O que são os Exercícios Kegel?
Exercícios Kegel são exercícios para fortalecer seus músculos do assoalho pélvico. Você também pode ouvi-los chamados de exercícios para o assoalho pélvico. Eles afetam os músculos que sustentam seu útero, bexiga, intestino delgado e reto. Os Kegels não ajudam apenas a mantê-los em forma, eles podem ajudá-lo a evitar vazamentos na bexiga e a passar gás ou fezes por acidente. Eles podem até mesmo melhorar seus orgasmos.
Benefícios do Exercício de Kegel
Quando eles estão trabalhando como deveriam, seus músculos do assoalho pélvico podem nunca lhe passar pela cabeça. Mas à medida que você envelhece, eles podem começar a enfraquecer. Isto o coloca em risco para uma condição que os médicos chamam de prolapso do órgão pélvico (POP). Basicamente, seus órgãos pélvicos começam a declinar. Eles podem cair dentro ou fora de sua vagina. Se você tiver feito uma histerectomia, seus tecidos vaginais podem começar a sair de seu corpo.
Outras coisas que o colocam em risco para o POP incluem:
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Gravidez
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Dando à luz através da vagina
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Cirurgia na área pélvica (cesariana ou histerectomia)
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Genética
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Tosse freqüente, risos ou espirros (empurra os órgãos pélvicos)
Os exercícios de Kegel são feitos apenas para mulheres. Eles também podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico masculino. Esses músculos sustentam sua bexiga e intestino e afetam a função sexual. Kegels podem ajudar se você tiver problemas com a incontinência vesical ou intestinal, ou se você pingar depois de urinar. Eles podem melhorar o sexo, dando-lhe mais sensação durante um orgasmo e maior controle sobre a ejaculação.
Como Fazer Exercícios de Kegel
Tente fazer xixi. Quando a urina começar a fluir, aperte seus músculos para segurá-la. Você deve sentir os músculos se levantarem. Outra maneira é apertar os músculos que impedem que você passe gás. Você acabou de fazer um Kegel. Relaxe o músculo e faça-o novamente.
Mas não fique com o hábito de fazer Kegel enquanto você faz xixi. Isto pode causar outros problemas, como infecções do trato urinário.
Comece devagar. Tente apertar seus músculos do assoalho pélvico por 3 segundos, depois solte por 3 segundos. Faça isso 10 vezes seguidas. Este é um conjunto. Se você não puder fazer 10, faça o máximo que puder e acumule ao longo do tempo. Tente trabalhar até um conjunto de 10 Kegels duas a três vezes ao dia.
Os Kegels são prejudiciais. Na verdade, você pode torná-los parte de sua rotina diária. Faça-os enquanto você escova os dentes, dirige para o trabalho, janta ou assiste TV.
Quando ver seu médico
Peça ajuda se você estiver tendo problemas para fazer Kegels. O médico pode lhe dar dicas de como fazê-las da maneira correta. Há também ferramentas que podem ajudar, como:
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Cones vaginais. As mulheres podem inserir esses pesos na vagina e mantê-los no lugar com as contrações dos músculos pélvicos.
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Biofeedback. Tanto para homens quanto para mulheres, seu médico irá inserir um sensor de pressão no reto ou na vagina. Conforme você aperta e relaxa seus músculos do assoalho pélvico, um monitor mede a atividade.
Resultados do exercício de Kegel
A maioria das mulheres que fazem Kegels vêem resultados regularmente, como menos vazamentos de urina, dentro de algumas semanas ou meses. Se você ainda estiver preocupado com um prolapso ou não sentir que seus sintomas estão melhorando, fale com seu médico sobre outros tratamentos.
Complicações da Kegel
Os Kegels são seguros, mas ainda é importante ter cuidado. Aqui está o que se deve ter cuidado:
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Não faça Kegels enquanto você urina. A idéia é apertar seus músculos como se você estivesse tentando parar de mijar, mas não fazer isso de fato. Há uma chance de você ter uma infecção do trato urinário (ITU).
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Não exagere. Isto pode levar a tensões quando você usa o banheiro.
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Exercitar-se regularmente. Assim como com outros tipos de exercícios, os Kegels praticam para se fortalecerem. Você precisará fazê-los todos os dias por pelo menos 15 semanas. Converse com seu médico sobre qualquer mudança em sua rotina.
Os Kegels não são para todos. Se seus músculos do assoalho pélvico estiverem sempre apertados, estes exercícios podem fazer mais mal do que bem. Se você tentar contrair músculos que já estão cansados, eles não serão capazes de responder. Seu médico pode ajudá-lo a descobrir se isto se aplica a você.
