinho, encontre a atividade que melhor lhe convém.
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Procure mais maneiras de se mover durante o dia, tais como pegar as escadas, arrumar folhas, jardinar, limpar a casa, lavar o carro e caminhar em vez de levar o carro para fazer recados.
Perda de peso como um casal: Evite comer emocionalmente
Você anseia por chocolate quando está triste, aborrecido ou deprimido? Talvez seu outro importante se instale em frente à televisão com um saco cheio de batatas fritas depois de um dia de trabalho duro. Talvez você e seu parceiro considerem uma viagem para o buffet "tudo o que você pode comer" uma forma de aliviar o estresse.
É comum que as pessoas comam em resposta a sentimentos feridos, depressão e ansiedade. No entanto, Hanich e Sass dizem ambos que as mulheres tendem a ter laços emocionais mais fortes com a comida.
Quando se olha para a comida como consolo, é difícil parar de comer quando se está cheio ou resistir a alimentos reconfortantes. Se você não usar a comida para elevar seu humor, pode achar difícil entender porque seu parceiro encontra alívio ao comer algumas barras de chocolate ou uma enorme tigela de sorvete.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você e seu parceiro a evitar a alimentação emocional:
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Alerte seu parceiro quando sentir que está se aproximando um momento difícil. Se possível, dê uma pequena caminhada ou um passeio de bicicleta juntos para tirar o foco da comida.
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Faça uma lista de atividades não relacionadas a alimentos para fazer juntos ou sozinhos quando você tiver vontade de afogar suas mágoas na comida.
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Esteja atento aos alimentos e aos vínculos de humor durante todo o seu dia. Mantenha um diário, registrando tudo o que você come, quando o come e suas emoções no momento.
Perda de peso como um casal: Pesar ou Não Pesar?
É uma boa idéia pesar-se todos os dias quando se está em dieta? Acontece que a pesagem diária pode beneficiar sua cintura, -- mas pode não ser tão boa para seu relacionamento.
Pesquisadores da Universidade de Minnesota monitoraram os hábitos de pesagem de cerca de 1.800 adultos em dieta e descobriram que aqueles que pisavam na balança todos os dias perderam uma média de 12 libras em dois anos, enquanto os observadores da balança semanal perderam apenas seis. A pesagem diária também significava que as dietas eram menos propensas a recuperar o peso perdido.
Mas, como discutido acima, a perda de peso é muitas vezes um processo mais lento para os homens do que para as mulheres, tornando o peso diário frustrante para as mulheres que têm parceiros de dieta masculina. Para evitar tensão com seu parceiro:
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Encontre o estilo de pesagem que se adapta a cada um deles.
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Concentre-se em como suas roupas se ajustam e como se sentem, e não no que diz a escala.
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Evite comparar a perda de peso com seus parceiros.
Indo sozinho
Obter o apoio de um amigo de dieta, especialmente aquele com quem você vive, ajuda o soldado quando você prefere pular sua caminhada diária e comer um cheeseburger duplo e batatas fritas em vez disso. Mas o que acontece quando você está pronto para mudar para melhor, e seu parceiro não está a bordo, ou ele ou ela quebra seu acordo mútuo para comer melhor e se exercitar mais?
Os casais tendem a comer em padrões confortáveis que podem ter desenvolvido ao longo dos anos de vida em comum. Se um membro do casal de repente perturba este padrão familiar, é provável que isso seja perturbador para o outro. "Qualquer mudança na rotina alimentar pode criar medo, ansiedade e sentimentos feridos", diz Sass. "Seu parceiro pode se sentir excluído do processo, ou ameaçado por seu sucesso".
O truque é manter-se fiel a si mesmo sem se ressentir de seu outro importante por não estar a bordo. "Você pode convidar seu amigo ou ente querido a se juntar a você para fazer mudanças, mas não espere que eles o façam", recomenda Hanich.
Se você estiver determinado a perder peso e ficar em forma e seu parceiro não quiser se juntar a você, não deixe de fazê-lo:
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Converse abertamente com seu parceiro sobre seu plano, e peça apoio
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Assuma a responsabilidade apenas por si mesmo
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Concentre-se em seu próprio progresso para manter-se no caminho certo. Não deixe que os hábitos de seu parceiro se tornem sua anulação.
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Não pregue, nem incomode seu parceiro para se juntar a você.
